[...] racki w planie to nie wyszłoby to za dobrze, przynajmniej nie tak, jakbym chciał. To też jutrzejszy rest przeniosłem po prostu na dziś. No i normalnie w planach 25 min cardio, ale jakoś mnie pochłonęło (może to tez w głowie siedziało, że nie wiadomo jak potoczy się wieczór) i ostatecznie wyszło 45min ;-D Cardio: 45 min na rowerku [...]
[...] leci 350mg tygodniowo kończę 4 tydzień i efekty niemalże zerowe, podlalo mnie trochę wodą ale to było by na tyle siła w miejscu stoi podobnie sylwetka(obecnie jestem na redukcji). Na redukcji nie ma prawa cie podlewać za duzo jesz albo za malo cardio a na ujemnym bilansie nie będziesz miec w przyroście masy mięśniowej jesli to masz ba myśli.
Wtorek-25.12.2019 Masa tydz.7 Trening zrobiony z rana i poszło nawet całkiem spoko,chęci nawet były %-) Teraz zjeść po treningowe posiłki i później już luz z dietą.Jutro pewnie podobnie. A jutro z rana mam nogi :-D DIETA 1 Bułki+Owsianka TRENING 2.. Manna,WPC,Płatki 3.Makaron,Kura Później już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) [...]
[...] `Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 27 kg 30 kg 37 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie na bramie 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=wuaYoO1xXC8 https://www.youtube.com/watch?v=XtGjuuwMVCo Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
a ten Dark Labs - Ripper. 100mg DMAA na porcje... ktoś to brał? nie klepie zbyt mocno? Brane na czczo klepie sowicie. Mocne termo, hamuje apetyt na ładne kilka godzin i daje możliwość wykrecenia intensywnego cardio. Jednak to już zdecydowanie ćpalnia jak dla mnie, znaczy dobry środek jedynie na końcówkę cięcia.
Poniedziałek-23.12.2019 Masa tydz.6 Urlop więc mogłem sobie wreszcie pospac :-P Później dokonczenie światecznych zakupów i trening. Jak zawsze poczatek mega ospale ale później już fajnie ruszyło. WL poszło fajnie 120kgx8,to jak na mnie ładny wynik. Floor Press 45kg juz było ładnie czuć %-) Reszta treningu też spoko :-) Jutro z rana Pull a [...]
Dzień 23.12.2019 - Ciężka noc w pracy , snu wiele nie było też bo o 11 już wstałem :/ cardio 15min. I trening nóg , na suwnicy dołożone i ogień reszta bez wow w sumie ale nie dziwie się, wieczorem miałem gościa jakim był Przemek z Siostra , posiedzieliśmy chwilkę i on pojechał do siebie A ja na noc do pracy :/ Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 [...]
[...] puli spożycia protein i aplikować je wtedy, kiedy jest to potrzebne. Tak zrobię, ale napisałeś, że mam przyjąć 2g białka na kg masy ciała + powiedzmy 1g tłuszczy i reszta węglowodany. To mam spożyć 200g białka? 88-O A co w wypadku ćwiczeń? Jak mam obliczyć, ile więcej białka należy spożyć przy powiedzmy 30 minutach cardio + 30 minutach siłowych?
Dzięki, Panowie. Mam nadzieję że ten progres będzie widoczny na scenie :) 24.12 dziś off Koło poludnia poleciało 40 min cardio kilka personalnych. Później powrót do domu i porządki świąteczne :p Micha z dzis: 1. Białka jaj maka ryżowa wpi owoc masło orzechowe. 2. Wpi płatki ryzowe owoc 3. Ryż kura warzywa 4. Makaron kukurudziany kura warzywa 5. [...]
[...] tego kolana czy coś :P Jutro lekko wcześniej wpadnie Push1 czyli klateczka, barki, tricek :P No i ja jakoś nie kombinuje z tym jak przetrwać święta :P zwyczajnie poleci cardio na czczo, posiłki o 5/8/11(pre)/trening/około 14-14:30(post)/ 17 (wigilia)/ i pewnie przed pasterką jeszcze cos wciągnę ;p zobaczę czy b+T czy samo białko, czy B+W :P [...]
[...] godzinnego treningu butelka wody w zupełności wystarczy Zazwyczaj ćwiczę ok. 2 godzin 4-5 razy w tygodniu. Nie zabijam się, ale też nie ma większych przerw. Trening cardio + siłowy. Z tą wodą jest taki problem, że nie lubię gazowanej, a w źródlanej praktycznie nie ma żadnych pierwiastków, a raczej są w mikroskopijnej ilości. Zmieniony [...]
[...] / 10x67,5kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Dzisiaj musiałem się lekko spieszyć, bo siłownia była otwarta do 16, a ja kończyłem prace o 14, więc dość na biegu, bo zanim zacząłem była 14.30, ale ogólnie [...]
23.12.2019 Poniedziałek (deload) Wyspany, zregenerowany, w świątecznym nastroju ;-D Z rana wpadło cardio, no a potem od razu na trening. Jeszcze tylko na noc do roboty i finito ;-D Jutro albo zrobie off od treningu i wpadnie w środe i czwartek, albo coś pokombinuje, zależnie jak dzisiejsza nocka wyjdzie ;-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, [...]
[...] jeszcze nie jest kolorowo. Zrobiłem jedną serię, przed drugą rozciągnąłem to dobrze przez bite 5 minut i było lepiej, ale dalej nie to. Cóż, czekam dalej. Waga dziś dalej 104,5 i chyba to tyle z tego. Jutro tylko cardio, bo siłownia do 13 więc nie chce mi się zrywać z rana na biegu, nie mój klimat. I trening w drugi dzień świąt sobie zrobię :-)
Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.
[...] wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x12-15 Triceps: 1. Pompki na poręczach 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo po treningu rolowanie i rozciąganie Trening bardzo przyjemny. Ogólnie wszystko fajnie wchodziło, jedynie pompki na poręczach odpusciłem przez łokiec;/ ale za [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
