Minus vs Giagos - Spodziewam się, że Giagos będzie wszechstronniejszy w stójce, agresywniejszy na początku, ma tez lepsze zapasy i ugra te dwie rundy klejeniem się, trzecią przetrwa. Cardio ma słabe, ale potrafi konsekwentnie obalać i dociskać do siatki nawet jak oddycha rękawami, a Minus ma dość słabe TDD choć niełatwo go ustabilizować. To dobry [...]
Dziś ciężkie plecy i wysoki dzień wegli Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) 6x120kg 12x100 Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s [...]
1.zalezy jakie filmiki:) podaj przykladowe, to powiemy co to jest:) m,oze byc silowy na masie wlasnej ciala, wytrzymalosciowy i cardio rowniez 2. nie ma czegos takiego, ze bialko schodzi z miesni, bialko ciagle jest w naszym ciele wymieniane na nowe w procesie metabolizmu, to naturalny proces, dlatego trzeba je w diecie miec codziennie, nie tylko [...]
19.12.2020 Sobota No to tak - humor dopisywał od samego rana, bo udało się ogarnąć dziś wolne w robocie. Rozpocząłem więc od pozowania, potem cardio, a potem dostałem cynk, że dobra ekipa się szykuje przetestować nową siłownię otwartą nieco dalej, ale czemu by się nie wybrać. ;-D Powiem tak - strzał w dziesiątkę! Miałem dziś w planie dwójki, [...]
[...] wiecej a regres tez na spokojnie tym razem miałem w głowie żeby odpocząć a nie na wariata i siadlo 12p Cała reszta tez ok. Tydzień zakończony pozytywnie, jutro już tylko cardio 20min na czczo i bez siłowego więc odpoczynek, trzeba będzie się wybrać na zakupy jakieś po prezenty bo w sumie dużo czasu nie zostało więc będzie jutro latane po [...]
Zbadaj przede wszystkim stezenie hormonow tarczycy, co najmniej tsh oraz oznacz poziom testosteronu. Mialem podobne klopoty - 0 energii na nic i okazalo sie, ze te czynniki mialy na to wplyw. A co do apetytu to akurat w moim przypadku, bardzo pomaga cardio w ilosci 30-40 min na dzien Pozdrawiam Zmieniony przez - olo927 w dniu 2020-12-19 16:29:43
[...] zgrabny, miał kondycję i jakieś mięśnie, to na tym chce poprzestać i po prostu to trzymać. Moje pytania są w związku z powyższymi następujące: 1. Czy te treningi z YT to cardio, wytrzymałościowe, szybkościowo-wytrzymałościowe czy siłowe? 2. Czy na treningach wytrzymałościowych, cardio lub ich mieszance schodzi białko z mięśni czy tylko na [...]
Dzień 17.12.2020 - off od cardio i siłowego , dłużej pospałem , wstałem to od razu poleciałem na zakupy do Lidla bo indyk w promo xd , cały dzień się obijałem i odpoczywałem bo wolne w pracy :) Dieta : 1. 60 B + 25g T 2. 60 B + 50g WW 3. 60 B + 50g WW 4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 25g T
[...] Uginanie siedzac maszyna osobno pracujące ręce 3x12** 3a. Francuz smith 4x15-12 3b. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4a. Prostowanie z lina 4x20-15 4b. Drag curl smith 4x12 Bez cardio Trening tak zrobiony aby jak najbardziej omijać bol lokcia lub po prostu ten dyskomfort byl najmniejszy jak sie da:-) Fotki do raportu Waga 122.6 W teorii 13 tyg [...]
[...] 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt łokcie szeroko 4x12 + drop w ost 4b. Linki krzyżowanie w tył 4x15 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego drazek prosty lezac na ziemii 4x15-12* 6a. Ławka rzymska 3x15 6b. Plank 3xmax Bez cardio
Dawid dziękuję Ci za te słowa nawet nie wiesz jak one motywują. Właśnie u mnie z chęciami to tego cardio też nie ma problemu tym bardziej że teraz 20min to tyle co nic. Ale do czego zmierzam, ja to często jak wbijam na ten rowerek i piszę ten post to tak sobie myślę za jakiego świra mają mnie moi znajomi, wiesz nikt nie ma takiej zajawki, takiej [...]
Powiem Ci jedno, mimo, że nie mam problemu z chęciami czy motywacją do wstawania rano i kręcenia tego cardio, ale jak wstaję podobnie jak ty, lub ciut wcześniej i przyjdzie mi powiadomienie po 4tej, że nowy post wleciał, to od razu aż chce się mocniej kręcić na tym rowerku, gdy masz świadomość, że ktoś też jest takim świrem i robi to samo ;-D Tym [...]
Siemka Dzisiaj waga 103,7kg (+1,7kg) czyli po dodaniu tych 40g węgli waga dość mocno poszła w górę. Więc kolejny tydzień będzie bez zmian, poczekam aż ta waga się ustabilizuje i wtedy będę myślał żeby znów coś dodać kcal :) Cardio również będzie dalej bez zmian 7x20min A dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę :D
Piątek-18.12.2020-Mini Cut tydz.3 Dzisiaj raczej nic ciekawego się nie działo. Praca,trening i tyle. A jutro w planach off :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g [...]
Dziś dnt Więc taki schamet jak to bywa w dnt pozowanie na czczo Cardio śniadanie i praca Dziś jakby sylwetka ciut bardziej wyraźna czyli po tym czicie zeszło wody Waga 113kg z lekkim hakiem dziś Od jutra jedzenie lekko w górę Cardio 5min mniej W dt będę miał 630g wegli w Pelcy 740 W dnt 420g Dzis też poszedł wlew i kilka napewno zrobię Mam [...]
[...] Poszło 30,40,50 na 10powt i zrobiłem czwarta na 57x6.wiem że to żaden wynik ale ja z tego co kojarze tk Max robilem coś ok. 62-65 jak łokcie były swiezutkie. Dalej seria łączona uginan na wyciągu dolnym z prostowaniem ba wyciągu. Na koniec 2 serie uginan jednorącz ba maszynie + kick backsy na triceps. 20 min cardio i finito Jutro dniowka i dnt
4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku %-) Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym. Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
