cardio

Ja bym wypluł płuca xd tak naprawdę podczas redukcji, a w zasadzie pod koniec leci już interwał można powiedzieć , bo trening siłowy składa się z serii łączonych, gigant serii, bardzo krótkie przerywy i tak naprawdę nie potrzebuję cardio (mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia ponad 12-15k), nawet w dni wolne od pracy tych kroków się natrzaska

Jaka zalete przynosza w tym przypadku treningi hiit zamiast klasycznego cardio? Generalnie jeśli chodzi o HIIT, to krążą różne historie. Jak się okazuje "spalanie przez XX godzin po treningu" też jest nie do końca prawdą. Moim zdaniem najlepsze będzie połączenie treningów aerobowych oraz HIIT. Jeśli chcesz poczytać więcej na temat tego treningu, [...]

[...] w błędne koło, bo zajedziemy układ nerwowy, organizm nie współpracuje, zaczyna gromadzić wodę, a my zamiast zrobić deaload/odpocząć ucinamy kalorie + dodajemy jeszcze więcej cardio, niestety efekt jest nieraz taki, że patrzysz na kartce super - 10kg lecz fat został a mięśnie uciekły bo zostały spalone zamiast fatu. Możesz opowiedzieć coś więcej [...]

[...] efekt odwrotny od zamierzonego, zajezdzamy się jeszcze bardziej, a sylwetka zamiast poprawiać się zaczyna wyglądać jeszcze gorzej Dokladnie, jak nie idzie to dokładamy cardio/aktywności, ucinamy jedzenia i wychodzi jeszcze gorzej a być moze jesteśmy na takim etapie że podbicie kcal / uciecie aktywności spowoduje że organizm lekko odpocznie, [...]

[...] doświadczonych osób :) W takim razie jeszcze dopytam... Jak w Waszym przypadku wygląda taki dwutygodniowy diet break ? Powiedzmy, że mamy w tygodniu x3 siłowe (60min) i x3 cardio (60min), co przy tym wysiłku zaokrąglając daje "zero" na 3k kalorii... W momencie chęci odpoczynku wracacie właśnie na te 3k kcal czy powiedzmy 2700 ale obcinając [...]

Ja na regeneracji wchodzę na swoje zero lub małą nadwyżkę i zostawiam tylko siłowe w lżejszej formie ale rezygnuje na ten krótki czas z całego cardio aby odpocząc psychicznie od niższych kcal , uzupełnić zapasy i żeby też odpocząć fizycznie od dużej ilości aktywności .

Ilość cardio tez zostawiasz taka sama? A co z tym kortyzolem, warto zbadać gdy podejrzewamy, że organizm jest zajeżdzany?

ja cardio nie robię, jedynie jak tylko mogę to idę na spacer, rower, jak gdzieś niedaleko mam coś do załatwienia to idę pieszo/jadę rowerem, ale nie wliczam tego jako dodatkowego wydatku w kcal :-) jeżeli coś podejrzewamy to badania zawsze warto zrobić, obecnie mamy takie czasy, że mało kto nie ma wystrzelonego kortyzolu :-)

[...] się z ich ilością wyjściową ( w przypadku gdy 1800 jest za dużo). Jeżeli chodzi o trening proponuję trening siłowy obwodowy metodą FBW (full body workout) 3x w tygodniu przez okres 6-8 tygodni. Od razu po takim treningu proponuje 15-20 minutowe cardio w postaci rowerka stacjonarnego metodą interwałową (szybko-wolno) 1min szybko-1min powoli.

[...] ogólnorozwojówkę a potem fbw a ile ma byc powturzęń w ogólnorozwojowym i czy ma być mniejszy ciężą a więcej powtórzeń czy taki sam jak miałem i tyle samo powtórzeń??? Wcześniej gość mi radził po treningu siłowym zrobić cardio, a czy po ogólnorozwojowym tez mogę np 20 min jazdy rowerkiem??? Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-15 19:31:21

[...] na jednym treningu) zeby organizm wiedział, że mięsnie ci są potrzebne i nie zaczął ich gubić. Do tego rób dużo aerobów, od niczego ci tak endorfiny nie podskoczą jak od cardio, "głodówka" i spadek sadła też zrobi swoje, bedziessz sie po prostu czuł lepiej. Wiem, że nie to chciałeś usłyszeć, ale gwarantuje ci że to będzie lepsze niż [...]

Pierwsze koty za płoty. Wczoraj 30min przed cardio poszła 1 tabsa. Specjalnego pobudzenia nie widziałem. Może lekkie "ciary" i wyostrzenie hmm powiedziałbym zmysłów. Trochę większa potliwość bo normalnie przy takim tempie i dość chłodnej pogodzie się nie pocę a przyznam, że całkiem całkiem się spociłem. Tabsa łyknięta 17:40 - lekkie problemy z [...]

Jedzonko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a20a350e65bc41ceaafa0844ac1840c4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e728cf276c25404b91eb9e0174d8d25e.png Trening: 60 min Body Attack (intensywne cardio) Zmieniony przez - quantun@ w dniu 2014-05-20 20:42:41

taaaaaaa Pudzian się wygazuje a Kowalczyk nie %-) człowieku to jest strongman, bankowo ma gorsze cardio niż Pudzian a na pewno nie lepsze %-)

Teraz już na ostro kalorie do 2tys. Dzisiaj niestety bardzo mało snu i niemal 0 ww a jednak organizm pamięta co robił większość życia . Wyciskanie w wersji cardio do odcięcia https://youtu.be/IUSdPhxavrw

03.01.2014 PLECY: Ściąganie wyciągu górnego /15/12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem /15/12/8 przyciąganie wyciągu dolnego 15/12/10/8 prostowanie grzbietu 3x15 20 min cardio Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-02-03 15:35:54

jw dokładasz regularnie cardio i masujesz z głową:-))

może złamie jakies ogólne kanony treningowe teraz ,ale polecam stepper :-) przy częstym cardio lub tym lepiej treningu hit dostają swoje i przy treningu nóg ,gdzie je normalnie trenuje nie musze sie az tak na nich skupiać co do startu masz napisane w tytule :-)

Hmm jestes juz druga osoba, ktora to poleca. Za jakis czas dorzuce cardio i zobaczymy jakie efekty beda. Dzieki wielkie! ;) Tzn. chodzilo mi czy masz jakis konkretny termin, miesiac, czy po prostu wyjdzie w praniu? Tez planuje moj pierwszy start na 2015, zobaczymy jak z forma bedzie :)

może złamie jakies ogólne kanony treningowe teraz ,ale polecam stepper :-) przy częstym cardio lub tym lepiej treningu hit dostają swoje i przy treningu nóg ,gdzie je normalnie trenuje nie musze sie az tak na nich skupiać co do startu masz napisane w tytule :-) Jak ktoś nie ma łydek to mieć nie będzie choćby je zaklinał.