25.06.2022 Sobota - prep tydz. 3 No i nadszedł długo wyczekiwany weekend ;-D Nawet budzika nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]
[...] również trening. Po drugie 1570 kcal to mało. Redukcję zaczynamy od jak największych kcal, żeby w razie braku efektów można było stopniowo ucinać kcal. Jeśli na start będą bardzo niskie to ciężko będzie wprowadzić kolejne zmiany. A po trzecie na siłowni lepiej ćwiczyć siłowo, bo taki trening przyniesie więcej korzyści niż samo cardio :-)
[...] (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (47,5kg) (45kg) (41kg) Ladnie dzis wszystko weszlo, nogi i tylek skatowane, jeszcze sobie dobilam cardio od razu po treningu :-)
[...] Kcal wobec tego nie liczone, ale raczej na oko nie powinno być za wiele odchyleń od makrosów. A w kcal raczej się zmieściłem. Dziś obudziłem się o 5 i doleżałem do 6:20 i zebrałem się na dyżur w biurze %-) Także od 7 do 19 jestem dziś na placu boju, nie wyspany %-) Wrócę, to planuję tylko cardio, zjeść wszystkie kcal co mi zostaną i idę spać %-)
Bry Dzisiaj waga 96kg Cardio z rana na czczo 40min okolo co dało 4500 kroków Dzisiaj nogi to wywalenia xD dawno takiego domsu nie miałem. Nie wiem czy dzisiaj wpadnie off czy trening czy co ;) jeszcze sie zobaczy :)
Dzień 24.06.2022 - off od cardio i siłowego , wczesna pobudka i wyjazd do Gdańska , cała droga super a tylko co wjechałem i j** mandat 1000zl za prędkość … także super dzień :( , zajechalismy na miejsce , rzuciliśmy rzeczy i od razu na plaże , potem Sopot , spotkanie kilku znajomych i wieczorem z Przemkiem :D Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. [...]
26.06.2022 Niedziela - prep tydz. 4 Sporo zmian na ten tydzień, kolejne cięcia, więcej cardio, trzeba już mocniej przycisnąć ;-D DNT: 300B/240WW/20TŁ DT: 310B/560WW/15TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/800WW/15TŁ Cardio: 35min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] trzymać porządną formę cały czas. Wczoraj, dziś i jutro w pracy, dziś i jutro refeed. /SFD/2022/6/26/bb43c7a6eeb54a2699e9c61a20ee2b55.jpg Z dziś także pierwsze i drugie zdjęcie zdjęcie. Po treningu cardio z pozowaniem w plenerze;-) /SFD/2022/6/26/123c4b83a72b43308dc1129eaba9c832.jpg Pozdro! Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-06-26 12:22:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Klatka zrobiona , ładnie sie spompowala , na wadze caly czas utrzymuje sie 82kg mimo ze zwiększyłem cardio i uciąłem wegle. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 45 min rowerek [...]
[...] warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 40g płatków owsianych 150g truskawek 150g jabłka W sobote wyjątkowo cardio było po śniadaniu, dzisiaj już normalnie zaraz po przebudzeniu wpadł spacer, zaczęły pojawiać się hipki w trakcie Cardio :)
[...] trening , siłownia łączona z maszynami na dworzu i prawie cały trening wykonany na świeżym powietrzu , pierwszy raz ćwiczyłem w takim klimacie i rewelacja! , później zamaist cardio to szybki marsz do Sopotu , tam spotkanie z kilkoma znajomymi i spędzenie całego dnia właśnie z nimi aż do nocy siedząc na plaży i świętując zwycięstwo Mariusza [...]
[...] Charlesa Glassa planuje w tym roku wygrać w końcu Bikini Olympia. Trenując do zawodów, Lauralie chodzi na siłownię 6-7 razy w tygodniu dwa razy dziennie- rano ćwicząc cardio, a wieczorem podnosząc ciężary. Dla lepszej regeneracji Lauralie uprawia jogę, która według niej pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co jest kluczem do utrzymania [...]
Witam serdecznej, Mam problem z rzuceniem wagi. Od marca regularnie chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu (treningi siłowe a później ok 20min cardio). Problem jest w tym, ze waga jak i obwody cały czas stoją w miejscu. Staram się trzymać kalorie jem ok 1650 kcal. Największy problem mam z udami dlatego, ze wszystko odkłada się w okolicy kolan [...]
Hej Dzisiaj waga 96,7kg Cardio 8100 kroków na czczo 1h 15min wyszło ;) Dzisiaj w planie barki i biceps ale jeszcze zobaczę jak to wyjdzie bo dzisiaj dzień na wyjazdach, wczoraj wpadł off od siłowego ;)
Dzisiaj DNT,wpadło tylko na czczo 25min cardio+wieczorem plank i rozciaganie. Drobne zmiany co do cardio teraz juz leci tylko 5x25min. Dzisiaj makro wyglada tak,tez lekko dodaliśmy WW (+50g WW) 1-5 B-50g,WW-50g,T-10g Jutro z rana zakupy a później trening klatka+triceps+łydka
27.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 4 Już powoli przywykłem do tych pobudek o 4.40, tym bardziej jak tak ciepło to spać nie idzie ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 9x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x52,5kg 3. [...]
[...] byłem, na szczęście, na mierniku uzależnienia byłem kreskę pod alkoholizmem. Jestem w terapii. Od marca chodzę na siłownię - zawsze to lubiłem i lubię. Zacząłem od treningu cardio. 30min później interwały - wszystko na orbitreku. W miarę zwiększania się wydolności zwiększałem czas treningu. Stosuję dietę zbilansowaną, używam do tego Fitatu, mam [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
