cardio

[...] nieskazitelnie, a niestety tylko wybryki genetyczne sa w stanie prezentować dobra forme caly rok. Sa olsoby ktore moaga wykonywac sporo aktywnosci i dokladac czyste miecho, a beda takie, ktore musza ograniczyc sie do treningu silowego, nawet bez cardio, bo bedzie to znacznie utrudnialo budowanie masy. Ja sam wole robic mniej i jesc mniej%)

Na Twoim miejscu celowalbym w rekompozycję. Czyli bilans kaloryczny dałbym na "utrzymanie wagi" 3xfbw w tygodni i jakieś 30-35 minut cardio po treningu. Nie patrz na wage - rób zdjęcia co tydzien i efekty powinny być eleganckie :)

Co sądzicie na ten temat? Dodać cardio? zminiejszyć węgle?

słonecznik to średniej jakości zródło fatu, a widze sporo wcinasz tak btw po za tematem, 3300 jak na takiego chłopa to tyle co nic, zero cardio czy chociażby interwałów ?

Ćwiczysz osobno mięśnie brzucha czy same wielostawy? Masz jakieś cardio w treningu? Jak często ćwiczysz? Jaki typ treningu?

[...] hantlami 4x12 Rozpiętki z hantlami leżąc 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3x4 Plank 1 minx3 Czwartek interwał Piątek FBW A Sobota cardio lub interwał Niedziela wolne Jakbyście mogli dać jakieś rady dotyczące ewentulanych zmian w planie byłbym bardzo wdzięczny. I tak sobie będę działać. 8 marca wchodzę [...]

Jak chcesz redukowac ? dieta plus cwiczenia ? czy sama dieta lub cwiczenia ? Wydaje mi sie , ze zamiast skupic sie na samej redukcji po prostu cwicz dalej tak jak teraz tylko przypilnuj michy i dorzuc cardio po kazdym treningu a bedzie lepiej niz teraz i nie bedziesz wiedzakiem :)

2400 - wyszło takie makro. 3.6 ww 2.4 b 0.9 t Do tego wywalam cardio. Zostaje 3 x fbw 5x5 / 3x8 + piłka 90 min czwartek. /SFD/2018/7/19/a7e9b8788706427bb192556f9916ec37.jpg

Na redu bez alkoholu,robisz cardio?

No jezdze na rowerze w dni nie treningowe, to się wlicza w cardio czy nie? jezdze srednie po dwie ponad godzinyi robie srednio 25-30km. Okey alkohol mam wyrzucic całkiem.

[...] tak po czesci i bedzie to mix kulturytyki i sportów walki. Zobaczymy co z tego wypali. 9 treningów w tygodniu i 5 na siłowni reszta kick-boxing. Nie licze oczywiscie cardio. Przy takim trybie funkcjonowania potrzebuje duzych ilosci ww, tluszczu tez sporo i bialka 2g. Zawodów w BB juz nie palnuje na ta chwile predzej jakas amatorska liga [...]

[...] 1 raz w tygodniu. Mam 4 dni treningowe ; poniedziałek - klatka z bicepsem wtorek - plecy i triceps czwartek - nogi i brzuch sobota - barki i kaptury Po każdym treningu 30 min cardio Szczerze nie bardzo rozumiem pytanie o 'masę mięśniową klatki'. Mógłbyś sprecyzować to spróbuję odpowiedzieć :) Zmieniony przez - Morowe w dniu 2017-03-22 09:51:49

A i jeszcze jedno, zacząć od samego deficytu kalorycznego + standardowego treningu siłowego, czy dorzucić do tego jakieś cardio kilka razy w tygodniu?

To robię tak jak mówisz, jadę dwa tygodnie na ~2500kcal 1.2g tłuszczu 2.2g białka, stopuje z cardio i będę obserwował co się dzieje. Dziękuje za pomoc i w przyszłości będę się jeszcze odzywał co i jak dalej działać.

[...] bardzo opornie, ale prop zrobił swoje waga: 80kg, ostatnio ważone myślałem że koło 72kg ale jednak niespodzianka Biceps: 38cm , trening : spli 6 razy w tygodniu + 90 min cardio aktualnie T3:50mcg Prop 100mg e2d Plecy ogromne, Staż na siłowni 5lat, wzrost 178cm ale rosne na cyklu w góre jak poj**any Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach [...]

[...] i mam pytanie czy zrobić rekompozycję czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm wzrostu 70,5 wagi i 18 lat ćwiczę 2-3 razy w tyg 3 razy wf w szkole i czasem cardio. Co mam robić pomocy !. w 2msc przytyłem 10kg i nie wiem co zrobić bo boki urosły no i masa mocno ale czuję żę dużo tłuszczu i nie wiem co mam zrobić :( [...]

dobra tylko teraz jedno. Kaloryka jest dobrze obliczona ? ta co ją obliczyłem ? jeżeli tak to mam do tego dodać 300kcal jak pisał kolega tak? Zrobić jakieś delikatne cardio np 15 minut bieżni ? tak 130tętna mam ja sprawdzałem na jednej. Zmieniony przez - Sobieskiiii w dniu 2018-01-06 17:50:47

Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)

dieta jest zaczne od 20 minut i bede zwiekszal tylko nie wiem czy po treningu silowym moge zrobic takie cardio fitness jak na filmiku? czy lepiej po treningu silowym isc pobiegac tak samo jak wtorek i czwartek? trening fitness 30minut po silowym czy bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996d56bee0b846fab6fe8c1f66874bac.JPG

Oczywiście najważniejsze przy zdrowej i efektywnej redukcji będzie Twoje odżywianie, odpowiednio dobrany trening siłowy, a także cardio/interwały, czy inne formy aktywności aerobowej. Z tego co napisałeś masz to racze dograne. Przechodząc do pytania o spalacz tłuszczu, polecam zainteresować się niewspomnianym przez Ciebie Redoxie [...]