Dzień 14.08.2021 - dzisiaj wyjątkowo z rana szybki ogar i jazda na trening i po treningu cardio , nie polecam xd , Po powrocie prysznic , szamka i pojechaliśmy do Białegostoku odwiedzić Michała , tam spacerek na mieście , potem zakupy i powrót do domu :) , od jutra 9 dni do pracy :/ Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B + 120g WW 3. 65g B [...]
Za dużo treningów, za mało kcal. Nie wyobrażam sobie tego 5xtyg + 30min. cardio- szybko się zajedziesz i zniechęcisz. Treningów 3-4xtydz. Czasami cardio, czasami spacer, większa ilość kroków. Kalorie min..1800. Spróbowałabym nawet 1900 2-3tyg. obserwacja i potem pomiary.
Spoczko :) zaesze opisuje więc nie ma problemu ;) Tak więc dzisiaj jeszcze normalnie wszystko. Trening push z naciskiem na klatke z tym że już będę starał się robić z zapasem 1p i zakresy jakies 8-10-12p zależy od Ćwiczenia :) ale trening to wiadomo jeszcze wkleje jak zawsze :) Jedzenie dzisiaj też normalnie 300/50/240 Sól jak zawsze, ja daje [...]
Siemanko Po nogach domsy jak zawsze srogie :D Ale to już standard u mnie :D Waga dzisiaj pokazała 98,3kg więc jest ok :) Cardio od dzisiaj juz 30min ;) Do kolejnego startu zostało 7dni więc lada moment zaczynamy zabawę z bps ;) Dzisiaj dzień treningowy i wpadnie trening push z naciskiem na klateczkę ;)
[...] chce chodzic 4-5razy w tyg. Trener zaproponowal mi 4 treningi w tyg , dwa razy w tyg cwiczenia na gore i dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi. Po kazdej sesji 30 min cardio, nawet jesli to tylko spacer na biezni. Dieta 1500 kcal wegle 112g, tluszcze 58g, bialko 131g. Suplementcja vit d oraz suple multi dla vegetarian- nie jem miesa, [...]
[...] + 150 kcal = 3700 kcal Cardio: 5x20 min Waga prawie w miejscu ale wygląd na plus, bf cały czas nisko, nabicie 10/10, poziom najedzenia też wysoko. Czas też zejść nieco z cardio do 5x20 i nie dokręcać więcej. DNT ogarnę żeby były na poziomie 3900 kcal (500 mniej niż DT) no i przydało by się jedzenie jak najmniej objętościowe. Waga: 9.08: [...]
[...] pod siebie i czasem trzeba się dostosować ;-D Osobiście najlepiej się czuję gdy spie 6h, wtedy całe dnie mogę funkcjonować na pełnych obrotach. Dziś wstałem, popozowałem, cardio wykręciłem, trening.. Potem udało się kupić 12kg indyka w promce ;-D Ogarnięcie szamy i na bramkę do 3 w nocy, a jutro chill ;-) Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym [...]
Kurka na ustawce zamawiam sobie fotę z Tobą z autografem :D haha Michał dziękuję, ale naprawdę patrząc na formę w obecnym okresie moja a Twoja tu u ciebie forma sama w sobie jest duzoo lepsza ;) a masę z czasem nadrobisz A zdj na ustawce koniecznie sobie zrobimy Mati w zasadzie nie tylko zagranicy, bo u nas nawet rembis kiedyś o tym gadał na [...]
Wczoraj fotki dla Matiego , waga rekordowo wysoka 88kg, ale to przez stany zapalne, bo gdy wróciłem z wakacji było 87,5 czy 87,6. Wczoraj poszły nogi i dzięki Matiemu będę zmieniał siady klasyczne na hack przysiady - czyli na pewno jeden trening będę robił w Garażu, gdzie jakoś nie lubię tam trenować, ale cóż nogi trzeba progresować. Jeszcze [...]
Siemanko Tak więc dzisiaj po dnt 99kg na wadze czyli 2,1kg mniej niż tydzień temu ;) Cardio dzisiaj wg planu kolejne 40min Dzisiaj wpadną też ostatnie już nogi przed startem :) To by było póki co na tyle :) Miłego dzionka :)
Piątek-13.08.2021 Masa tydz.12 No dzisiaj już w miarę wyspany :-) Trening też od razu poszedł lepiej,w SQ poszło 170kgx8 :-) Jutro w planach z rana jechać na zakupy a później Barki+Łapy z kumplem. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-170g 6. [...]
13.08.2021 Piątek Mało pospane, bo jakieś 3h tylko, ale cieszyło mnie to, że w końcu przyjechali z kuchnią, niestety nie na długo, bo się okazało, że blatu nie mają jeszcze i w poniedziałek przyjadą dokończyć, a myślałem, że szamę już porobię na swoim ;-D Cardio wykręciłem, poleciałem na trening, potem szama i tak zleciało aż do teraz ;-D [...]
Dzień 12.08.2021 - off od cardio i siłowego , polecieliśmy na Mazury do Mikołajek i zostaliśmy na noc , udało się ciut odsapnąć :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T 2. 65g B + 40g WW + 5g T 3. 65g B + 40g WW + 5g T 4. 65g B + 40g WW + 5g T 5. 65g B + 30g T
Piątek 13.08.21 Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Na treningu pull juz nie było takiej mocy jak na wczorajszych nogach ale ciezary takie jak tydzień temu zostały :-)) Piątek i sobota odpoczynek , moze jakiś wypad nad morze i ewentualnie w niedziele skocze zrobić push:-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Mocno wjechały nogi , w wiekszości cwiczen dołożone ciezarów , ale konczac trening byłem tak wykonczony ze zbierało mi sie na wymioty . Takie treningi sa najlepsze :-D Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/0a160ccafec6435ff3c95133c6fe28d8.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZkCNva5k7E [...]
Czwartek Na treningu pull juz nie było takiej mocy jak na wczorajszych nogach ale ciezary takie jak tydzień temu zostały :-)) Piątek i sobota odpoczynek , moze jakiś wypad nad morze i ewentualnie w niedziele skocze zrobić push:-) Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]
Środa Mocno wjechały nogi , w wiekszości cwiczen dołożone ciezarów , ale konczac trening byłem tak wykonczony ze zbierało mi sie na wymioty . Takie treningi sa najlepsze :-D Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/0a160ccafec6435ff3c95133c6fe28d8.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZkCNva5k7E [...]
[...] Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 12x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 17x10kg / 15x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x10kg + szt / 18x10kg + szt +45 min cardio na czczo
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
