cardio

Hej Waga z dzisiaj 111kg Cardio off Silowy off Tylko pozowanko z rana ;)

Dzień 29.04.2022 - ranek zaczety od 55min. Cardio na bieżni , staram się zmieniać aktywności i jakoś lepiej mi czas mija. Później trening Push na który miałem dużo chęci , trening bardzo udany jedynie triceps to już mnie odcinało z siłami i nie dawałem rady wyrobić seri :/ , po południu poszedłem z Zosia na rower , wieczorem masażyk i dzień udany [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.04.22 PUSH WL 120x6, 100x15 WL hantle + 35x9, 25x15 Porecze maszyna 90x9 Rozpietki maszyna 60x12 Wznosy boczne 20x9, 14x12 Wznosy w przód 10x12x4 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem kofeina, tyrozyna [...]

[...] podbijaj do dawki docelowej;-) Mozesz wtedy albo isc sobie o 1 jednostke co tydzien wgore az osiagniesz taka ilosc na jakiej ci zalezy, lub wskoczyc od razu na te 5 ed i zobaczysz czy bedzie lepiej. Dbaj tez o nawodnienie, elekstrolity, poziom witamin z gruby B, unikaj nadmiary sodu, krec lekkie cardio, zeby ograniczyc ewentualne retencje.

Spadała do momentu (a raczej pas spadał) gdy leciał jeszcze fragment i kroki trzymałem na poziomie 15 tyś dziennie. Obecnie mam max 10 tyś i chwilowo fragment i sally odpadło na 2 tyg i waga i pas stabilnie na poziomie 94,5-95 kg oraz 90 cm DT: 250B 500W 50T DNT (mam jedno w tyg): 250B 300W 80T Cardio 5x 35 min

[...] interwalow po treningu silowym bedzie rowniez uposledzalo trawienie. Jezeli faktycznie jest to interwal, to nie bedzie ons przyjal poprawei funckji trawienia jak w przypadku cardio. Cardio powoduje, ze krew zaczyna wracac rowniec na centrum ciala stad czesto np. wykonujac aero po treningu silowym czujemy juz lekkie ssanie gdy je wykonujemy. [...]

Wczorajszy trening cardio 5 serii x 4 minutki biegu / 1 minutka marszu.

30.04.2022 Sobota - masa 13 No to majóweczka czas start ;-D Niby sobota, wolne od roboty, a roboty w brud ;-D Z rana pozowanie, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt [...]

[...] 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak sobie, po treningu zakręciłem cardio, bo postanowiłem ze wracam do regularnego kręcenia. Plany aby kręcić z rana aby od poczatku mieć „ustawiony dzien” chcoiaz troche przeraża mnie kwestia wstawania [...]

Tak, z rozgrzewka praktycznie 2 godz. Juz z cardio sie nie wyrobilam po silowym, wiec zaraz musze jeszcze 20 min zaliczyc, pojde na szybki marsz, wiec wpadnie troche krokow dodatkowo do cardio :-)

[...] 130x13 3. Czachołamacze 25x9, 25x8, 20x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 13x13, 13x12, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 30 min cardio

Waga dzisiaj na czczo 103,1 A więc po tyg spadek o 0,2 Podbitka ww +40 w dzien push i pull +60 w dzien nog Dnt bez zmian -5min cardio więc zostaje 5x25 Do tego delikatna zmiana w suplementacji takze powinno nieco mocniej pojsc w gore, i na tym pewnie jakiś czas posiedzę Obecnie dzien nog 780w push i pull 740 dnt 360 Dzisiaj Pull 1. Podciąganie [...]

Niestety faktycznie kolega domer tutaj ma pelna racje. 1700 kcal to mozna jadac podczas koncowki reukcji przy masie 55 kg przed wyjsciem na scene :P Gośka je 2400 kcal ważąc okolo 58 kg obecnie :) mysle, ze taka ilosc dla Ciebie tez by byla odpowiednia, jako poziom wyjsciowy do reukcji. Bialko na poziomie 120-130 g, tluszcze okolo 80g i reszta [...]

Hej Waga z dzisiaj 111,5kg Cardio off W planie trening klatki i trica ;)

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +45min cardio na czczo

[...] 18x98kg / 14x112kg + 6x77kg + 6x49kg 4. SQ- 2x6-9 10x185kg / 10x185kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 10x330kg / 9x333kg + 2 6. Hack SQ - 2x8-10 11x135kg / 10x135kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 11x75kg / 18x50kg / 20x35kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x115kg / 15x70kg + 6 + 5 +45min cardio

[...] 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 14x65kg + 5 + 4 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo

[...] bez formy, dajemy sobie tydzien wiecej. Tydzien to praktycznie nic ale zawsze można coś wiecej dociąć. Aktywnośc: Cardio-7x20min Tabata-7x 2 rundy po 4min I jedną forme cardio zawsze robię na czczo. Micha-no tutaj dosyć radykalne podejscie,bo kalorie mega nisko,raport co 3 dni i wtedy decyzja czy refeed czy lecimy dalej. Lecę już tak 3 tyg i [...]

01.05.2022 Niedziela - masa 13 Dziś off od siłowego, jedynie cardio ;-D Wczoraj wieczorem pooglądaliśmy z Martą kilka filmów i ta Furioza dobra jest ;-D Dziś w planach mały wypad pospacerować, poczuć majóweczkę, a nie jak w zeszłym roku majówka w szpitalu ;-D No i rekordowa waga - 116,9kg }:-(}:-( No i jeszcze wczoraj na spróbowanie wzięliśmy [...]

1.05.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,5kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkV-xIEgzu42eGLeZZ-vX2aG Witam w tą Majówkę ;)  Tak więc ja swój weekend Majowy rozpocząłem od treningu Klatki i Tricepsów, trening ok ale czuć już lekki spadek mocy, w wyciskaniu 140kg ponowanie założone [...]