[...] bo wraz z pogłębianiem deficytu będzie siła spadac . Poczytaj art i wybierz sobie lub ułóż sam jakiś plan pod siebie i tu dałbym normlany plan FBW 3x w tyg i do tego cardio i skupił się na redukcji a nie na sile https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-09-20 05:58:37
Siemka. Wiesz co ja bym to rozegrał tak że pierwsze cięcie bym zrobił mocniejsze, około 500kcal i dodał aktywności cardio 4x30min chociaż nie wiem ile teraz kręcisz. Po tym zabiegu bym obserwował 10-14dni co się dzieje z wagą i sylwetka, jak będzie szła w dół to spoko jak nie to wiadomo że trzeba pogłębić deficyt. Grunt to nie szaleć na początku [...]
[...] jeszcze większą nadwyżka i jak będziesz jadł tyle podczas tej przerwy to będziesz tylko obrastał w tłuszcz. Ja rozegrapbym to tak że zszedłbym o te 500kcal zaczął kręcić cardio i modlił się żeby ta waga stała w miejscu xD hehe A po dwóch tygodniach przerwy nie zmienialbym kaloryki i cardio tylko dołączył treningi siłowe i one już wygenerują [...]
[...] W filmie The Boogieman podzielił się szczegółami na temat swoich przygotowań i zdradził, że codziennie spożywa dużo kalorii i wykonuje około 20 minut cardio, które stopniowo będzie zwiększał do 60 minut. „Dosyć szybko nabieram formy. Celem dla mnie jest zachowanie tej pełni, tej okrągłości. I to właśnie zrobiłem w ostatnim [...]
Zrobił bym tak samo jak Winter, ucinasz 500 kalorii na dzien dobry do tego dorzucasz jakaś formę aktywności czyli cardio te 4-5x30min i patrzysz co sie dzieje. Jak masz podział jedzonka na dni treningowe i bez trenignu to podczas przerwy trzymał bym sie dni jak w nie treningowe i redu bedzie nabierać rozpędu :)
[...] linkach - 1x15-20, 1x12-15 + RP 20x6kg / 15x6kg + 2szt + 7 + 7 8. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x16kg / 15x13kg / 15x13kg +20min cardio na czczo wracamy do dzialania, po powrocie ciezary lekko w dol i lecimy dalej :-) co najlepsze.. tydzien na all inclusive i po powrocie prawie 5kg W DOL.. chyba trzy [...]
[...] mogłem sobie jeszcze pospać do tej 7mej ;-D Zaczynam tez od dziś testować ocet jabłkowy + sok z aloesu na czczo czy to poprawi trawienie po tej jelitowce. Z rana wskoczyłem cardio, po takim czasie kręciło się aż miło ;-D Potem spokojnie pojadłem, zawiozłem małego do złobka i ostry trening nóg ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: LEGS 1. [...]
Dzień 18.09.2022 - off od cardio i siłowego , rana raport , waga w górę o 1.1kg , kolejny tydzień bez zmian i lecimy dalej. Rano tylko spacerek i odpoczynek , potem pracka Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
[...] jeśli chodzi o brzuch. Mógłbym tę redukcję ciągnąć bez końca, ale wiadomo- nie o to chodzi i nie chce za bardzo przesadzić. Trening: górne i dolne partie 2x w tygodniu + cardio pomiędzy, co daje potencjalnie 5 dni ćwiczeń w tygodniu i weekend na odpoczynek. Od razu dodam, że mam zrównoważoną dietę, nie będę się rozwodzić nad wszystkimi [...]
[...] częściej niż co 12-16 tygodni 5. Zależy jak wykonana, czas nie ma tu nic do rzeczy. 6. Rozciąganie po jak najbardziej. 7. Po treningu albo w dni wolne. Jak? Każda partie inaczej, poszukaj artykułów. 8. Możesz robić np vacum albo cardio. 9. Ćwiczyć je. 10. Nie pić. 11. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. 12. Zawsze trzeba mieć wyliczone. 13. Tak.
Siemka. Wiesz co ja bym to rozegrał tak że pierwsze cięcie bym zrobił mocniejsze, około 500kcal i dodał aktywności cardio 4x30min chociaż nie wiem ile teraz kręcisz. Po tym zabiegu bym obserwował 10-14dni co się dzieje z wagą i sylwetka, jak będzie szła w dół to spoko jak nie to wiadomo że trzeba pogłębić deficyt. Grunt to nie szaleć na początku [...]
[...] redukcję do wagi około 66-68 kg (foto w niebieskich bokserkach - końcówka 2020r.), tzn. pilnowałem już makro, jadłem mniej i co dnia / co drugi dzień robiłem cardio na rowerze / bieżni. Redukcja nie sprawiła mi zbytnio przyjemności... tzn. trzymając michę i robiąc cardio i tak nie byłem z mojej sylwetki zadowolony... (tutaj może [...]
[...] omega, koffeina, przedtreingowki roznego rodzaju, d3, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 3 miesiace FBW, ostantie miesiace PUSH PULL LEGS 1 dzien trening 1 dzien cardio i tak w kolo, czyli okolo 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_do_oceny-t1216830.html ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Bieganie to tylko dodatek, priorytetem jest silownia. Starman sie wrzucic jeden dluzszy bieg w tygodniu a reszta to w sumie cardio. Wolalbym trenowac raz w tygodniu kazda partie, pytanie czy beda lepsze efekty przy trenowaniu 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - althetic w dniu 9/20/2022 7:33:37 PM
[...] Jeśli lekkie rozciąganie to po treningu, jeśli mocne rozciąganie, to jako osobna jednostka w dni wolne od treningu. Ad8. Tak jak Przemek, możesz zrobić sobie w dni wolne cardio, wspomniane rozciąganie, vacum czy jakąkolwiek aktywność fizyczna oderwaną od treningu siłowego. Ad9. Trening siłowy na pewno je wzmocni. Ad10. Jak najmniej. Ad11. [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
