cardio

[...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

[...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png

ja jutro dnt i olewam cardio z rana nawet, taki ze mnie krejzol

Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).

dział odżywianie, tam jest w podwieszonych zapotrzebowanie, obliczyć, ułożyć dietę, zaniżyć kcal, ćwiczyć i robić cardio itp i musi zlecieć

to ogarnij diete bo smieci jesz skoro tyle wody naciagles. u mnie na redukcji leci 50-80mg propa e2d plus master badz tren na jakosc tez z 50mg dieta cardio i waga spada jak poj**ana :) chodzilo mi o to ze sam prop w malej dawce nie uchroni miesnia przed dzialaniem clenu i malej ilosci kcal Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2014-03-26 18:02:32

to ogarnij diete bo smieci jesz skoro tyle wody naciagles. u mnie na redukcji leci 50-80mg propa e2d plus master badz tren na jakosc tez z 50mg dieta cardio i waga spada jak poj**ana :) chodzilo mi o to ze sam prop w malej dawce nie uchroni miesnia przed dzialaniem clenu i malej ilosci kcal Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2014-03-26 18:02:32 A [...]

Gestre biegaj nie pyerdol, cardio jest zdrowe

Ja też coś przyświruje w kwietniu, żebym już powoli mógł zdejmować koszulke :P Będe napierdzielał cardio, aż się będzie kurzyło, bo ostatnio lekką stagnacje mam.

Ja jutro rano króciutkie cardio mam w planach ;)

[...] nie potrzebne jest Bcaa na tym poziomie .Na mase z supli jak kiedys bralem dobre efekty dawala Mono kreatyna+bialko jako dodatek do diety oraz dieta odpowiedni trening i cardio 1x w tyg :)moja dieta na mase z tego co pamietam byla taka ponad 4000kcal 1.5-2 g biaka /1kg wegle 4-6g/1kg tluszcze 1g/1kg i masa szla bardzo dobrze sila rowniez :)

No shadow777 dobrze mowi wstaw nam podsumowanie diety i wlasnie tez sie osmialem gdy zobaczylem to 100g oliwy hehe :) dieta +cardio podstawa redukcji wiec dzialaj!

DZIEŃ 23 T (26.03.2014) TRENING Siłówka i cardio - 2 godziny gry w piłkę, ale po 1 posiłku. LEGS DAY Przysiad 12x70kg 12x70kg 12x70kg 10x80kg 10x80kg Prostowanie nóg na maszynie 20x15kg 15x20kg 12x40kg Wykroki 20x10kg 15x20kg 12x20kg DIETA Od paru dni zauważyłem, że wolniej to idzie znacznie, dlatego ucinam kcal. W tej chwili będzie to oscylowało [...]

[...] powtorzen Prostowanie ramion "na przeciw siebie" z linka wyciagu gornego, 4 serie po 10-15 powtorzen. Po treningu silowym udalo sie wejsc na wolna bieznie, i zrobilem 30min cardio palac 450kcal. Posilki dzisiaj takie same jak wczoraj, z drobna zmiana. Tunczyk dzis wyeliminowany i zastapiony 2 miarkami bialka. Tyle na dzis, lece spac. Pozdro [...]

[...] Up Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 [...]

idę spać, o 10 jestem umówiony na orlika :-) może śniadania nie zjem to będzie cardio na czczo

[...] SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiad + wyc na barki z karku - 20kg wyc hantli skos - 15kg MC npn - 20kg 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 cardio: 12 min 7 / 8 / 9 / 7 / 8 / 9 / 7 / 8 / 9 + 7,2 / 6,4 / 5,6 km/h http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png udało mi się na chwilę wyskoczyć na siłkę to sobie [...]

[...] SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiad + wyc na barki z karku - 20kg wyc hantli skos - 15kg MC npn - 20kg 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 / 8+ 12+ 10 cardio: 12 min 7 / 8 / 9 / 7 / 8 / 9 / 7 / 8 / 9 + 7,2 / 6,4 / 5,6 km/h http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png udało mi się na chwilę wyskoczyć na siłkę to sobie [...]

Chłopaki ani waga, ani pas przez 7 dni nie ruszyły. Widzicie jak jem, cardio kręcone przez pierwsze 5 dni 20min,od 2 dni zwiększone do 30. Co jest nie tak?! :-D Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-03-27 10:48:05

bardziej wskazane cardio na masie.