Ogólnie jestem 4 tydzień na wychodzeniu z redukcji (+100kcal tyg i -10min cardio no i te t3 które rozpisywałem). Aktualnie DT 0% zapotrzebowania, DNT jakieś -20%. DT. DT 10min cardio, DNT 30min cardio i na tym chcę zostać. Z cardio i t3 zostaję jak jest, więc od przyszłego tyg. +150kcal. Dieta cały czas Low Fat (DT 20g, DNT 40g), białko 2,5g/kg [...]
4/5/6 Wrzesień Znowu po 50g węgli przed treningiem takie samo combo były 2 dni treningowe jeden tylko cardio , nie było takiej mocy jak na nogach ale treningi i tak zdecydowanie lepsze i byłem z nich zadowolony na barki ostatnia seria wyciskań 40kg na hantli 12 ruchów także jak na mnie to dobry wynik Wczorajszy trening Łap 1.Uginania ze sztangą [...]
jak na razie trzeci dzień wpierniczam 265g około 3,5g na kg mc i jest ok teraz będę zwiększał po trochu prawdopodobnie za tydzień dalej będę prowadził dziennik efekty ukażą fotki : P mam taką nadzieje.. co do białka przed cardio dałem po prostu owsiane ; ) + 150g kury mniej niż w innych posiłkach
[...] LIONS Trenowałem siatkówkę, ale w tym momencie nie mam na nią czasu. Co do kondycji to chyba nie jest źle, bo wychodząc po schodach nie sapię , ale dzięki skokowi wagi robiąc cardio ostatnio przy mniejszym tempie osiągałem tętno 120-130, więc git Nie ważę się, ale na pewno coś ze mnie zeszło - nie chodzę i nie czuję się taki napuchnięty pzdr
[...] Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed snem BCAA - 30g przed treningiem, 20g przed rowerem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku ROWER - stacjonarka - 50min Dzień pod znakiem burz, deszczu i wieczornego cardio. Coraz bardziej podoba mi sie kręcenie na stacjonarce. Kiedys tego nienawidziłem...
[...] na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Rower stacjonarny 90min 1x 30min 1x 60min Brzuch Wznosy 4x 20 Spięcia 4x 20 Poniedziałkowe depletion jeszcze do zniesienia. Od rana lał deszcz, więc naczczo wykręciłem 30min na stacjonarce i do pracy pojechałem autem. Wieczorem 60min cardio do CSI Miami... Dieta, jak dieta. Nototenia nawet dobra ryba..
[...] po części troche efektem UD 2.0. Być może zareagowałbym innaczej, kto wie. Zaprzyjaźniłem sie z moim rowerem stacjonarnym, którego nienawidziłem. Zamierzam regularnie kręcic cardio, niezależnie na jakim etapie pracy nad sylwetką będę cię znajdował. Jestem przekonany, że to pozwoli mi kontrolować sylwetkę i nie zalewać się zbytnio. Co do [...]
[...] ok 50 min, po treningu biore znowu taka sama dawke BCAA i robilem ok 30min Cardio i potem 30g izolatu. Po okolo 1 godzinie posilek potreningowy. Mam zamiar wydluzyc teraz cardio do ok 45-50min i mam pytanie czy zmienic cos w mojej suplementacji okolo treningowej? Zastanawialem sie nad zmiana i po treningu silowym (przed cardio) brac od razu [...]
[...] krotszych nigdy, w tamtym roku robilam ta metoda i dobrze działały , w sumie nikt mi nie kazał robic inaczej niz robie wiec sie nie zastanawiałam :-P poza tym ja nie lubie cardio wiec wiesz,,, nie wyrychlam sie z tematem ;-D Laura ja nie lubie ani cardio ani interwalów hehe :-D aczkolwiek odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie [...]
Do sceny masz jeszcze przecież czas także nic nie bój ;) Słuchaj mam pytanie co do miski przed zawodami - na jakim makro kończyłaś? Ile cardio kręciłaś ? Wiem wiem ze jeszcze niby 4 tygodnie.... Ale jakoś tak mi się włączyło :-P A co do miski, pytasz o ten ostatni tydzień czy samo ładowanie czy Wcześniej? Cardio robiłam Do środy na czczo 35 min, [...]
Sylwia, jest duuużo lepiej w porównaniu z zdjęciem, które dodałam kilka dni temu! :-) woda schodzi! w sumie to mało kręciłaś tego cardio przed startem :-) fajnie, bo wiemy, że niektórzy to nawet cisną po 2h dziennie ! :D No właśnie dlatego kręciłaś mniej bo formę miałam dość dobra już około 2-3 tygodnie przed a tydzień przed żeby nie spiepszyc [...]
[...] tekst :-? szlak mnie trafi zaraz !!! nie pamietam co pisalałam, a rozpisałam sie na AMEN !!! :-( takze , w skrócie juz teraz, #-P Czwartek 19.03 dzien bez treningu, tylko cardio 35 min, odebrałam wczoraj stroj od krawcowej i moge zdobic 8-) http://i.imgur.com/33AD5bQ.jpg?1 Suplementacja UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g [...]
[...] 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem [...]
[...] ml faszerowana papryka posiłek 4 SFD/Images/2015/7/22/f054f003d5dd4476879ad6e8ef7b9970.jpg SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS cofeina - 1 caps przed cardio UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa - 10g przed aerobami i przed treningiem UNS Whey Classic - 60g UNS carnitina - przed aerobami Piątek 10.07.2015 rano na [...]
doszedlem do wniosku ze musze nakvrwiac cardio bo samym machaniem hantlami chuya zdzialam stad tez od poniedzialku bedzie zmiana treningu na inny niz GVT i cardio duzo cardio !!! i jeszcze wiecej cardio !!! a nie mowilem po drugie nie tylko trening a dieta ano dieta ... troche mi teraz nie idzie bo mam takie ssanie ze o matko - wracam na chate i [...]
10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]