[...] pudełek, a mieć zbilansowany fajny posiłek to zamiast gainera zrób sobie szejka np. z płatków owsianych, twarogu/białka, owoce, masło orzechowe/olej kokosowy/orzechy/nasiona chia i masz pełnowartościowy zdrowy posiłek :-) to miałem na myśli pisząc "domowy gainer" Czemu na czczo? Przecież napisałem, że kanapki jem, które też dostarczają co nieco [...]
Czy na keto też suplemetować fosfor bo chyba ryby , sery, mięso mają dość fosforu a wapień to chia sesam ser a selen to chyba tylko dwa orzechy brazylijskie
dieta na brzuch jest dietą specyficzną, różni się od diety na nogę, zwłaszcza na prawą, podobna jest za to do diety na rękę, by było śmiesznie...też prawą. Warto do niej włączyć takie produkty jak jagody acai i goji, stewię, nasion chia czy jarmuż z upraw bio. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-08 20:01:15
[...] (chyba, ze to jakaś swoja) sosy wiem, ze swoje robisz (wbiłeś je w makro i nazwałeś sos, czy to jakiś odnośnik do innego sosu?), miód do organiczenia, z gajnera bym zrezygnowała, brakuje kwasów omega3 , czyli orzechy, awokado, siemię lniane, nasiona chia etc. Warzywa wrzucaj też świeże. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-22 20:06:33
[...] mieć codziennie, niekoniecznie w postaci łososia %-) chociaż kto bogatemu zabroni (i zdrowemu) łosoś norweski do najlepszych nie należy, dziki jak już - owszem. Ale dorzeczy najtańsza omega-3 kupujesz całę siemię lniane i mielisz sobie, 2-3 łyżeczki dziennie zaspokoją Twoją dawkę na o3, mozna dodać awokado, nasiona chia, orzechy, też jest o3
hmm a co powiesz na temat omegi branej z roslin czy to totalna bajka ? nasiona chia, • nasiona konopii, • olej lniany (świeży, Budwig, trzymany w lodówce), kiełki siemienia lnianego, zmielone na świeżo siemie lniane, • algi morskie, olej z alg, • orzechy włoskie, • fitoplankton morski, . Oczywiscie poslucham tak jak radzisz
Witam ponownie obliczłem sobie zapotrzebowanie wynosi ono 2445 kcal 132g. białka, 88g tłuszczu i 282g węgli, chia bym to rozłożyć na 4 posiłki ( wiem że powinno być wiecej ale praca mi raczej nie pozwoli na to)pytanie może troche dziwne ale jakię posiłki mam przygotowywac zeby zrealizowac to zapotrzebowanie :) Mam Odżywne białkowa która tez bede [...]
[...] Wafle ryżowe od czasu do czasu, brakuje wartościowych węgli jak ziemniaki, kasze, strączkowe warzywa, owoce, inne rodzaje mięs, orzechy, omega-3 - awokado, nasiona chia, siemię lniane, wrzuć tego białka około 150g, byś tego mięsa coś na tym talerzu ujrzał - dlatego pomysł na ograniczenie twarogów, bo zdecydowanie lepiej mięcho wszamać, [...]
informacje, które są w ankiecie działu tłuszcze to nie tylko oleje masła .... mogą to być tłustsze mięsa, jaja, ryby, nasiona chia, len itp. itd. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje [...]
Ale siemie i chia to wielonienasycone, a pieczywo ponoć ciężko dobre wybrać, mogę jeść codziennie to samo,.oczywiscie owoce warzywa bialka urozmaicam:)
No to ja jeszcze postaram rzucić konkretami Wu Shu: Choi Li Fut- Styl pochodzący z Południowej części Chin bazujący na technikach ze Shaolin. Twórcą tego stylu był Chan-Heug. Powstał w drugiej połowie XIX wieku. Techniki tworzą bardzo szeroki zestaw, dużą uwagę zwraca się na manewrowość i szybką pracę nóg. W stylu tym masz walkę bronią jak i bez [...]
Serio? Na co drugim you tube chlopaki miela platki ze wszystkim co wleci i pija. Sam tak robie od kilku lat i jest ok chodzilo mi tylko o chia i siemie lniane bo nigdy nie bylo u mnie wlaczane do diety
Chia bardzo chłonie wodę i lepiej aby na noc zalać. Ale jak Ty i chłopaki macie taki przewód pokarmowy jak z opisu wynika to suchą mozesz wsuwać. Ziarenka małe, dasz radę. Dla normalnych ludzi to 20-25g/dzień starczy, ale dla chłopaków z yt moze norma błonnika jest wyższa. Kto wie?
[...] również zadbać o źródło DHA i EPA w swojej diecie, czyli x2-3 w tyg. tłuste ryby. Dietę możesz także wzbogacić roślinnymi o3 (ALA) - orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia, niektóre algi. Aeroby mogą przynieś wiele korzyści bowiem tylko wtedy gdy są umiejętne wplątane w system treningowy, Ty z kolei przesadzasz z ich ilością, a to nie [...]
[...] endomorficzna czyli jak dobrze rozumnie przy wyliczeniu zastosować pośrednie wartości TEA + TEF + NEAT czy górne? Tak na szybko ogarnąłem swoją kuchnię i posiadam nasiona chia, z ryb makrela wędzona, leszcz ze skórą, morszczuk argentyński, łopatka wieprzowa, serek wiejski (nie chudy) co do warzyw na forum piszą aby przed i po treningu ( choć [...]