[...] ogolnie jestem chudy ale mam troche brzusia do spalenia i chce to robic jak najszybciej zeby moc leciec z masa dlatego mnie to zastanawia. Robie trening silowy kazda partie odzielnie 5x w tygodniu i 2-3 razy cardio w tyg. Twierdzisz wiec ze nie ma wiekszej roznicy czy mam 80% pulsu czy 65% ? Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-21 19:21:02
zrób tak codziennie biegaj 30 minut biegaj znie cardio na rowerze., codziennie 5 serie negatywów na drązku i do tego 100 pompek w seriach dieta minus 100/200 kcal od bilansu zero. i spokojnie dasz rade. nie bierz supli wgl. organizm potrzebuje 2-4 tyg adaptacj spokojnie.
[...] jest dostarczenie porcji aminokwasów przed biegiem, czy to w formie BCAA czy odżywki białkowej. 3. Podsumowanie Ze względu na procesy jakie zachodzą podczas treningu typu cardio, bieganie na czczo nie jest korzystne dla tkanki mięśniowej. Jeżeli zależy nam na zachowaniu ciężko wypracowanej muskulatury i chcemy spalić nadmiar tkanki [...]
[...] okazji poprawia trochę proces redukcji). System treningowy nie ma wiekszego znaczenia. Ja redukowalem z 16% bf do 9,87% bf szamajaca 3500KCAL. Ale robilem 3x interwaly i 2x cardio w tygodniu. Spadek sily tylko na przysiadach i mc byl. Kiedyś były popularne redukcje z bardzo wysokim zakresem powtórzeń. Spadki siły dla mnie były bardzo [...]
Fotki z przed tygodnia - nie umiem pozować, ani nic z tych rzeczy, nie kumam jeszcze jakie ma być światło itd, ale h** z tym. Postaram się w tym samym miejscu i w tym samym czasie robić. Oto kilka z nich. Że tak powiem, dla przypomnienia kiedyś było 100kg w tłuszczu teraz zaczyna się coś dziać. Aktualnie redukcja na wiór, a potem powolutku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzalem zrzucić delikatna oponke ale na początku robiłem same siłowe zamiast cardio i trochę uroslem generalnie we wszystkich partiach mięśniowych i poprawiłem swoją siłę. Więc jestem póki co zadowolony z efektów byle robić cały czas i coraz lepiej. A co do powtorzeń naturalnie nie chodzi mi o to żeby zmniejszać ciężar nie wiadomo jak bo po 13 [...]
[...] na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic zdjęcia. Jutro ruszam na narty więc czeka mnie cardio a w sobote pozowanko :) Jest też mała zmiana w diecie, ostatni posiłek wygląda tak : 3jaja + 50g białka/200g piersi z kurczaka Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu [...]
jak robisz fbw to wszystko na jednym treningu robisz po 1 ćwiczeniu nogi plecy, klatka, barki i ramiona najpierw zcznij od samego siłowego cardio 2 razy tydzien i wylicz zapotzrebowanie prawidłowe http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 230g WEGLOWDANY: 400g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+meta, enan+winstrol, epistane, prop 8.TRENING: split x4 cardio x1-2 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto po przejściach 13.STAN [...]
urozmaicaj zrodla wegli. ciagle jedzenie ryzu nie jest szczegolnie zdrowe. mielone z biedronki odpusc. kupuj mieso w calym kawalku, ewentualnie miel sam. popracuj nad tluszczami. jajo, awokado i oliwa to troche malo. ps. lepiej od nudnego cardio sprawdzi sie interwal. lepsze spalanie fatu, zaoszczedzony czas i w ogole same plusy.
Raczej musisz zrzucic zbedny tluszcz jesli chcesz uwidocznic miesnie a do tego dieta z odpowiednio ujemnym bilansem i trening silowy+ew cardio/interwaly...i spadek wagi musi byc bo tluszczu na miesnie nie przerobisz tylko musisz go spalic
Jasne wiem ze tluszczu na.miesnie nie zamienie. Ale jakbym zaczal teraz split plus jakies cardio po kazdym treningu i dieta oczywiscie jest to byloby cos z tego? Po prostu chce zamienic fbw na split
Ja tez zrzucam fat oraz chce uwidocznic miesnie i z 3 dniowych treningow przeszedlem na 4 i dodalem 3 razy cardio w tygodniu po 25 minut i jakies 300kcal mniej wrzucam w siebie i zaczynam powoli widziec efekty. Nie wiem czy Ci cos takiego pomoze ale w moim przypadku widac lepsze efekty.
[...] wpadnie ładowanie ze względu na małą impreze, ale wolałbym to przeczekać do poniedziałku i załadować czysto samymi WW. Zobaczymy jak to wyjdzie. Może jutro także uda mi się skoczyć na siłownie , zrobić trening i porządne cardio. Niestety nie mam obecnie dostępu do zdjęć postaram się niedługo coś powstawiać. Dieta taka jak w ostatniej wpisce.
Ja bym został przy splicie 3 lub 4no dniowym, żeby był czas na regenerację jak chcesz dodatkowych bodźców to możesz zmieniać poszczególne ćwiczenia w treningu np co 2 tyg a na redukcję to deficyt kcal i cardio ; )
Cardio na bank pomoze wiec 3x 30 minut w tygodniu na czczo albo po treningu na bank Ci pomozę. 2 tyg i juz bedziesz czuc różnice i zobaczysz ze przy okazji ciśnienie zleci. Przeciez nie musisz biegac mozesz chodzic na steperze albo rowerek stacjonarny czy marsz w terenie na świezym powietrzu. Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2017-02-20 13:35:09
Dzięki za odpowiedź flex1976. Obliczając zapotrzebowanie z wzorów z podwieszonego tematu,wliczyłem te treningi do bilansu jako cardio. Kalorie spalane podczas aktywności w ciągu dnia(NEAT,dla endo 200-400kcal),dodałem najniższe czyli te 200kcal bo praktycznie prawie nic nie robię. Mimo to jest to za mało kcal ? Czy BTW się zgadza i podbić kcal [...]
