[...] 9. spięcia brzucha na maszynie 5x10-12 PO KAŻDYM TRENINGU 10 G BCAA = 10 G GLUTAMINY + 25 G VITARGO a potem CARDIO CARDIO : 1 tydzien : 3x20 ; 2 tydzien 3x25 ; 3 tydzien : 3x30 ; 4 tydzien 3x35 minut po cardio : 30 g WPC\WPI do 60 minut - posiłek nr. 5 Prosze o ocene, albo rady jak to urozmaicic albo co zmienić, pozdrawiam, 5
[...] 32g bialka z mala bulka (15g wegli) i 4 bialka z jajek okolo (20g - 25g bialka) potem jade na drugi trening na 12.30pm (nie rowerem) trening trwa okolo 45min plus 50min cardio i sauna 10 - 15min po tym szejk bialkowy z glutamina 45g bialka wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) [...]
[...] z około 13% BF (mam dostęp do InBody 170 i co około 2 miesiące wykonuje pomiary). Na masie trenuje 4x w tygodniu góra/dół i na początku robiłem 4x 20, a później 15min cardio po treningu. 30 listopada wykonałem kolejny pomiar, masa mięśniowa w górę, BF w dół do 11,6% Następny pomiar to 1 luty i kolejne niecałe 2kg masy mięśniowej w górę, a [...]
[...] prace i juz niestety nie bylem w stanie kontynulowac chodzenia na silownie oraz kontynulowania mojej diety stad przybranie na wadze sie zrodzilo. Pytania Cwiczenia cardio robic po cwiczeniach silowych czy przed nimi? Co moga robic osoby wlasnie z takimi problemami jak ja? Gdy nie ma czasu na prawidlowe odzywianie i diete ? Jakie [...]
[...] Potrzebuję waszej pomocy bo mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Zacznę od początku. W ciągu ostatnich 12 miesięcy zrzuciłem 25kg. Wszystko dzięki ciężkim treningom cardio (głównie program Insanity i Insanity Asylum) oraz lepszej diecie. Przestałem pić alkohol, obżerać się pizzą na wieczór. Zacząłem zdrowo i mądrze jeść. Zaowocowało to [...]
[...] tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, łydki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu trening Ewy Chodakowskiej (cardio+ćwiczenia z wykorzystaniem przeciwwagi ciała), interwał 30/30 sek. (cardio+ćwiczenia angażujące całe ciało) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z cynamonem, owocami i [...]
[...] robię kardio, staram się zostać przy tym, w dni treningów siłowych dodawać dodatkowo białko po treningu. Od jutra zaczynam brać joszke o 6.40 na czczo i 7.00 robię godzinne cardio na rowerze. Zamierzam tak robić 5-6 w tygdoniu. Dodatkowo w trakcie dnia 2x w tygodniu dojdzie jeszcze trening siłowy. Moje pytania: 1. Czytałem, że joha źle działa z [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące dawkowania suplementów flex na stawy, bcaa, carbo. W dnt robie rano naczczo cardio, biore bcaa. Ale na opakowaniu flexa również dawkowanie to rano naczczo. Czy mogę łączyć oba suple w dnt rano naczczo? Druga sprawa to dt, po siłowym treningu robie cardio. Bcca dac po siłowni, przed cardio. A po cardio carbo? Czy może [...]
[...] to sobie na posiłki (nie wiem czy prawidłowo) I śniadanie 400 II śniadanie 300 obiad 700 podwieczorek 250 kolacja 350 + zajęcia fizyczne pn. 1h TBC wt. 1h cardio śr. 1h ABT czw. 3h w tym Cardio & Strech pt. 1h cardio sob. 1h ABT do dyspozycji mam jeszcze siłownię z dość 'bogatym sprzętem' w sensie dość dużo różnego sprzętu + [...]
Witam! Mam problem, ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni co drugi dzień i ostatnio naczytalem się negatywów o cardio. A bardzo lubię sobie w dni które nie tenuje pobiegać lub na orbitreku wyrzucić 10km. I stąd moje pytanie? Czy nie będę spalal mięśni? Plan wygląda tak Pn-siłownia Wt-cardio Sr-siłownia Czw-cardio Pt-sliwonia Sb-cardio [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow dziennie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności [...]
[...] zacząć redukcję na dłuższy czas. Biorąc pod uwagę moje założenia postanowiłem gwałtownie uciąć kalorie o 600. Mam zamiar skupić się w tym czasie na treningach siłowych. Bez cardio - jedyne cardio to spacery. W dni kiedy będe czuł przypły mocy będe dorzucał krótkie interwały/tabaty. Trening siłowy PUSH/PULL Pod spodem wrzucam miskę do [...]
[...] Oznacza to ze powinniśmy trenować tylko tyle ile jest dla nas konieczne tym samym uzyskując pożądane wyniki. Kwestia ćwiczeń. Jakie to ma znaczenie w tej sytuacji. Aeroby (cardio) / interwały na czczo oznaczają mniej (a nawet mało) glikogenu ,a co za tym idzie mało bezcennej energii ATP. Pamiętając , że praca układu sercowo-naczyniowego wymaga [...]
[...] treningi, nie ma mowy o cyklu jak u zawodowca, że jest czas na boks, pozniej na siłę itd. Mimo rekreacji treningi były cholernie ciężkie, ale było to bardziej jak aeroby/cardio 3 razy w tygodniu w efekcie czego wysuszyłem się jak maratończyk. Ludzie mówili, że wyglądam jakbym chorował. W tym roku postanowiłem, ze zrobie inaczej. Mam domową [...]
[...] 1g tłuszczu wystarczy? 4. Czy do tych przykładowych 3000 kcal wbijać po 100 kcal co tydzień czy może trochę szybciej? 5. Muszę też na masie mieć raz lub dwa w tygodniu cardio. Bo zaczynałem od grubasa i mam mega słabą kondycję, duuużo się poprawiła, ale nadal chcę ją poprawić. Czy robić cardio w jakiś DT po/przed treningiem siłowym, czym [...]
[...] Wyniki siłowe z masy: Klatka 110x2 Mc 220x2 Przysiad tylni 130x6 Przysiad przedni 110x6 Dodam ,że pracuję aktualnie na budowie po 10 h a w dni nie treningowe krece czasem cardio rano 30/40 min zeby podtrzymac kondycje. Dieta: Zależnie od dnia mniej więcej juz wiem ile potrzebuje.W dni pracy ponad 4 tys w dni bez pracy z cardio 3700/3800w dni [...]
[...] :biodra,uda,piersi,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x tygodniu ( 3x siłowy- obwody)+ 2x cardio Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko lubię Co lubisz jeść na obiad :wszystko lubię Co jako przekąskę :wszystko lubię Co jako deser :wszystko lubię Ograniczenia [...]
Guiyuan - redukcja
