Spam DdP, wstęp poniżej 85 IQ

micha już dawno dopracowana, teraz tylko rotuje węglami w dnt i dt, odjąłem też jedno aero po treningu

to pokaz ta miske

sekunda, tylko ogarne ją na potreningu w dnt i dt

po prostu wypisz

ok, ale chcialem by byly podane kcal i wszystko, zreszta zyebalio troche to potrenigu, nie moge sie odnaleźć w swoim profilu xd

Też muszę się zabrać za dietkę.

DNT:
1. 200g owsianych, 9 bialek jaj + 2 zoltka
2. 150g ryzu parabolied + 200g serc drobiowych
3. 100g parabolied/kaszy gryczanej 150-200g piersi
4. 100g parabolied/kaszy gryczanej 150-200g watroby/fileta
5. 200g twarogu + 7 zoltek + 20ml lnianego


DT:
1. 200g owsianych, 9 bialej jaj + 2 zoltka
2. 100g parabolied, 200g serc drobiowych
3. 150g parabolied/kaszy gryczanej 150-200g watroby/fileta/serc
4. 200g ryzu bialego, 200g fileta
5. 200g twarogu, 7 zoltek

wychodzi że w dnt jest 100g mniej ryżu niż w DT i w DNT wiecej fatu o 20ml lnianiego niż w DT

i teraz tak:
jak w DNT wypadają aeroby to wegli nie podbijam

w DniuTreningowym przyjąłem węgle w dzien np barków/bicepsa i klatki/tricepsa a w dzien czworek czy pleców wegli jest dodatkowo więcej o 50g ryzu i wtedy potreningowy to nie 200g ryzu a 250

to tluszczy malo wychodzi widze. Z serc, z watrobki, troche roslinnych (lniany) no i te zoltka

no fat glownie wychodzi z zoltek w ostnim posiłku, z watroby tego fatu jest 12g bo na 100 jest bodajże 6 a jak wypada dzien bez watroby to podbijam ten fat gdzies o 10g oliwy (wiem ze to inny rodzaj tluszczu) . w sercach odcinam ten tluszcz co jest widoczny, no i tez tam znikome tluszczu uzyte podczas smażenia

jak masa to masa, 2g tluszczu i wszystko rusza. Cardio w tle na czarną godzine