[...] 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 npp 100 mg e3d 1-11 cyp 250 mg e4d 4-11 npp 100 mg e2d Most: 12-16 cyp 250 mg ew i [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu codziennie wykonywałam rozmaite treningi. Głównie cardio, mocno wysiłkowe, tzw. HIITy, Insanity z Shaunem T. Potem zaczęłam chodzić na siłownię i tam doszło np. 20 min na orbitreku, potem 20 min na biezni + potem jakieś zajęcia typu TBC. Prawie 2 tyg. temu byłam ostatni raz na siłowni. Biegłam 30 min na bieżni, ale to była [...]
[...] kcal -tłuszcz: jakieś 1-2g kg/mc zalezy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu test z deca jakieś pół roku, potem nic aż do teraz 8. TRENING: różny + cardio 4-6 razy w tyg bo lubie + dla układu sercowo naczyniowego 9. CEL CYKLU: MAAAASAAA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem on 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, nie rozumiem dlaczego moja waga tak drastycznie spada mimo nadwyżki kalorycznej i braku cardio :-( EKTOMORFIK (naprawdę hardcorowy) STAŻ: 2 lata Dieta od 14.07 i do dziś schudłem 2,5kg. Spożywam około 3200-3500kcal dziennie oraz 1.5g/kg protein. Co do diety to mam odpowiednią wiedzę i spożywam odpowiednie produkty i na pewno liczę dobrze [...]
[...] nie powinna byc taka duza. Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a po kazdym treningu silowym 30m cardio w pulsie ok 145 czyli prawidlowym. Reasumujac zatem mam uprzejma prosbe o doradzenie mi z ktorego kalkulatora skorzystac na poczatek, aby wyliczyc podstawowe [...]
[...] popularnych 1200 itp. A więc REDUKCJA kobieta, 20 lat 56 kg 161 cm ĆWICZENIA Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu po 30 min (3 razy lekkie siłowe w domu według kayla itsines i 2 cardio głównie bieganie po schodach) To obecnie bo wcześniej biegałam 4-5 razy tygodniowo intensywnie po schodach po 35-45 min, ale ze względu na stawy wolałam nie ryzykować. [...]
[...] minut bieżnia (10km/h), plus, w dni nietreningowe 3x na tydzień interwały coś na wzór kalenistyki. Mam pytanie czy nie zacząłem od razu za mocno z ilością interwałów oraz cardio, ale chcę się skupić w 100% na osiągnięciu swojego celu. Poniżej wklejam zdjęcia dla porównania swojego braku formy}:-( [...]
[...] oczywiscie skonczylo sie silnym bolem glowy i strasznym biciem serca, trzesacymi sie rekoma, nie bylam w stanie niestety nic zrobic, bo balam sie, ze moje serducho cwiczen cardio nie bedzie w stanie wytrzymac) Moje pytanie dotyczy mojego obecnego rozkladu dnia, gdyz ze wzg na ilosc zajec, jestem w stanie odwiedzac silownie albo o 7 rano badz [...]
[...] o trening siłowy to taki chyba podstawowy split na 3 dni tj.: PON: Plecy z bicepsami ŚR: Klatka z tricepsami PT: Barki z nogami. Dodatkowo po każdym treningu na siłowni cardio. Robiłem czasami po 15 min, 7 km/h i było nieźle. No i w dni bez treningu myślałem o interwałach. Na przełomie zima/wiosna biegałem sporo, interwały też i chyba teraz [...]
[...] to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po obserwacjach zbijam kalorykę - 2550kcal, ucinam głównie z węgli, białko chce trzymać na wysokim poziomie min. [...]
[...] odchylam w lewo, zas bark ściągam w dół). Czy podczas chodzenia na silownie powinienem odpuscic sobie cwiczenie klatki / podciągania, a zastąpił to jakimis interwalami / cardio? Co do odpuszczenia military press jestem pewny. Jeszcze raz wrzucam ankiete, bo przypadkowo kliknalem enter i zatwierdzilem temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] barków - tzw. "sztrugsy"? Czy nie skończy się to zbytnim ich rozwinięciem (nieproporcjonalnym do poziomu rozwoju pozostałych grup mięśniowych)? 4. Czy treningi aerobowe/cardio wykonywać także w okresie przerw od treningów siłowych? 5. Jakie mięśnie angażuje rwanie na siad? P.S.: Wiem, że pytań jest dużo, ale w naszej siłowni nie mamy [...]
[...] mi na tym co mam, przećwiczyć wszystkie partie. W związku z tym, ze teraz mam siłownię w domu, żona nabiera ochoty na treningi, ale tu warunek: Musi być Orbitrek! W sumie cardio robię na rowerku w domu od 2 lat i z orbitreka tez bym skorzystał.Pytanie: Jaki orbitrek/crosstrainer (bo w sumie orbitrek to nazwa własna) kupić? Chciałbym by było to [...]
[...] kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak wszystkie mięśnie [...]
[...] brak Stan zdrowia: stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Cwiczenia, ktore moge wykonywac w domu codziennie oraz cwiczenia na maszynach cardio do 3 razy w tygodniu (do ok. 1,5h). Basen do 3 razy w tygodniu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tight Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]
[...] biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania organizmu na koksie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] juz powinienem dzisiaj wbijać i zaczynać 4 tydzień... :D 3 tygodnie na cyklu i ja w sumie ani z siła ani z niczym nie poszedłem w górę, waga sie trzyma pomimo deficytu i cardio ( moze rekomp? ale ja nic nie widze, chociaż niektorzy mowia ze doj**alem cos), naturalnie lecialem liniowo a teraz p***a :D Myślałem że może poschodzic z wszystkiego [...]
Pierwszy odblok
