Hej wszystkim! Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Chodzę na siłownie, 6 razy w tygodniu robię cardio, a 3 razy trening siłowy. Oprócz tego chodzę do szkoły. Moje TDEE to około 2600 kcal. Wiem, że kaloryczność trzeba ustalać na podstawie tygodnia, ale bardziej odpowiada mi taki sposób, że codziennie wyliczam ile spalę i od tego odejmuję około [...]
Dziś padło na push i dodatkowo zaległy Bicpes Cardio standard na czczo Sen już ciut gorszy więc mimo niedzieli dosyć wcześnie wstałem ale wolę to niż jak miałem na masie okres gdzie bym spal i spal Na trening pojechałem z Basia, była wczoraj i dziś :o Po treningu zjedliśmy i wybraliśmy się w góry co prawda na grzyby ale wzięliśmy psa wiec ciężko [...]
Barki łapy 1. Unoszenie hantli siedząc 3x15-12** do 32kg plus 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie jednoracz linka na bok stojac 5x15-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 do 38kg backoff 30kg/16 4a. Podciaganie szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + [...]
[...] ohp jeśli jest zapas mocy wrzucam ćwiczenia akcesoryjne supinacja hantli na biceps czy ściganie linek na wyciągu triceps wznosy hantli bokiem Od sierpnia wykonuje lekkie cardio dwa razy w tyg jeden dzień Bieżnia 45 min drugi w terenie około 5 km w czasie 30 min, przygotowuje się do amatorskiego biegu na 5km Ile na oko może być tutaj bf? i czy [...]
[...] regeneracja i przygotowanie do ostatnich trzech treningow siłowych na maksymalnych obrotach. Dzisiaj waga wskazała 68,9kg. Niezłe zaskoczenie. Kalorie spadły o 200kcal, cardio miałem 3x w tyg w tym jedno na czczo, a tu proszę taki efekt. Forma na plus, więc zbytnio się nie przejmuje. Trzymam się tych 2000 kalorii. Następne dni będą low-carb, [...]
27.09 off Na czczo 35 min cardio W ciągu dnia troche pospałem, ostatni tydzień byl kiepski, tzn malo snu i jakis taki wywalony bylem. Przy okazji dzis w koncu zrobilem jakies foty. Szalu nie ma. Waga po powrocie z gor lekko wzrosła i trzyma się na 109. 2 tygodnie lekkiego deficytu, po sylwetce za wiele się nie zmieniło ale trawienie juz mocno na [...]
[...] mialem zamiaru trzymac ani diety ani tez trenować nie było za bardzo gdzie :P Forma na szczęście sie tam nic nie zepsuła a potem redukowałem dalej. Obecnie leciało 40 min cardio ed na czczo niedawno zacząłem prace gdzie jestem 8h na nogach (jakies 16tys kroków robie w pracy z tego co tel pokazuje:P) więc to cardio będzie tylko po treningu w [...]
Niedziela-27.09.2020-Masa tydz.3 Z rana poszedł raport,waga 86kg więc ciut spadła więc dodajemy kalorii. DT: WW +50g T: +10g DNT: WW:+60g Pozniej wpadł trening, poszło jak zawsze elegancko. Teraz już tylko odpoczynek :-) A jutro z rana znowu działamy, trening z rana a później na 2 zmiane do pracy. DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T [...]
[...] że dupa już latała, ale w sumie to dziesiąta seria... %-) Farmer: https://youtu.be/nvLTvCoVjOc Wczoraj pomiary poszły, waga i obwody lecą, ale mimo to Czawaj kazał doyebać cardio %-) + 5 min do każdej sesji dorzucam. Nie wiem ile jeszcze pociągnę na tych kcal(150B/60T/120W(235W)), bo jest ciężko %-) Nie ukrywam, że marzy mi się pociśnięcie [...]
Dzień 27.09.2020 - Jak już pisałem pobudka przez psiaka o 5 rano , później jeszcze poszedłem spać i tak z przerwami spałem do 9 , obudziłem się i krew mi z nosa poszła .. poszedłem na spacer z małym i później 30min. Cardio ; szamka i trening łap , Ciężko było się wkręcić bo jakiś srel zajął mi ławkę i robił 6 seri na klatę z 30kg i nie szło się z [...]
[...] ostatnim razem. Przy przysiadach forma czasem leżała więc już nawet nie próbowałem robić czwartej serii. Rano zrobiłem biodra i kostkę mobility. Nie mam mojej maszyny do cardio więc coś będę musiał wykombinować na wieczór, może się zbiorę do biegania albo pojadę na siłownię na jakąś maszynę. Do tego jak chcieliśmy zrobić naszą cotygodniową [...]
[...] 2 tygodnie aby stawy dostaly informacje, ze beda nieco mocniej uzywane:) w dalszej czesci widze ze napisales, ze lecisz juz tak 3 tygodnie, jednak osobiscie i tak bym byl za cardio:-)) bez interwalow co do zapotrzebownaia kalorycznego, |startuj zawsze z nieco wyzszego pulapu, bedzie z czego odejmowac kalorii w dlaszych etapach, bo teraz majac [...]
[...] Redukcja redukcji nierówna, deficyt deficytowi nierówny, jeden organizm ma lepsze funkcjonowanie szlaków glikemicznych inny gorsze. To nie jest tak, że o ja to kręcę 7x60mij cardio mam 100g wegli w diecie, 8% bf ważę 100kg i nie mam problemów z cukrem, jesteście d****ami, co to za moda, skoro mi się nic nie dzieje to Tobie też no rzeczywiście, to [...]
27.09.2020 Niedziela (9 tydzień prepa) Dziś off od treningu siłowego, a mało tego - ostatnie długie cardio. Znam już wytyczne na peak week, więc zabieram się za opisywanie tego, jak to będzie mniej więcej wyglądało: Jutro wjeżdża ostatnie cardio i tylko 30 min. Tydzień rozpoczynam od treningu nóg - ostatniego przed zawodami - i to też tak na 80%, [...]
No ale w ciagu tygodnia glodowka :D DT 300/25/270 DNT 300/60/80 Cardio juz tez nie malo wiec ssie dobrze :D ale efekty sa wiec okej, najgorzej jak dajesz z siebie 100% a tu w miejscu wszystko, ja tak zawsze mam na poczatku redu przez pierwsze 1-5 tyg nic sie praktycznie nie zmienia, dopiero po 6 zaskakuje i zmiany sa duze co kilka dni
Arms 1. Biceps hammer -4x12x37,5kg 2. Uginanie z supinacją stojąc -3x8x17,5kg 3. Bicepsy w bramie - 2x15x7,5, 12x10 - 4. Wyc. smith wąsko - 8x165kg, 11x140kg 5. Prostowanie ze sznurem -3x20x25kg 6. Francuz jednoracz linka - 20x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max To wczorajszy trening, a dziś i jutro refeed po [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
