cardio

3 posiłki przed treningiem co godzinę i później trening + cardio - co zamierzałeś jeść? w 99,9% przypadków kończyło by to się rzygiem

[...] prostą stojąc 3 serie w ostatniej z drop setem Uginanie sztangielek stojąc 2 serie 21 ze sztangą łamaną stojąc 1 seria Ugianie młotkowe 1 seria Po treningu 30 min cardio Dieta: 1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki [...]

jesli chodzi o wtorkowy trening silowy to przekracza on 1,5h... a jesli doliczyc do niego rozgrzewke i min 30 min cardio to.... no schodzi sie troche ;) na szczescie jestem kawalerem czyli czasu pod dostatkiem a w bidonie mieszanka wody i weglowodanow prostych ;)

Nie jestem zbyt doświadczony dlatego pytam was.%-) To teraz jest dobrze ? wracam ze szkoły o 16 robie trening + cardio i o 17 zaczynać okno ? można jeść odrazu po treningu ? czy trzeba poczekać ?

[...] ile przebiegłam bo telefonu nie miałam i dystans nie zmierzony. Energia która była rano była złudna bo resztę trasy po prostu wróciłam na pieszo. Zobaczymy co jutro dzień przyniesie. Na razie czeka mnie 8 godzin cardio w pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/019f72259f28429e8c1dad8f2c9725b5.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-10-10 14:28:43

wczoraj dieta utrzymana a nawet nie dojedzone. Zamiast biegania montaz mebli wiec tez cardio jako - takie bylo }:-( dziś juz gorzej mial byc trening ale jestem w trakcie sprzedawania auta i maja dzis ogladac 2 osoby po robocie wiec z treningu pewnie bedzie lipa :-{ jeszcze szafe musze skonczyc 8-) Rano z racji braku czasu banan , w pracy 150g [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i dieta kolego... bardzo pomocny poradnik, dzięki :) ale co z tą dietą? Dodatkowo zastanawiam się aby między treningami siłowymi (pon, śr, pt) robić cardio, dobry pomysł?

dieta to 80% sukcesu widze ze powyzej 80 zatem z cardio w dni wolne jak masz tylko mozliwosc czas i checi napewno nie zaszkodzi

ale te yebane uda to trzeba dociac bardziej...choc i tak jest lepiej, ale to jak sie odstawi pozniej cardio to licze na to, ze zejdzie to zmeczenie z nich

musza byc dobrze pociete przed odstawieniem cardio zeby pozniej byly fajniejsze :D

no przecież wczoraj mnie o to już pytali i odpowiedziałem, że jak będę miał możliwość ich nagrania, to wrzucę. Pytanie: jakie cardio zarzucić sobie w piąteczek? ;)

jak masa to masa, 2g tluszczu i wszystko rusza. Cardio w tle na czarną godzine

[...] zatrzymamy sie w okolicach 50-ciu, jak nie ma wegli w diecie lub jest ich znikoma ilosc. Czy nie bez sensu wydaje sie Wam robienie interwalow w diecie ze znikoma iloscia wegla? to jeszcze mocniej uszczupla glikogen i raczej bedzie to pozeralo rzeczywiscie bialka miesniowe? lepiej chyba niskointensywne cardio, jakis slaby wysilek tlenowy etc?

Z jednej strony klasyczne cardio jest bezpieczne, bo łatwo regulować jego intensywność i przy niskiej podaży węgli po prostu nie wkręcić się w nie za mocno ze szkodą dla siebie. Z drugiej strony krótkie interwały robione w dni nietreningowe są bezpieczne, bo organizm nie zdąży jeszcze wpaść w katabolizm. Większa na to szansa jak się kręci godzinę [...]

[...] prawdopodobne - bardziej niż, że go nie obali.. odwrotnie też możliwe.. w klinczu nie wiadomo, ale raczej to bardziej domena Mai.. w stójce też do końca jasne nie jest.. cardio myślę, że im nie zabraknie a poddanie jak już to dla Mai imo.. ale wątpię.. Fitcha nie odklepał to myślę, że i Shieldsa nie odklepie. Gala w Brazylii więc Maia przez [...]

[...] dniówce i wieczornym treningu na drugi dzień przed nocka jak śpię to automatycznie przesuwają się posiłki o ilość godzin snu wtedy jeszcze coś uda mi się kolo 20, 23 i 4 rano wrzucić na żołądek 7 rano śniadanie 10 posiłek 1 12 trening (do 20min przed sesja cardio 30g białka) 15 posiłek 2 15:30 do 18:00 sen 20 posiłek 3 23 posiłek 4 4 posiłek 5

a co to jest za tajemniczy napój? rozumiem, że chodzi o profi massa? nie możesz ćwiczyć po pracy? proponowałbym rano zrobić cardio, a po pracy siłowy Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-09 09:17:24

ktoś pisał o badaniach?... jak znajdę to wkleję wypowiedź mastiego w kwestii interwałów i cardio, jest bardzo obszerna Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-09 12:36:31 Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-09 12:52:09

Jak nie masz to zrób sobie na ketlu (połóż go) Diamond Push-ups :-) Rewelacyjnie wchodzi :-) Jak chcesz ten trening robić dwa razy trzy razy w tygodniu to powodzenia, nie będzie lekko. Zrób raz, wykręć czas jaki możesz, zapisz jakie obciążenie założyłeś do martwego i wyciskania na ławeczce i w kolejnym tygodniu spróbuj pokonać wynik :-) Ale jak [...]

[...] nabiałem wieczorem. Poniżej, plus dużo wody, multiwitamina, pewnie wpadnie jakiś papieros /-)_ , alkoholu nie będę tykać, bo jutro mam wczesną pobudkę. TRENING: tradycyjne cardio plus stretching - jedna z rzeczy do zrobienia PO przybyciu do celu. Mogłabym dziś wrzucić pikczer mojej pięknej pogody, ale nie chcę, bo byłoby Wam przykro /-) . [...]