[...] jakieś cieżkie chyba lekkie zmęczenie daje o sb znać.. do piatku nie robie dołu.Muszę troche zregenerować nogi ćwiczę je 2 x siłowo do tego carbio--bieganie.Myśle o zmianie cardio na rower odkąd biegam po betonie zaczeły pobolewać kolana. Miska dziś świetna tzn kolacja..dawno się tak nie najadłem:)mimo że kcal ok uwielbiam tatara szkoda że [...]
14.04.218r. DNT Cały dzień cardio na zakupach, w końcu udało mi się kupić spodnie na mój wielki tyłek i wąską talię %-) wieczorem wpadło troszkę % i znowu cardio, ale tym razem w tańcu :-D Micha: 1. jajka, łosoś wędzony, chleb żytni, masło klarowane, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, śmietana, oliwa, brokuły, pestki dyni 3. pierś z kurczaka, [...]
[...] zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w MC, mogłam lepiej wykorzystać ten skok siły, ale co się odwlecze to nie uciecze, niebawem @, więc [...]
[...] / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg musiałam zrobić stojąc, ale weszło gdzie trzeba OK + 20min, cardio na orbitreku Zadowolona jestem z treningu, troszkę niedosyt w MC, mogłam lepiej wykorzystać ten skok siły, ale co się odwlecze to nie uciecze, niebawem @, więc [...]
[...] 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg + 6 minut improwizacji w kamizelce 10kg ( przypomniało mi się, że ją mam :-PP może będę zakładać ją do cardio %-) ) + 10min cardio - bez kamizelki oczywiście ;-) Zmuszona zostałam zrobić trening w domu, albo w ogóle nie zrobić, więc ratowałam się jak mogłam co widać powyżej [...]
[...] 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg OK + 6 minut improwizacji w kamizelce 10kg ( przypomniało mi się, że ją mam :-PP może będę zakładać ją do cardio %-) ) + 10min cardio - bez kamizelki oczywiście ;-) Zmuszona zostałam zrobić trening w domu, albo w ogóle nie zrobić, więc ratowałam się jak mogłam co widać powyżej [...]
[...] mięśni :-) Myślę że to też zależy co lubisz. Ja robiłam kiedyś fajny trening dzielony na redukcji przed zawodami, najbardziej podobało mi się to że mogłam dowolnie wplatać cardio między obwody przez co nie było takiej nudny jak przy klepaniu 30 minut cardio. Możesz sobie tutaj zobaczyć. To jeden z moich ulubionych treningów, nawet chciałam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha Dieta B 362g W 276g T 62g dwa dni z rzędu braklo czasu na cardio, wiec mam 5 dni by ogarnac 6 sesji cardio po 45 minut8-) ktorys dzien weekendu zapowiada sie cardio rano na czczo i wieczorem powtorka%) chyba niedziele sobie taka [...]
[...] min tylko po DT bo trenowałem 5 dni pod rzad, przerwa i od nowa... teraz są 2 dni przerwy podczas calego tygodnia i jakbym po samym dt krecil to by wyszło 5x, wiec dodatkowo cardio w DNT walne w postaci 20 min %-) i pewnie caly czas tak cardio będe leciał bo dosc dobrze taka ilosc na mnie działa. Jutro moze pocykam jakieś fotki obecnej sywletki [...]
[...] x 7kg, ale z mega duzym zapasem zostawione, tak by cosik dopompic lepiej -Pompki na poreczach 4x15-12 15 x cc - 15x15kg - 12x15kg - 20xcc -Unoszenie na bok stojac 5x20-30 +cardio 15 min WL dosc fajnie poszło chociaz ostatnie powtórzenie to już delikatna walka z ciężarem była, za tydzien mimo to mysle ze uda się 5kg dołozyć by ładnie 140 [...]
Dzień 11 - cardio wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Ryba sola + ryż brązowy+ warzywa Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek cheat meal – ciasto Cardio Siódmy posiłek Twaróg, orzechy + ZMA --- Cardio – Tabata Nic ciekawego się nie działo
[...] (treningowy, żywieniowy, postępów na wadze i w wymiarach) - liczę na kopa motywacyjnego od czasu do czasu No i jeszcze na koniec mój planowany trening: pn - siłownia wt - cardio śr - siłownia czw - cardio pt - DNT sb - siłownia nd - cardio Na siłowni ćwiczę aktualnie z tym planem treningowym: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. [...]
[...] godziny pograliśmy, ja byłem na czczo to w przerwie skoczyłem do sklepu i kupiłem kefir i 3 małe oponki z cukrem pudrem %-) Serio bałem się że jak nic nie zjem robiąc długie cardio na czczo to zaszkodzi mi katabolizm. Myślę, że jednak je spaliłem i to z nadwyżką, bo graliśmy jeszcze półtorej godziny. Wróciłem do domu, zjadłem wątróbkę. Przed [...]
Gdyby godzina cardio miała być jakkolwiek kataboliczna to Ronaldo czy Hulk nie wyglądali by tak jak wyglądają :-D Godzina cardio to przesada wg mnie z innego względu - żadna siła by mnie nie smusiła do truchtania przez godzinę, albo kręcenia na rowerku - nie mam tyle czasu, i ani to przyjemne na dłuższą metę ani potrzebne. Nawet abstrachując: W [...]
DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]
[...] się z nabiału półtłustego na chudy co cieszy, ale prawdopodobnie do końca redukcji obetnę jeszcze 10g fatu. Na krótko. Następnym celem będzie jednak ucinka węgli i podbicie cardio. TRENING 15:00 1km cardio 2-3 minuty przerwy 10 sprintów 100m, przerwy pomiędzy nimi 18s (czasy tragiczne, choć utrudniało mi życie boisko do połowy niepokoszone) 2-3 [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
