[...] jednak cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem bez przerw koło 20.03 . Treningi na start to SIŁA 4x + cardio 2x 20min i stopniowo sobie zwiększałem a od około 10 maja leci bardzo dużo treningów bo idę po najlepsze docięcie jakiego jeszcze nie miałem i już wiem że to zrobie :) [...]
Ja mam rozkurczowe w okolicach 145/160. Ale skurczowe mam w normie. Pij więcej wody, tabketki z czosnku dorzuc do diety i rób więcej cardio. Żyjesz w stresie? Jeśli tak to musisz bic bardziej na luz. Jak nie uda Ci się tego zbić przez dłuzszy czas to wykonaj morfologię, homoglobine, hematokryt sprawdz czy krew nie jest zbyt gęsta. Oczywiście [...]
Cześć! Pierwszy tydzień mini cuta i deload'a i zeszło sporo wody. Waga na dzisiaj 102,5kg Cardio 2x30min ed' Makro: 350b 50-60t 100ww w dt 50 pre i 50 post workout. W dnt makro te samo Trening na wyższych ilościach powt i zdala od upadku mięśniowego. Waga już spada wolniej, więc myśle, że przez kolejny tydzień spadnie do okolic 101/100,5 i na [...]
Tutaj zdecydowanie jest za duża aktywnośc fizyczna i ciało jest poddawane za dużym stresorom i nie chce wpółpracować, więcej cardio/treningów nie oznacza tego ,że szybciej zrobisz formę, wręcz przeciwnie, wyłożyłaś wszytskie asy na stół i teraz jesteś w kropce, ja bym proponował wyjście z redukcji na kilka tygodni, zrobić badania i za jakiś czas [...]
[...] cały miesiac cały czas jakieś problemy ( infekcje , jelitówki , rwa kulszowa itp) więc na dobrą sprawę ruszyłem bez przerw koło 20.03 . Treningi na start to SIŁA 4x + cardio 2x 20min i stopniowo sobie zwiększałem a od około 10 maja leci bardzo dużo treningów bo idę po najlepsze docięcie jakiego jeszcze nie miałem i już wiem że to [...]
Dla mnie za duża objetość , osobiscie wolałbym sie skupić na dobrym planie FBW 3x w tyg a do tego dać sobie jeden dzień cardio 30-40 min i potem w trakcie mieć rezerwę na czwarty dzień ( drugie cardio) zeby w trakcie zaskoczyc organizm . Ty na start dajesz 4-5 dni przeładowanego treningu i żeby się nie okazało że w połowie drogi organizm [...]
[...] regularnie w domu, ale były to stosunkowo krótkie treningi - głównie pompki, ćwiczenia z hantlami i sandbagiem. Niestety przez siedzący tryb pracy i niezbyt duże ilości cardio trochę mnie "zalało". Miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię FBW 2 razy w tygodniu. Do tego jeżdżę na rowerze średnio 1 lub 2 razy w tygodniu (po ok. 30km), czasami [...]
01,06- Czwartek, kolejny dzień off od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka [...]
Po 4 upuście nareszcie jakiś sukces. Po 3 upuście lekkie odbicie jednak 4 zrobił robotę. Profilaktyka ciągle taka sama ip6 2000mg, 1000mg kurkuma, astragalus,bergamota, cardio, sok grejpfrutowy przed snem, woda 6l. testosteron wbijam pon i czw po 60mg,tygodniowo 125. Ogólnie hemoglobina spadła z 19.7 na 16.8, hematokryt z 57.3 na 49.4. Jedynie MCV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH2 WL hantle 40x9 32x9 3010 WL kratownica 90x7 70x12 - fajny nowy gryf na silce mocno zakrzywiony, ruch mega gleboki, dokladnie taki jak w linku: https://thornfit.pl/sprzet/sprzet-gryfy/gryfy-specjalistyczne/gryf-thorn-fit-cambered-bench-press/ Power fly 24x12 [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, ostatnie 4 msc trenowałem splitem 4 raz w tyg plus cardio 30 min po kazdym trening i czułem się mocno zmęczony dlatego chciałbym coś zmienić Tutaj tak samo cardio 30 min po kazdym treningu, dieta dopieta, redukacja, suplementacja tak samo. Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 3x8 -Podciąganie na [...]
[...] trennigu siłowego za mną,wczesniej tez byl ,ale byle jaki i byle kiedy -waga 109kg,bardzo ciezko schodzi w dół mimo trzymania jako tako diety na granicy 2500kcal -cardio jak zwykle mocno zaniedbane,no ale było,ze strechingiem jeszcze gorzej -stawy bolace i dlatego wprowadzam (spróbuje) lżejszy system treningowy "10x10p" na srednich [...]
Tarczycowe lecą cały czas. Będą lecieć jescze 2-3tyg po odstawieniu dnp. Z 91kg. Przy 178cm. Od dzisiaj wjeżdżam 500/500/500/500 aż do soboty/ niedzieli. Potem wrzucę Helios z rana na czczo plus dokrece z 30min cardio na czczo z rana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.05.23 LEGS Wyprosty 6x9 progres co serie o 10 kg az do zamniecia maszyny Odwodzenia 3x9 Uginanie siedząc maszyna 4x9 Wypychanie maszyna 200x8 160x9 140x12 Bulgary 30x6 24x9 Wypychanie jednonóż 50x12x3 Wspiecia stojąc 6s x max Cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 [...]
[...] aby nie bylo problemow z wchlanianiemw itamim czy synteza hormonow w organizmie. No i ewentualnie wtedy jak pisze Tomek wyzej, dalej poglebic deficyt... sa osoby ktore kreca cardio po 2x dziennie po 45 minu przy takiej samej kalorycznosci jak Ty i do tego trenuja silowo... Niesttey nie kazdemu palenie fatu idzie latwo i jest przyjemne :)
[...] jest zajechany, czyli mocno spowolnil, bo odbiera to z aglodowke i musisz mocno go nakrecic, chocby ciezkimi treningami. Byc mozne warto na pewien czas wrzucic ze 3-4 sesje cardio po 30 minut, aby to ruszylo, a w dalszym etapie zrezygnowac z jego wykonywania. Niestety bez jedzenia waga nie urosnie, wiec trzeba jakos sie przelamac do dzialania.
29,05- Poniedziałek, początek tygodnia rozpoczety idealnie, solidnym treningiem, intensywnym cardio i dużą ilośćią krokow;p Dziś jeszcze wolne od pracy, wykorzystałem tą okaze na dluzszy spacer co by poprzepalać weselne jedzenie;p Teraz odkąd stawiam na technike w końcu przy każdym ćwiczeniu czuję plecy, mam nadzieje, że zaowocuje to ich poprawą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maly update makro: DT 380, W 350, T 40 DNT 380, W 175, T 40 Cardio 7x60 min zylki na brzuchu zaczynaja sie przebijac, wiec mozna robic mase:)) a tak ana serio jeszcze pewnie z 3-4 tygodnie poredukuje i sie pomysli :) /SFD/2023/5/29/1ee5e50b0604486c92d32ab423c3cbfa.jpg
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
