[...] 30g ryżu się najem - nie przepadam za nim aż tak, aby wcinać go póki co w większych ilościach. Co w takim razie polecasz na kolację? Poza tym, zakupiłam ostatnio nasiona chia, dobrym pomysłem byłoby zrobienie sobie z niego puddingu na śniadanie z jakimiś dodatkami np. orzechy lub kostka dobrej jakości gorzkiej czekolady lub owoc? Zmieniony [...]
jak wykanczasz to ok :) ryz nie musi byc brazowy, mozesz jesc basmati czy parboiled, kasze wybor jest spory chia jest ok ale nie przesadzaj z iloscia bo roznie sie na nia reaguje kolacja jest ok ale dorzuc wiecej mieska i nie wiem czy jesz jakies warzywa oprocz tych co wpisujesz
Dobrze, dzięki! Zostawię ten serek wiejski, a co do dzisiejszego nabiału - miał być pudding chia na śniadanie z dodatkami, jednak córka chciała owsiankę i tak wyszło bo zazwyczaj jak raz zrobię coś z dodatkiem mleka, to później go unikam. Rzadko tak jadam to samo pod rząd, ale różnie to bywa jak się przygotowuje posiłki dla wszystkich w takie dni. [...]
Skoro urozmaicasz i średnio wychodzi 36g, to ok. W wklejonej rozpisce nie ma ich prawie w ogóle. Tyle co z jaj. Z tego co wkleiłeś nie będzie 90g błonnika. Zakładając jednak, że tak, to wywal to siemię, chia.
[...] tłuste. Takie pytanie z innej beczki, czy jeżeli mam ochotę na omlet, to czy mogę policzyć mąkę jaglaną jak kaszę jaglaną? To samo tyczy się mąki ryżowej. Niby jest to produkt wstępnie przetworzony i pojawia się u mnie raz-dwa na tydzień. Myślę że różnicą będzie zawartość błonnika - którego i tak mam dość dużo ze względu na chia/siemie lniane.
[...] to śmiało możesz przygotować go sobie samemu. Można w tym celu użyć takich składników, jak: - jogurt naturalny/mleko, - twaróg półtłusty, - wiórki kokosowe/orzechy/migdały/chia/olej kokosowy - ksylitol, - owoce, - płatki owsiane/komosa ryżowa/kasza jaglana/ryż. Wszystko wystarczy zmiksować za pomocą blendera, dodając odpowiednie proporcje. [...]
[...] mrożone truskawki czy jakieś owoce leśne. Obniżyłem wartość oleju lnianego do 15g, podbiłem orzechy włoskie do 25g (gotowany ryż z gruszką, cynamonem, orzechami włoskimi, chia i odżywką). Przez ten zabieg proporcja o3 do o6 spadła mi 37% do 63% (niby jest to zalecany zakres 1:2, ale wcześniej było 1:1). Suplementuję o3 więc myślę że te % się [...]
[...] czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Nie jesz owoców? Warzywa (różnokolorowe) powinny znajdować się w każdym posiłku, gdyż bez ich widoczności można byłoby wymienić wiele niedoborów. Warto wspomóc swoje menu źródłem omega-3 (DHA i EPA, ALA): tłuste ryby, niektóre algi, siemię, orzehcy włoskie, chia
[...] 1/5 zakresu ruchu więc odpada ale forma wiosłowania na prawdę fajna i ciężar sporo leci na dół. Co do diety to wiadomo, że nie ujedziesz całej redukcji na płatkach owsianych i nasionach chia i od czasu do czasu trzeba wrzucić coś bardziej smakowitego, ale trzeba być też ostrożnym bo smakowite jedzenie to pułapka i lubimy go zjeść nieco więcej;-)
[...] duzo a kcal tylko z dobrych zrodel. Sniadania nie jadam, o 12.00 najczesciej duza piers gotowa na ok 100g i warzywa z wody, lub skyr ok 200g z owsianka, sezamem, orzechami, chia, slonecznik, po pracy trening i suple, wieczorkiem kolacja wasa z roznymi , sledziami, serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem [...]
Deser z nasionami chia, mlekiem oraz galaretką z herbaty i jagodami goi. Bardzo pyszny ;-) };-) Przygotowanie: Mleko należy zagotować i wyłączyć. Dodać nasion chia oraz 3 łyżki żelatyny oraz słodzidło ( u mnie stevia). Przelać do salaterek poczekać, aż przestygnie i wstawić do lodówki. W tym czasie zrobić już galaretkę: Zagotować pół litra wody, [...]
[...] posiłku startowego ot wcześniej wspomnianego power-kick-batona, ale był smaczny i udany :D Po treningu mamy migdały z mlekiem kokosowym, miodem, standardowo doprawione lnem, chia, i goji. Smacznie i tłusto :D Na obiadek rozpływający się w ustach ciastek fistaszkowo-laskowy z kakao, i dodatkiem oleju kokosowego :> Oczywiście do tego wielka micha [...]
Brak inspiracji w ten deszczowy dzień, dobrze, że w pobliżu był Kenny. Ta kroma to nowy eksperyment, zmielone migdały w stosunku 1:1 z mąką kokosową złączone kleikiem z lnu i chia, niestety bardzo kruchy, trzeba dopracować :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23f07c7c548141a3bfacf497bfd881a8.jpg
No to lecim: nowy mix śniadaniowy czyli orzechy z orzechami i suszonki, pobiegowy zestaw superhuman shake (jaja, kefir, masło migdałowe, len, chia, kakao) z warzywami i grzybkami. Dzisiaj zaspokajamy słodkie potrzeby, więc w przygotowaniu czekoladka: mleko kokosowe, olej kokosowy, WPC waniliowe, orzechy laskowe, kakao. [...]
Twarogowo-owsiane omlety oblane musem z wiśni i nasion chia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1604ad70cda84cbdbbf8f3568535f17c.jpg Makaron pełnoziarnisty z klopsami z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym zapiekany z żółtym serem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/821e394b873440b0be9d95a8cfe4011b.jpg