chce miec miesnie

[...] podciągnęłam się 22 razy, a gdybym nie pływała nie podciągneła bym sie ani razu Mam kaloryfer na brzuchu (widoczny) Bardzo duże i widoczne mięśnie rąk i nóg Jeżeli ktoś chce poprawić swoja kondycje lub chce mieć lepszą figure zalecam zapisanie się na basen lub co tygodniowe chodzenie na basen najlepiej w sobote o 10 rano bo wtedy każdy ma [...]

do nog swoich nic nie mam procz tego ze sie miesnie robia a nie chce miec zbyt widocznych. ale z brzuchem ciagle walcze z areobow - rower i bieganie sorry ze tak dlugo ale "nastepna odpowiedz mozesz wyslac za 139 sekund" hehe

skopiowane: Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy [...]

[...] wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z orzechow wloskich - ma duzo omega3 i jest smaczny. Beda tluste ryby. Czy moga byc ryby wedzone, np makrela? Do celu czyli ponizej 100kg chce dojsc w miare szybko - w ciagu roku. t0pek: dzieki za wsparcie, Tobie sie tez uda. Popelnialem podobne bledy co Ty, tez zrzucalem duzo w ciagu krotkiego czasu a potem [...]

Wszystko zależy od Ciebie i celu jaki sobie obierasz. Jeden chce mieć poniżej 10 % bf, a innemu nie będzie przeszkadzać jak będzie miał 15-17 % bf. Wg mnie najbardziej optymalny poziom bf, zarówno aby mieć dobrą masę mięśniową, jak i ładną rzeźbę to 12-15 % bf. Wiadomo, że i poniżej 10 % bf można mieć super mięśnie, ale to już wyższa szkoła jazdy, [...]

Ja nie zrobiłem żadnych postępów!!?? po 1. Zredukowałem tłuszcz , po 2.mam widoczne teraz mięśnie po 3.jestem szczuplejszy i nie wyglądam jak kościotrup...a ćwiczyć będę i tak i tak , żeby trzymać formę i żeby mięśnie się rozwijały ,a nie stały w miejscu albo coś... a dieta ,to jem od czasu do czasu białko i mięso , a robię sobie przerwę , bo 10 [...]

[...] jakieś 130-140 kg. A duży byłem. Teraz czekam na badania okresowe z lekkim niepokojem. Cholesterol - raczej olewam. Cukier? Wczoraj na czczo (bez kawy) 109. Lekko więcej niż chce norma. Nie chodzę głodny. Teraz jeszcze coś. Dwa dni temu widziałem jednego z "liderów" odchudzania u Konrada. Przygnębiające. Zaliczył cofkę naprawdę konkretną. Ledwo [...]

oki dzięki za rade. rozumiem ze trening jest dobry. i aeroby kontynuować dalej tak jak w tym planie. a co do tego nadmiernego wycięcia i utraty mięśni to jak sie przed tym ustrzec i jak rozpoznać ze juz przesadzam?:P bo chcę być zadowolony ze swojej sylwetki jednak że nie chcę zejść do obwodu bicepsa 35:P chcę mieć dobrze widoczne pełne mięśnie. [...]

Hmm to zamist splitu co mogłabym zastosować ? a wiem ,że takie głupie pytanie ,ale dziewczyny są również na masie ( tzn wiem ze wiecej sie wazy ale chce mieć widoczne te mieśnie). Bardzo się zawsze bałam powiekszania bilansu , nigdy tego nie robiłam bo boje sie przytyć. Rok temu ważyłam już za dużo i tylko słyszłam ,ale przytyłaś itp , a teraz [...]

[...] przy założeniu ze jedzenie jedzeniu nierówne i nie oczekujesz precyzji snajpera;-) zawsze jest jakiś błąd przy liczeniu kalorii. liczysz cukier, warzywa itp? pierwsze jak chcesz schudnąć to WAGA elektroniczna z podziałką gramową - na oko to wiesz co można...;-) ad.4. Taki ze nie dostarczysz białka i spalisz swoje mięśnie próbując się [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

[...] bez sztangi, potem sztanga, potem +2kg co tydzień. Tu film: https://www.youtube.com/watch?v=SS9o6yfWgQ8 Czemu takie ćwiczenia są lepsze? Primo, trenują pośladki. Każdy chce mieć ładną pupę, ale silne pośladki bardzo pomagają mieć zdrowy kręgosłup i ładną sylwetkę. Po drugie, mięśnie ud szybciej i lepiej rosną od dużych ruchów - przede [...]

Hej! Mam do was ogronmą prośbę, kochani! Mój mąż bardzo się ostatnio napalił na siłownię i zmianę trybu życia, a właściwie jedzenia na zdrowszy, no i, co tu kryć, chce też zrzucić zbędne kilogramy i wyrobić masę mięśniową. Ja z kolei chciałam mu zrobić prezent imieninowy i rozpisać dietę, ale średnio mi to samej wychodzi, no i nie chciałabym mu [...]

[...] (lekko zarysowane miesnie) poki co tylko lydki mam umiesnione i troszke uda, ale ogolnie moge si jeszcze za waleczki na brzuchu i pupie i ramionach zlapac, chce byc bardziej 'zbita', wiecie o co cho:P Obliques jakbys byla taka uprzejma i w wolnej chwili doslownie rzucila okiem na moja diete dotychczasowa [...]

[...] spowodowane faktem, ze mam mniej tłuszczu i w końcu widać te moje mięśnie ;) Jedna dziewczyna na siłowni poprosiła mnie o sugestie do treningu, ale zaznaczyła, że nie chce mieć tak widocznych mięśni na rękach jak ja. Coś w tym chyba jest, bo koszulki w rękawach i plecach są zdecydowanie ciaśniejsze. Ostatnio nawet jedna z koszul pękła mi [...]

[...] się wydaje chudziutka, do tego nawet jak ich nie napinam to widzę mięśnie :-) Kumpel mnie straszył, ze będę wyglądać jak chłop, jak już mam szerokie bary i że nikt mnie nie zechce ;-) hahahaha Ja nie wiem jak ja bym kogoś miała po samym wyglądzie wybierać, to musiałabym być bardzo płytka %-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-04-15 20:33:06

@novyneo-Generalnie moje ciało samo mi będzie podpowiadać co najlepsze dla niego, muszę się tylko nastawić na słuchanie. Z czasem będe w tym coraz lepszy. Tylko konkretnie co chcesz osiągnąć. Bo z tego co widać na filmikach nie jesteś osobą otyłą. Tak że jaki ty chcesz tłuszcz zrzucać.Chcesz być chudy i mieć mięśnie jak u "żonatego wróbla" czy [...]

Dzień 10 22.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/2lsa6xi.png Warzywa: pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 [...]

[...] 7. Wspięcia na palce (łydki) 8. cwiczenie na brzuch 9. ćwiczenie na brzuch ćwiczenia po 2-3 serie 12-10 powtórzeń przy 60-90 sec. przerwy bicepsa i tricepsa nie chce kobieta robić bo poprostu nie chce mieć widocznych mięśni na rękach, ledwo co ją namowiłem na robienie czegokolwiek na ramiona i klatke:) jakoś tak to wygląda ? prosze [...]

[...] wskocz kiedys na mate zobaczysz do czego ci sie przyda ten obwod pasa :) oceniasz mnie przez pryzmat swojego fitnessowego patrzenia, waski pas, duza sila = sie to co kazdy chce miec. Skutecznosc w walce gdzie zarowno duza waga jak i sila sa srodkiem do celu, bardzo drugorzednym. Jak w karate potrzebowalem wytrzymalosci to wazylem 80 kg i bylem [...]