Witam w moim świecie 4.45 pobudka, cardio, trening, robota, wracam po 20, posiłki i w kimę i tak day by day ;-D Matko jedyna :o , Ja to muszę spać te 7h minimum bo inaczej nie żyje :/ no ale położyłem się koło północy tez
107.6kg Lekko wiecej kalorii wczoraj i dziś I bez cardio Bo mnie zjada%-) Ktoś się wybiera do Kielc? Kogoś z forum zobaczę? /SFD/2021/4/28/a104d408f075434bb6230d7393d29b83.jpg /SFD/2021/4/28/123068e99e5a42c4b479d6a90a8e1156.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-04-28 08:12:40
Sroda-27.04.2020 Dzisiaj średni dzień,jakoś bez weny. Sam trening poszedł okej ale jak to bywa w Push no tego progresu w ciężarze już nie ma. Klatka i barki siłowo zawsze lecą w dół na redu. Jedyny pozytyw to wizyta wójta. I mam nadzieje że fundusze jednak będą i uda się zrobić remont na siłce :-) Jutro off od siłki. DIETA DT 1. B-50g, T-15g [...]
Trening siłowy obowiązkowo musisz podłapać trochę mięśni klata się będzie ładnie kształtowała zresztą inne mięśnia też, ułóż sobie jakiś dobry plan treningowy na siłę i nie rezygnuj z cardio
[...] pasa i pomiaru wagi chociaż raz na tydzień , by było obiektywnie to o tej samej porze najlepiej z rana na czczo. Dbać o obcinanie kalorii z głową, jak i regulowanie poziomu cardio , czy innych wysiłków fizycznych w skali tygodnia. Nie napisałeś ile ważysz w tej chwili, ale -21 kg w pół roku jest jak najbardziej do zrobienia na zdrowo, tylko [...]
[...] 12x50 9x50 12x40 Allahy stojąc 15x40 15x54 15x54 15x54 15x40 15x54 15x54 15x54 Waga 87,5 Cardio 40min Kroki 15 tyś Odczucia: Dzisiaj wstałem o 4 z głodu, no to zrobiłem cardio20min, lecz tak wolno i mozolnie że szok.. nogi zmęczone po treningu, szama i kima. Obudziłem się o 9 kawa i na trening. Pierwsze ćwiczenie dodałem ciężaru, ale później [...]
Czyli od teraz głównie intensywny trening siłowy + cardio dodatkowo dla utrzymania kondycji, spalania i to powinno zrobić robotę? czy skupić się tylko na treningu siłowym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Czarna cieńka Inna siłownia Fioletowa Fioletowa Fioletowa ... Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego 20/30/30/35/35//20 Inna siłownia Czarna i żółta Czarna i żółta ... Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach Bez stepów 40/40/40//28 Inna siłownia 34/34/34//30 34/34/34//30 ... [...]
Ad1. Jeśli wpisuje się to w Twój rozkład dnia, to nie ma nic przeciwko Ad2. Tak aktywność fizyczna jest ok, ale też w ramach zdrowego rozsądku. Raczej robienie cardio we po 2h nie będzie dobre Ad3. Jak napisał Monkey trening siłowy najlepiej ochroni mięśnie Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-27 16:38:21
Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-) 1.Wiadomo bilans jest najważniejszy, ale mam zajęcia zawsze około południa [...]
[...] stanu, że powiedziałem sobie dość - 96 kg przy wzroście 182cm. Przechodziłem z diety na dietę przez ostatnie miesiące i nareszcie udało mi się zejść do 78 kg. Robiłem sporo cardio - niemal codziennie - rower/ bieganie. Uciąłem kalorie do 1700 na czas diety i tak wylądowałem tutaj :) Efektu jojo nie ma. Zdałem sobie sprawę, że czas się za siebie [...]
Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-)
Dzień 27.04.2021 - Dzisiaj wczesna pobudka :/ , Zosia miała na 6 do pracy i stwierdziłem że ją zawiozę i zrobię cardio na siłowni , wpadło 40min. Wróciłem , ogarnalem się , zjadłem i poleciałem na trening nóg , na treningu dosłownie ogień , wszystko poszło super :) , Teraz praca do 22 i zaczyna mnie łamać jak chiński taboret :( brakuje snu xd [...]
[...] kcal, chociaż nie tak mało bo ostatnio było np 30g ww, 5gt w dt a w dnt 40g ww 10g t. Po takiej podbitce waga przez 3-4 tyg idzie do góry i niczego nie zmieniamy. W sumie jest to 11 tydzien masy a zmieny w makro były 3x takie jak teraz i 1 x jakieś kosmetyczne typu mniej cardio. No i w moim wypadku jednak sprawdzą się to zdecydowanie lepiej.
[...] , a jak wiadomo leci ze wszystkiego .No i mam nadzieje ze krata sie pojawi ;-) Jedzenia moze nie ograniczyłem tak duzo , bardzie oczyściłem ze syfu ktore jadlem no i przede wszystkim dolozone cardio . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-25 21:36:59 Fajnie że tyle wystarczy żeby były zmiany, u mnie nawet liczenie za bardzo nie pomaga.
No dobra, rozumiem a potym okresie wskoczyć odrazu w trening siłowy o tej samej objętości co zakończyłem czy tak jak bym na nowo zaczynał zwiększając objętość stopniowo i czy dawać odrazu cardio czy stopniowo wprowadzać?