[...] się to jakoś zamienić. Do orzechów niestety w tym roku nie mam dostępu, a nie ukrywajmy że są dosyć drogie. A nie mogę sobie pozwolić by dieta mnie zeżarła. :/ 50g nasion chia dorzuconych np. do jogurtu (12g tłuszczów ) było by wystarczające- zamiast np. tłuszczów z masła? Zapewne nadal nie było by zachowane tej proporcji 3/6- 1/5 ale wydaje [...]
[...] spokojnie dac max 130-140. Na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Pierwszy i ostatni poisłek bez pełnowartościowego białka. Jak dla mnie mało ekonomiczne sa daktyle, chia, żurawina suszona (ta akurat to i dosładzana i olejowane jest, wiec wcale taka zdrowa nie jest). 500 g nabiału to za dużo. Za dużo bułek. Po co w jednym posiłku i kasza [...]
Kilka postów wyżej byłem uświadamiany na obecnośc Omega 3 stąd chia. Daktyle miały służyć urozmaiceniu owsianki. Pierś z kurczaka, tak jak juz wspominałem jest podana tutaj, ale będzie często zamieniana na to jak wspominasz- udka itp. Mozzarelle bardzo lubię i często dodaję ja do mielonego mięsa z sosem i makaronem. Pieczywo zamienię na zytnie ( [...]
Pytanie jeszcze do orzechów i tłuszczów: Połowe dawki tłuszczów +/- 50g mam z jajek i śledzi i chia. Teraz moje pytanie czy moge je uzupełnic orzeszkami ziemnymi. Nie chodzi o takie z paczki solone ale np.. takie które kupuje sie na wagę i samemu obiera. Wiem że nie sa tak zdrowe jak włoskie ale czy mozna sie nimi poratować. Bo tylko z tłuszczami [...]
[...] wygląda to u Ciebie? bez nich z łatwością można mieć deficyt niezbędnych witamin, minerałów, antyoksydantów etc. Nie zapominaj również o dostarczaniu kwasów polienowych z rodziny omega-3 (DHA i EPA) takie jak ryby tłuste x2-3 w tyg, niektóre algi. Warto również wzbogacić swoje menu o omega-3 roślinne (ALA): siemię, orzechy włoskie, nasiona chia.
[...] słaba. Lepszym wyborem będzie półtłusty/tłusty czy zupełnie wyrzucić? -jedzenie codziennie filetu z makreli w sosie z puszki to błąd? Nawet mi zasmakował ;) -jeżeli chodzi o omega-3, sprawdzę jak smakują siemię oraz nasiona chia ;) sama suplementacja omegi-3 w kapsułkach nie jest wystarczająca? Zmieniony przez - cbl85 w dniu 2017-10-04 17:42:51
Naleśniki jaglane (30g mąki jaglanej, 2 jajka, woda) "Deser" (dolna warstwa: truskawki z żelatyną, górna warstwa:mleko ryżowe, nasiona chia, trochę wheya) Stek - OMG, to było przepyszne :-} Przyfarcilismy mocno i kupiliśmy bardzo okazyjnie dojrzewające steki z rostbefu (poniedziałek był urugwaj i dziś brazylia), były świetne, tylko szkoda, że w [...]
[...] składniki wymieszać i uformować z nich kulę, odstawić by się "ściągnęła" 6. Uformować kulki, wyszło mi 12 sztuk. 7. Można je obtoczyć w czym kto lubi: kakao, wiórki koko, chia itp ;-) /SFD/2016/9/13/f0edbee6f6e84d17a4a9581da333b2cc.jpg /SFD/2016/9/13/2fdddf95eff8435f873e00d9e2635448.jpg /SFD/2016/9/13/390b5846f82e44bd8bb87b40d2c55663.jpg
2xśniadanie pudding chia z owocami i musli /SFD/2017/1/23/e4d847cb4ccc4eb9939f53688f427521.jpg /SFD/2017/1/23/461e007ac34440239792d74bdf235511.jpg /SFD/2017/1/23/4c067de990864ca58aadb5146ea04934.jpg
Haha, a ja z kolei wieki nie jadłam na słono %-) 1. omlet jaglany 2. pudding chia, czekośliwka (namoczone we wrzątku suszone śliwki zmiksowane z kakao), mix truskawek 3. bataty, fasola, kukurydza /SFD/2017/3/6/17ea6c94f1e9496da2e37b99c584bb10.jpg /SFD/2017/3/6/43314483158f48f7b2fc2d2ccca44186.jpg /SFD/2017/3/6/557052a67a2c48afafbe4c45c7ff57c5.jpg
1. placki z mąki ryżowej, koktajl: szpinak, banan, imbir 2. pudding chia z mango 3. sałatka z komosą ryżową i łososiem wędzonym 4. kurczak z sosem miodowo-musztardowym, pieczone bataty, warzywa na parze 5. sałatka z batatami i łososiem wędzonym /SFD/2017/3/17/95ab094a489e41c58ada04be80ce0a44.jpg /SFD/2017/3/17/8556717cfb564dc3803fe94f76d01e28.jpg [...]
[...] mięska nie ma, zrobiłam sobie wyzwanie na wegański maj :-) Powiem, że jest spoko i nie ma nudy :-) Śniadania 2x owsianka (lub jaglanka, nie pamiętam) placki z jabłek, nasion chia i płatków owsianych omlet z mąki z ciecierzycy /SFD/2017/5/9/6b094d5ac344420280e7fa84aead0348.jpg /SFD/2017/5/9/f9fb801598a94f3abba5d769bd28a6bf.jpg [...]
[...] nie lubie jak mi woda spadnie na twarz :-O dziś byłam na bodypupm coraz bardziej to lubie 8-) miska z dziś I mąka owsiana+mąka koko+boróki+jajka II chleb żytni+kura+ogórek III ryż+kura+sałata+pomidor+papryka IV ryż+kura+śmietana+olej kokosowy+cukinia+szpinak+cebula V dorsz+wafle ryżowe+chia+mleko kokosowe+borówki+ogórek kiszony+cebula
[...] a jest to kiepskie źródło odżywcze. Olej lniany wybieraj tzw. budwigowy, najlepiej mały w szklanej, ciemnej butelce. Niemniej zamiast niego wrzuciłbym siemię lniane, nasiona chia czy orzechy włoskie (Omega-3 ALA). Osobiście nie widzę sens smażyć na jakimś sprayu skoro można użyć termicznie stabilnego tłuszczu jak właśnie olej kokosowy, oliwa z [...]