cardio

[...] (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 55/50/50 Prostowanie na wyciągu 3x10 30/30/30 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 17,5/17,5/17,15 + 6min. interwału i 5min. cardio wieczorem 30min. roweru /SFD/Images/2016/7/16/2eef00132f20432dbc01b70f56e17604.png 1 posiłek Kurczak, kasza, warzywa, cookie crips 2 posiłek Kasza, kurczak, [...]

[...] modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x25kg Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 3x10x10kg Młotki 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg + 5min interwał + 5min cardio /SFD/Images/2016/7/19/887b066d10564ae085247932f37123f6.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, udka z kurczaka, baton, warzywa 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, masło [...]

[...] waga:71,0kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm B/W/T DT: 160/200/90 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 Tydzień 18 (24.07.2016) waga:71,0kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm B/W/T DT: 160/200/90 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x Crossfit, 3x 5min interwał + 5min cardio w DT.

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 19 (30.07.2016) waga:71,2kg Pas: 73,0cm Pas w najszerszym miejscu 78,5cm Udo:58cm B/W/T DT: 160/250/90 DNT 160/50/90 + 2x Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 2x sprinty w DNT, 3x 5min interwał + 5min cardio w DT

[...] Udo:64cm Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm; B/W/T DT: 180/100/100 DNT 180/50/100 + Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio Tydzień 2 (06.08.2016) waga:77,5kg Pas: 80cm Pas w najszerszym miejscu 83cm Udo:63cm Fałdy: Pierś: 4mm; Brzuch: 9mm; Udo: 9mm; B/W/T DT: 180/75/100 DNT 180/50/100 + [...]

[...] Udo:64cm Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm; B/W/T DT: 180/100/100 DNT 180/50/100 + Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio Tydzień 2 (06.08.2016) waga:77,5kg Pas: 79,5cm Pas w najszerszym miejscu 83cm Udo:63cm Fałdy: Pierś: 4mm; Brzuch: 9mm; Udo: 9mm; B/W/T DT: 180/75/100 DNT 180/50/100 + [...]

100% albo nic to ja rozumiem ;)) :P jeszcze pewnie wstajesz o 5 rano na godzinkę cardio haha

/SFD/2017/1/3/4cd0b84525724b2382959fee4863a921.jpg Dzisiejsza wypiska. Dobry trening z rana, siła póki co na dość dobrym poziomie, w klubie napływ ludzi, na strefe cardio po treningu się nie dostałem, więc musiałem zrobić kompleks sztangowy, tyle ludiz tam było.. %-) Jakaś pani nawet chciała sobie zarezerwować miejsce przez telefon.. %-) [...]

/SFD/2017/2/26/1ea0748c2a8448978f94cf7c154f3622.jpg Redukcja 6 Wypiska piątkowa, wpadł świetny burger, 400g wołowiny... %-) Byłem też w kinie ze znajomymi na John Wick 2, świetny film. /SFD/2017/2/26/67cf48ef3a7640d2a11f1b70f135ff0f.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/2/26/5aeb5d6f546149568337ad6252859e77.jpg Dziś 3ci trening z rzędu, ale samopoczucie bardzo dobre, taki rozkład b/w/t mi jak najbardziej służy. Trening poszedł dość dobrze, spotkałem starego znajomego jak już miałem wychodzić i zagadaliśmy się ponad godzinę.. %-) /SFD/2017/2/26/5058e940e9c84b858a563acf9338c464.jpg Przed treningiem [...]

/SFD/2017/3/7/2000ea1689bd4eff86d7dca33563a941.jpg Wczorajsza wypiska. Wczoraj wziąłem przed treningówkę po raz pierwszy od 3 miesięcy, dużo lepsze skupienie i samopoczucie. Wpadł mocny, fajny trening, zero zjazdu. Zarzuciłem Olimp Redweiler, już poszło zamówienie na całą puszkę, bo miałem tylko próbkę. [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

[...] MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. Pompki wąskie 4x MAX Interwały 8min. + cardio 6min. /SFD/2017/3/13/df2ddb53cf7642839827eadd2bd98e98.jpg B/W/T 170/50/70 /SFD/2017/3/13/26d2d94a510143c8a03154f76f26a530.jpg [...]

[...] 2c. Rozpiętki ławka pozioma 4x MAX 3. Uginanie z sztangą łamaną 8/8/6/6/4 4a. Uginanie z hantlami z supinacją 3x10 4b. Herkulesy 3xMax Brzuch Interwały 10min. + 5min cardio. /SFD/2017/3/14/ec81d15852234910b8437a5e5f8e4626.jpg B/W/T 180/65/75 /SFD/2017/3/14/88a79eafe2ea453cbc877247542e8a1b.jpg [...]

[...] 4x MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. Pompki wąskie 4x MAX Interwały 8min. + cardio 6min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/3/23/d85a1ea45ade4cdaac98657a9bdaefcb.jpg /SFD/2017/3/23/3911f1408aeb41369b1d46f0abe36509.jpg [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wtorkowa wypiska. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Przysiady 8/8/6/6/4 2a. Prysiad wykroczny 3x8-10 2b. Przysiad bułgarski 3x10-12 2c. Przysiad [...]

[...] leżąc 8/8/6/6/4 4a. Pompki na poręczach 4x10 4b. Prostowanie ramion z gryfem 4x12 + Drabinka 12 Snatch, Burpees 10 Snatch, Burpees 8 Snatch, Burpees ... i tak do 1. + cardio 15min. /SFD/2017/4/14/ac4317fc20a141a4aac693f68cd07cc9.jpg 1 posiłek kawa z olejem kokosowym 2 posiłek Mintaj, warzywa, ketchup 3 posiłek WPC, mąka kosowa, [...]

Siema, od 2 tygodni zacząłem redukcję. Trenuję 5x w tygodniu, zero cardio i interwałów, sam trening siłowy. Po 6 miesiącach udało mi się ogarnąć niedoczynność i w końcu tarczyca jakoś śmiga. Póki co na wadzę 79-80kg, ale pas spadł 2cm od początku redukcji, także idzie w dobrą stronę. Zacząłem też w końcu szkolenie na trenera personalnego, [...]

Natalijka, nie wydaje mi się - przynajmniej ja tego nie odczuwam. Zdecydowanie wolę taki plan aniżeli miałbym się katować interwalami i cardio ;-)

[...] podoba :) Dieta zbilansowana z minimum 175g węgli dziennie, tłuszcze na poziomie 0,8-1g/kg m.c. Ograniczenie do 3 treningów siłowych przez jakiś czas + zero HIIT i cardio, za to doszły 2-3 sejse mobility, żeby jakoś zająć czas %-) Do tego, suplementacja - cynk, selen, probiotyki, witamina d+k2, C, magnez, wapń ;-) TSH udało się zbić z [...]