chce miec miesnie

Chciałbym się dowiedzieć , jak zrzucić zbędne kilogramy i mieć dobrą rzezbę . Mam 18 lat , 184cm wzrostu i 85 kg ? Bardzo chce sie dowiedziec , co mam w tym czasie spożywać oraz jak ćwiczyć , żeby wyrzezbic miesnie.. Bardzo Proszę o Pomoc .

[...] do nastepnych wakacji sporo cwiczyc zeby miec dobra forme na przyszle lato. Moim celem nie jest natomiast nadmierne rozbudowanie sie ale estetyczna sylwetka. Po prostu nie chce wygladac jak zapalka tylko jak 'chlop' i do tego miec wyraznie uksztaltowane wszystkie miesnie a nie zalana mase. W tym momencie wygladam tak: czyli w sumie jestem [...]

to nie opaski tylko takie cos na rzepe to byly takie haki ale odciąlem je cwicze po to zeby rosly mi miesnie te ktore chce miec wieksze :P

Panowie sprawa jest taka: Mam 184cm 80kg, i za duży kawałek brzucha od browarków i ogólnie od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie [...]

[...] to taki mezo czy endo lub hybryda, w czym problem przy wzroscie 180< zalewac sie do 120-130kg w ciagu roku? ale zeby koks walic w wieku 16 lat to ladna patologia... nie chce cie tutaj obrazac bowerO, ale to mi podjezdza takimi tematami z dopingu czyli mam 15 lat chce miec jak najwiecej w bajcu w najkrotkszym czasie i kolesie z silki mi [...]

[...] i przy "mądrym" stosowaniu i ogólnym prowadzeniu całej "kuracji" ma się 100% pewnośc jest IDIOTĄ. Musisz zadać sobie pytanie, czy trenujesz dla siebie i chcesz mieć satysfakcję z tego, że faktycznie pokonujesz bariery, które stawia Ci Twój organizm i wydolność, czy chcesz rozpocząć błędne koło w stylu "daj mi palec, a [...]

Z łapą zawsze miałem kompleksy, od wszystkich mniejsza, zacząłem ćwiczyć rok dwa i nic tylko 2-4 cm weszły przy czym z łapy sam nie wiem jaką miałem 2.6 doszło do 3.0 to przecież nie ma się co szczycić takie 3.0 to powinien mieć normalny człowiek ^^... Dlatego z pomocą SFD osiągnąłem wiele i chcę więcej jestem ambitny myślę ambitnie no i łapa ma [...]

Hej, zwracam się do Was z prośbą, o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie. Jestem kobietą po uszkodzeniu kręgosłupa w wypadku - mam porażenie od linii piersi w dół (odcinek th4). Przed wypadkiem żyłam aktywnie, uprawiałam sporty walki, biegałam. Aktualnie mam problemy bólowe stawów (wypadek był bardzo poważny - motocyklowy przy dużej [...]

Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]

Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]

Witam. Na wstępie krótkie podziękowanie za poświęconą Chwile, DZIĘKI , do rzeczy. Jak w temacie : (2 dni) TaBata, /(4dni) L.ABS II, ( 5,6 dni) ćwiczenie na rozciągnięcie ciała (w końcu musiałem) i (5,6 dni) raz ćwiczenie na drążku lub na Push-Up Bars + Niedziela Wolna pełen odpoczynek (Teraz doszły treningi i mecze w piłke nożna ale będzie to [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

[...] dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. W takim razie my chcemy pozostać anonimowi, chcemy aby nasza wiedza też pozostała w ukryciu więc nie przekażemy Ci jej. Mogłeś użyć głowy ale już za późno. Odpowiedz sobie na jedno, [...]

[...] jest się hedonistą to jeść takie rzeczy maksymalnie raz dziennie po treningu. Równie dobrym rozwiązaniem jest jeden dzień w tygodniu wolny od diety, je się wtedy co się chce. 2. Jeść trochę ponad zapotrzebowanie kaloryczne, ile to trochę? Dla niektórych, to 100kcal dla innych 500kcal, sami znacie wasze organizmy i powinniście umieć [...]

[...] z Tobą w 100%, ale dziewczyny mają strasznie dziwne podejście do tego tematu jeśli staram się namówić na trening na siłowni, to każda mówi coś w stylu "nie dzięki, nie chce się rozrosnąć, mieć mega mięśnie i wyglądać jak facet", nie wiem jakby każda miał wyobrażenie, że jest nie wiadomo jakim cudem genetycznym i samo dotknięcie hantli [...]

@ escapadro Ten trening, który mi podałeś jest według mnie, że tak powiem, za bardzo lajtowy. Pracowałem na budowie, więc mięśnie już się trochę przyzwyczaiły do wysiłku, więc może kontynuować swój trening? Ogólnie to chcę mieć przyrost mięśni (im większy tym lepszy)

[...] wystarczy zmienić stosunek powtórzeń do ciężaru. No i najważniejsze możemy w banalny sposób śledzić poczynione postępy porównując np. ilości powtórzeń danego ćwiczenia w poprzedniej sesji. Czekam na opinie i gorącą dyskusje, gdyż niebawem chce z tym planem wejśc na siłownię i zobaczyć jakie będą tego następstwa :) Pozdrawiam i życze sukcesów.

[...] diety) to nie rozbuduja mi sie miesnie? powiadaja,ze miesnie rozbudowuja sie kosztem tluszczu, jak i pd codziennych cwiczen spala sie tluszcz i miesnie. a takze, ze jak sie chce schudnac, to codziennie powinno sie cwiczyc, a inni z kolei proponuja co 2- 3 dni..sama juz nie wiem,komu wierzyc.. chcialabym przede wszystkim schudnac i miec ladnie [...]

[...] mięśnie dużo ważą dlatego jak widzę na forum ludzików po 40+ w łapie, o wielkich klatach, chwalących się jacy to oni są super, a mających niedowagę, to śmiać mi się chce, a jednocześnie się dziwię jak to możliwe, że tacy leccy są. L3m0n widziałem na forum już kilka Twoich postów(oraz to co w profilu masz) i widać, że masz spore kompleksy [...]

[...] zbudowany - na drążku podciągnę się sześć razy jednak więcej siły by mi się przydało. Mam w domu hantel o najniższej wartości 5 kg do 7,5. - mogę sobie dokładać krążki. Nie chce stosować się do żadnych diet itp, gdyż to nie konieczne tak samo nie chcę zażywać żadnych kreatyn itp. siedzicie w tym dłużej ode mnie, a ja jestem świeżak- dopiero się [...]