Paatik dzięki za ciepłe przyjęcie Viki dzięki wielkie, nie nie hyroxy to zdecydowanie za dużo cardio dla mnie, ja 10 minut interwał i wystarczy xD a co do formy to tak, wtedy był u mnie faktycznie flow niepowtarzalny.
[...] całkiem znośnie. Odpowiedź oczywiście też już dostałem jedzenia będzie więcej ale zmiany wprowadzam dopiero jutro dzisiaj jeszcze poleciałem po staremu. Z rana standardowo cardio to się u mnie nie zmienia a na treningu dzisiaj ręce i leciutko do tego barki czyli jedno ćwiczenie na bok jedno na przód wszystko zresztą widać na nagraniach. Siłowo [...]
Ja bym osobiście nie łączył na jednym treningu pleców i klatki. Odnośnie biegania, to na masie ćwiczenia cardio też mają dużo zalet, jak lubisz akurat biegać to biegaj.
[...] nietrenujacej,. jak i malo aktywnej. TUtaj juz sam fakt, ze wykonujesz te 8000 krokow jest dosc dobrym sygnalem by trzymac kalorycznosc nieco wyzej. tez pracuje biurowo i np mam 8000 kroków w dni treningowe ghdzie wykonuje dodatkow cardio, wiec tutaj wszystko zalezy od tego jak dalas sie poznac trenerowi i czy w ogole sie tym interesuje
jak Ci pasuje :) ja ogolnie w dni nietreningowe zazwyczaj krece jakies cardio wiec wtedy wpada dodatkowo spalacz, jets to tez jak gdyby wsparcie przed aktywnością fizyczną, gdzie te cardiop zawsze nieco lepiej sie kreci. A tak to zazwyczaj początkowe fazy redukcji wrzucam sobie jedynie jako przedtreningoweczke:) no chyba ze mam zamule totalna w [...]
[...] wykonujesz te 8000 krokow jest dosc dobrym sygnalem by trzymac kalorycznosc nieco wyzej. tez pracuje biurowo i np mam 8000 kroków w dni treningowe ghdzie wykonuje dodatkow cardio, wiec tutaj wszystko zalezy od tego jak dalas sie poznac trenerowi i czy w ogole sie tym interesuje Trenujemy 8 tygodni. Raczej się nie interesuje, nie pyta o wagę ani [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
[...] jedną albo dwa powtórzenia czyli przykładowo dzisiaj wyszło takie 13 serii z przerwami właśnie 10 do 15 sekund. I to by było na tyle dzisiaj. Z rana wpadło standardowo cardio później gdzieś przed treningiem spacerek do sklepu i przy okazji zrobiłem trochę większe kółko więc takie 30 minut takiego spacerku też wyszło ale za zimno jest na [...]
[...] że mikrocykl zaplanowałem na 6-8tyg, później chciałbym wrócić do treningów w modelu push pull/góra dół. Ogólnie plan do oceny, nie wiem czy taki dobór ćwiczeń ma sens i taka objętość. Nie uwzględniłem zadnego cardio ponieważ chce je zostawić na ostatnie etapy redukcji, a na razie trzymać diete. Zmieniony przez - jhoel_ w dniu 2023-11-19 07:35:41
[...] UCZUCIE ZIMNA: 0/5 UCZUCIE NIEPOKOJU: 0/5 ZJAZD: 0/5 TĘTNO: jak zwykle UWAGI: nie zablokowało apetytu, Zauważyłam że po niektórych pre mimo że nie pobudza na treningu to później na bieżni jest świetnie. I teraz będę dodawał również informacje o tym. Niestety w tym wypadku cardio też słabo. CZY KUPIŁBYM PONOWNIE: nie wiem , szału nie było
Hej ;) Czwarty tydzień okresu masowego rozpocząłem w poniedziałek i tym samym też poszły pierwsze zmiany w makro posiłków od startu masy ;) Waga i zdrowie się ustabilizowały więc można dalej działać na 100% swoich możliwości :P Makro na kolejne tygodnie wygląda następująco: Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 80ww 3: 55b, 0t, 80ww 4: [...]
[...] cialo tez bedzie lepiej wygladac. Fajnie ze jestes aktywna i trzymasz sporo krokow, to super, jak mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale teraz tak: jak bardzo lubisz swoje cardio 3x30 min i hula hoop to sobie to rob, ale jak sredio to lubisz to sobie daruj bo malo co ci to daje i ten czas przeznacz na trening silowy, korzysc bedzie znacznie [...]
Dwa plany treningowe. Obydwa oparte na gumach i TRX. Jestem początkującym. Uważam TRX za odpowiedni dla mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych sprzętach, jeżeli można, i proszę o ocenę tych planów. Plan A Konkretne ćwiczenia siłowe na TRX. Plan słabo ujmuje nogi i core, byłby do aktualizacji/rozbudowy po zaadaptowaniu się. Plan [...]
[...] mocno mi naciska codziennie insulinooporność i okropnie ciężko u mnie z redukcją. Pomyślałem że chcę rekomozycji. Czy ja powinienem spalić ten brzuch o kilka cm ćwiczeniami cardio czy to można spokojnie kalisteniką w domu ogarnąć bez cardio? Z tych 102 do 64 udało mi się zejść w ciągu 10 miesięcy, wykonywałem 6x w tygodniu po godzinę orbitreka. [...]
[...] powolne zjeżdżanie aż myślę pod 1500-1600kcal w ostatnich 2 tygodniach w celu zredukowania jeszcze tkanki tłuszczowej i mini cut około 1.5 miesiąca. Wtedy dorzucę jeszcze 1x cardio 30min. Po poprawieniu sylwetki powolne wejście na zero kaloryczne i wejście w masę Poniżej trening do oceny, nogi robiłem rzadko i pewnie pasowałoby jeszcze coś dodać [...]
PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]
Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]
[...] tylko 3 serie wyciskania sztangi skos, nie bedzie za malo by ją trochę przetrenować? 6) Ogólnie wychodzi jakoś po 8 ćwiczeń dziennie na 4 dni treningowe. Nie jest to za dużo biorąc pod uwagę że chcę redukować i jeszcze robić cardio? Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 11:50:45 Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2023-11-22 11:52:27
Michał Jekiel road to super heavyweight
