[...] kręgosłup ( martwy ciąg) Cel: 1. Rozwój masy 2. Rozwój ogólny 3. W dalszej perspektywnie (po paru miesiącach) nacisk na rozwój siły Plan treningowy: A. Rozgrzewka cardio: - rowerek - 2-3 minuty B. Rozgrzewka ogólna: - skrętoskłony - 15 razy w każdą stronę - krążenie bioder - 10 w lewo, 10 w prawo - krążenie ramion - 20 w każda stroną [...]
[...] sztange, lawke, hantelki, drazek, worek i zelazo, odpuscilem silownie, jako aeroby praktykowalem bieganie, niestety zaczyna sie powoli robic chlodno i kombinuje jak moglbym odwalac cardio w domu. I tu moje pytanie czy wioslarz magnetyczny z kolem zamachowym, nada sie na aeroby, da rade na nim gubic fat ? Od razu mowie ze rower stacjonarny odpada.
[...] tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca - 11 godzin poza domem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tygodniu: 2 x basen (45m) 2 x fitness / cardio (1h) 1 x zumba (1h) 3 x bieżnia z podciśnieniem (30m) ew. dodatkowo pilates/joga Odżywianie: od roku z przerwami jestem na diecie. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] w zeszłym roku (w czasie wakacji głównie) przez 4 miesiące ćwiczyłam w miarę regularnie, tzn. średnio 4x w tygodniu. Taka typowa amatorka, czyli 0,5 godziny ćwiczeń z płytą (cardio) plus 0,5 godziny orbitrek albo czasem trochę pobiegałam na koniec. "Dieta" moja polegała wtedy na tym, że jadłam jedzenie takie jak wcześniej tylko porcję były [...]
Witam. Moje pytanie jest proste. Co moge ociągnąć treningiem ogolnym typu mma. Czyli jakas godzina na silowni , moze troche wiecej. W połączeniu z workiem , rozciąganiem się , pompkami ,przyszkami , przysiadami , niektorymi ćwiczeniami na klate , bica , trica , plecy. Czyli wszystko po trochu. A do tego po siłowni w domu trening Cardio. Może mi [...]
Wiem, ze bylo pierdylion razy, jednak nie moglem znalezc konkretnej odpowiedzi, albo tematy byly sprzed paru lat. procz aerobow na silowni mam zamiar dodac cardio do domu. teraz jest problem, mieszkam w irlandii i dosc czesto o tej porze roku bieganie wychodzi poza gre z powodu pogody. skakanka bedzie dobrym substytutem? wiem, ze skakanie na niej [...]
[...] Mam pytanie do wyjadaczy, gdzie znajdę tutaj dobrą siłownię z dobrym sprzętem, klimatem i w dobrych cenach (może są tu siłownie co mają zniżki dla studentów)?? To dla faceta I może polecicie jakąś siłownię również dla kobiety, głównie by znajdował się tam sprzęt cardio i miła atmosfera. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-09-30 19:19:50
[...] W moim klubie sprzedają l-karnitynę Olimpu 3000 EXTREME SHOT. Co o niej sądzicie? Warto zainwestować? Jeśli tak to jak powinnam ją przyjmować? Instrukcja producenta nie jest dla mnie zbyt jasna. Czy mogę całą taką ampułkę wypić na raz? Na 30min przed treningiem cardio będzie ok? Z góry bardzo dziękuję za porady. Pozdrawiam! Zielona w temacie :)
[...] chudy/półtłusty - 200g lub 100g w zależności czy jem makrelę warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.) 2 łyżki oliwy z oliwek 22:00 HMB - 1 kaps. Białko - 150-170g Węglowodany - ok. 150g Tłuszcze do 55-60g w zależności od dnia modyfikuję porcie dyni/oliwek/słonecznika. Dwa razy w tygodniu wykonuję interwały, 3 razy trening cardio po 1h.
Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]
[...] choć raz (pierwszy raz w życiu!) założyć w przyszłe wakacje bikini i nie wstydzić się swego ciała i tego jak wyglądam, a po prostu radować się słońcem i morzem :) Ćwiczyłam cardio i pilatesa, dysponuję rowerkiem stacjonarnym , dwiema nogami i dwoma rozbrykanymi psiakami, które uwielbiają chodzić na spacery :) Byłabym Wam drogie Ladies, [...]
[...] zwolennikiem modyfikacji treningowych,po prostu będę się trzymał wyżej wymienionych schematów. Jeżeli chodzi natomiast o Aeroby ,zamierzam po każdym treningu odbywać sesję cardio (bieżnia,rowerek) w długości od 20-40 min. Dodatkowo będę trenował sztuki walki , w ilości dwóch treningów tyg,oraz relaksacyjnie co drugi,trzeci wieczór biegał ok.15 [...]
[...] Przypomnijmy sobie walke z Faberem ;-) i jego noge po starciu: http://www.totalprosports.com/wp-content/uploads/2010/04/fabers-swollen-leg.jpg O ile Faber jest maszyną cardio i wytrzymał do konca, oraz ma stójke na poziomie, to Mendesa bardzo cienko widze gdy próby obaleń zawiodą. Specjalną kondycja nigdy nie świecił, a stójki nie musiał [...]
[...] ze zmienil sie moj typ budowy ciala z ekto na mezo ? Diete mam chyba w porządku (160B, 200W, 120T = 2520kalorii przy zapotrzebowaniu ok 2800) trenuje 3x w tygodniu nie dluzej niz 45 min + 15 min cardio odrazu po treningu. Wysypiam sie i wszystko git majonez. Powinienem przerzucic sie na zalecenia dla mezomorfa ? czy raczej w kierunku ektomorfa ?
[...] skorzystać z ofert, które do mnie nie przemawiają. By wszyscy byli zadowoleni, proponuję układ 50% ceny. Np. oferta zajęć w klubie fitness (połączenie treningu siłowego, cardio i rozciągania) + analiza kondycji + 66% zniżki na opłatę serwisową (jeżeli ktoś będzie chciał kontynuować) obejmująca 3 takie zajęcia - wartość bonu to 60zł, a ja [...]
[...] Siłownia będzie funkcjonowała przy squash-clubie i będzie przeznaczona głównie dla członków naszego klubu. Zależy mi na urządzeniach do treningu siłowego i do treningu cardio. Jako że jest to niewielka przestrzeń, a chciałbym żeby siłownia była w miarę kompletna zalezy mi na Waszej pomocy. Chciałbym zmieścić się w kwocie ok. 30.000 zł [...]
Siema mam pytanie czy przy robieniu masy mogę w dni wolne od siłowni porobić jakieś cardio do 1 h ? Czy odpuścić i odpoczywać ? Zmieniony przez - Ciastko92 w dniu 2011-11-04 21:13:46
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
