chain

o ile mi wiadomo dazysz do 1:1. Odnosilabym to raczej to posterior chain muscles. W zawodowym sporcie masz dlatego okres roztrenowania i przygotowawczy by wyrownac wszystkie strukturalne braki rownowagi. Oczywscie w trakcie sezonu bedziesz obserwowal zaburzenie tej nazwijmy to bazy strukturalnej. Dochodzi tu specficzna adaptacja do danej [...]

https://www.t-nation.com/training/best-damn-posterior-chain-exercises Tak mi się przypomniało, że pisałaś, że nie czujesz wznosów tułowia "na pośladki". Gdzieś w połowie tego artu jest opisane czym się różnią wznosy na prostowniki od wznosów na pupę + filmiki.

[...] może by nie iść kompletnie na czczo. Poczytaj sobie: http://web.archive.org/web/20130313131230/http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementing-with-branched-chain-amino-acids-bcaa-pre-workout-will-be-detrimental-to-fasted-training/ O ile dobrze zrozumiałem (bo aż tak perfekcyjnie angielskiego nie znam) BCAA niweluje pełne [...]

[...] nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior chain" - hamstringi, posladki, prostowniki. zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w [...]

[...] podbicie, albo nie robić w ogóle. Podstawki przenoszą punkt ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i [...]

[...] co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo. Poczytaj sobie: http://web.archive.org/web/20130313131230/http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementing-with-branched-chain-amino-acids-bcaa-pre-workout-will-be-detrimental-to-fasted-training/

[...] nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior chain" - hamstringi, posladki, prostowniki. zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p To co już wyżej napisałem. Poprzykurczany jestem, ale walcze z [...]

[...] siłę eksplozywną. Wytrzymałość to całkiem inna bajka, inny rodzaj włókien mięśniowych. Nie generalizowałbym zbytnio ;). Shadow potrzebuje silnego korpusu i mocnego posterior chain . Dla mnie mix treningu siłowego (zakres poniżej 5 powtórzeń i duże ciężary) + ćwiczenia olimpijskie, o ile technika jest w miarę dobra. Dobrym uzupełnieniem były by [...]

Na razie siła obręczy barkowej idzie, widać to na wyciskaniu na skosie +. Dobra, przerzucę to do posterior chain i postaram się brać z zarzutu, a nie stojaków, do 90 powinno pójść. Psychicznie będzie mi tak wygodniej, o magnezji nie wspominając...

[...] tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie chodzi o to, że mogę [...]

Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]

[...] Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego ćwiczenia. Plusy: [...]

[...] mam nawyk z hp i strasznie szybko prostuję się z nóg dalej ciągnąc to plecami, ale z perspektywy ćwiczenia wspomagającego siady: idealnie, zupełnie inne mięśnie posterior chain są akcentowane niż przy "pionowych" (nie w moim wypadku) siadach. Ostatnio, przed nawet problemami z prostownikami, miałem wrażenie, że to nie nogi nie dają rady, a [...]

Kup sobie papierową wersję książki, która Cię interesuje i zobaczysz, jaka będzie motywacja :-) Wersje elektroniczne można wydrukować i zbindować :-) Myślałem o tym ostatnio bo to dodatkowa praktyka języka angielskiego + czytanie o treningu. Przyjemne z pożytecznym :-) Dobry patent. Panteon słusznie prawi, że e-booka można wydrukować. Ja również [...]

przypomnialo mi sie ,bo zapomnialem wczesniej jesli chcesz cos z ciekawych wynalazkow to mozesz przestestowac NO shotgun ludzie bardzo chwala,jest to napewno jeden z lepszych jak nienajlepszy typowo przed treningowy suplement mozna sie spodziewac po tym:pompa,wytrzymalosc,regeneracja,energia,sila Serving Size: 1 Scoop (27g) Servings Per [...]

[...] DHA. Autorzy stwierdzili, że jedynie konwersja ALA do DHA w wypadku mężczyzn wynosi około 0,1%. W wypadku kobiet jest ona dziewięćdziesiąt razy wyższa...* *Symposium on ‘Plant foods and public health’. Long-chain n−3 PUFA: plant v. marine sources. Christine M. Williamsa1 c1 and Graham Burdgea2 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-02 11:39:26

[...] podbicie, albo nie robić w ogóle. Podstawki przenoszą punkt ciężkości bardziej do przodu i angażują przez to bardziej vmo, z kolei robienie boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i [...]

[...] may increase the insulin secretion, in part, by induction of genes involved in glycolysis. It may also improve the nutrient-sensing mechanisms, increase cytosolic long-chain fatty acyl-coenzyme A (CoA), and downregulate phosphodiesterase 1 (PDE1) estimated by the microarray gene chip technology. In conclusion, stevioside enjoys a dual [...]

Poniedziałek, DNT Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-18 Wtorek, posterior chain, DT Dieta http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-19 Po niedzieli mega-mega-mega zakwasy na brzuchu, trzymają zresztą nadal. Wszystko przez to [...]

[...] ale nadal nie widzę progresu... Czarowałem, ale nic to nie daje, więc trzeba zmienić. Zamiast RDL + Szrugsy dam więcej serii HP na małych zakresach i !ZNISZCZĘ! posterior chain izolacjami. 6-8 serii po 3 powtórzenia na stałym ciężarze będzie ok. 50 kg x 5 90 kg x 5 115 x 3 135 x 6 135 x 6 3. Szrugs 150 x 10 160 x 10 170 x 10 180 x 10 4. [...]