cardio

[...] i większość tego co będę jadł najzwyczajniej przejdzie w tłuszcz. Obecnie ważę 87 kg przy 185 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu. Po każdym treningu robię ok 30 minut cardio w różnej postaci + brzuch. O to mój trening do oceny i dieta. Klatka + biceps Wyciskanie głową w dół 4s 12-8 drop set Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-8 pow. [...]

[...] dowiedzieć, czy ktoś z was wie cokolwiek o ćwiczeniach popularnego autora Insanity - Shaun T? Ćwiczenia Focus T25 to 25min różnego rodzaju ćwiczeń: - Total body circuit - cardio - Ab Intervals itp. Cały plan polega na ćwiczeniach 4 x 25min + cooldown (poniedziałek-czwartek) 1 x 2 x 25min + cooldown (piątek) Rest (sobota) Stretch (niedziela). [...]

[...] jest to że od razu z zapotrzebowania 3.5 tysiąca kcal dałem się na 2.2 tysiąca (BWT 200/200/50) i tak do listopada. Przez te miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu + 30 min cardio po siłowym (listopad 7 razy w tygodniu). Nie powiem spadło mi 9,2 kg tłuszczu przez ten okres i jestem zadowolonego z tego wyniku ale przez ten ostatni miesiąc tłuszcz [...]

[...] remis całkiem niezła decyzją był. Ten prawy prosty co położył Big Foota piękny był. Jedna z lepszych walk tego roku. Co mnie zaskoczyło to bardzo mocny łeb BFa i świetne cardio Hunta, na koniec miał więcej sił niż BF. Shogun w świetnej formie chyba wyszedł, choć z drugiej strony przeciwnik to nie ta klasa co dwóch ostatnich. Ale widać było, [...]

[...] niższego bilansu energetycznego będzie pomijalnie mały na efekty przyrostu mięśni jeśli zadbam o wystarczającą regenerację mięśnia (przerwa, sen i aminki). 3. Czy saunę albo cardio mogę sobie w jakiś sposób czasem łączyć z treningiem (i jak)? Czy pół godziny skakanki po treningu nie będzie niekorzystnie wpływać na efekty treningu? (skakanka [...]

[...] informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś, kto ma większe [...]

Witam. Od jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do [...]

[...] miesiaca juz redukuje i zaciekawil mnie znow IF dlatego stopniowo od dzis bede trzymal sie tego sposobu żywienia. Jest sens wykonywania interwałow 1-2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu silowego? Dodatkowo 3 razy po silowym wykonuje 30 min cardio ( bede zwiekszal co jakis czas dlugosc ) i czesto w jeden dzien wolny troche dluzsza ich sesje.

[...] Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo wdzięczna. PLAN [...]

[...] 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na [...]

[...] (podstawa, elementarz każdego hardgainera) - stronę hardgainer.com (autora książki BRAWN) - forum ironaddicts (w szczególności w kwestii redukcji hardgainerów, interwałów, cardio) - anthonymychal.com/blog/ Artykuł napisany o wiedzę zaczerpniętą z forum IronAddicts oraz publikacje Stuarta McRoberta. Zmieniony przez - PolskiHardgainer w dniu [...]

[...] cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie to ok 2100-2000 kcal a na rekomp/masa to około 2600-2800 kcal, treningi siłowe 3 razy w tyg, po treningu siłowym zawsze minimum 20 min interwałów, bądź 40 zwykłego cardio + 2x treningi Muay Thai w tygodniu. Masa idzie spokojnie w górę bez zalewania około 0,5-0,7kg na tydzień. Pozdrawiam!

[...] rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście o sprzęt. Mam bieżnie i rowerek do cardio. Oczywiście zamówiłem już drążek do podciągania ale chodzi mi dokładnie o ławeczkę/zestaw. Co myślicie o tym ? 1. [...]

[...] Dietę mam około 1600-1800kcal, staram się jeść 2g białka na kilogram ciała, produkty nieprzetworzone, dobre węgle. Ćwiczę 3 razy na siłowni w tygodniu + jakieś 2-3 hiit/cardio. Kreatynę biorę Treca CM3 po treningu i w nietreningowe i Nitrobolon 2 Treca przed. Może przez to, że ostatni raz brałem kreatynę jakieś 1,5 roku temu mój organizm ma [...]

[...] ładowanie 8g-10g ww na kg, bez żadnych śmieci)? Zapotrzebowanie mam około 2700kcal wyliczone z wzorów(kalkulatorem ponad 3tys). Trenuje 4 x split w tygodniu i cardio 4 x 30 min po treningu. Zdjęcia aktualne są w moim dzienniku link poniżej (są w połowie strony mniej więcej): [...]

[...] ten temat ponieważ potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu trening siłowy (poniedziałek,środa,piątek, niedziela), 3 razy w tygodniu trening cardio (wtorek, czwartek, sobota) mówię tu taj o godzinie biegania i 30 min orbitrek. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha, co jak się dowiedziałem nie jest [...]

[...] ciągu) Sobota: Klata Niedziela: Barki Wszystkie ćwieczenia wykonuje w zakresie od 8 do 12 po 3-5 serii. W każdym dniu treningowym (poza piątkiem) robię 30 minutową sesje cardio, zazwyczaj jest to steper albo bieżnia + rowerek. Makrosy mam w miare ogarnięte. Staram się, aby nie przekraczać 2200 kcal. Od jakiegoś czasu przyjmuję kreatynę CM3 z [...]

[...] kwietniu 2013r. i spadłem do 84kg w lipcu! Super, ale stanąłem. Teraz chodzęna siłownię od początku listopada. Robię najpierw "siłę", głównie na maszynach, a potem 30-50min cardio. Głównie bieganie, wiosła, czasami orbiterek. Zauważyłem, że mieszczę się w mniejsze ubrania (z L na m), a wagę mam 87kg! 3kg przybrałem. Czy to normalne? Unikam węgli [...]

[...] 3X8-10 PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2X8-10 PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ 3X12-15 WSPIĘCIA NA PALCE RAMIONA: (SUPERSERIE BIC, TRIC) 3X10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X15 POMPKI STRAŻACKIE Z OBCIĄŻENIEM + 2X12-15 NACHWYT/PODCHWYT NA HANTELKU(PRZEDRAMIE) KAPTURY: "MACHANIE" KAPTURAMI Z OBCIĄŻENIEM 2X 15-18 + po każdym treningu 30 minut cardio co o tym sądzicie? :)

[...] i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na chorą. Chciałabym mieć jakiś zarys mięśni i na pewno wzmocnić je. Moje ćwiczenia wyglądają tak : Mel B cardio, Mel b abs, mel b 10 min trening brzucha i boczki tiffany. W weekendy staram się chodzić regularnie na basen bo uwielbiam pływanie. Wiek: 21 Wzrost:165 Waga:46 Obwód w [...]