cardio

[...] orzechy włoskie 30g herbata II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g kawałek rybki 100g kefir 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g Trening cardio: 3 razy w tygodniu.

Cardio z rana niszczy system, o wiele lepiej się czuje, pełny testosteronu Szkoda, że do szkoły nie mam zawsze na 9-10, wtedy można by było cisnąć rano . Krata będzie na wakacje, nie ma lipy, może nawet na maj będzie, jak się spotkam z Debee i Eweliną to zawstydzę ich

[...] sałata ogorek pomidor etc 4 kromki chleba pumpernikiel! 1h pożniej Bcaa USP LABS trening Bez pośrednio po Bcaa USP LABS szejk bialkowy 5g kreatyny 5g glutaminy Hit albo cardio. banan +szejk bialkowy Po treningu 1/2 torebki ryżu 400 g ryby z oceanu :) Gotowane warzywa posiłek 3: Warzywa jak w 1 plus 250 g One minute steak . Lsa oil Posiłek [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 122 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 108 - w pępku (mierzone popołudniu ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat z przerwami Regularnie od 2 lat jednak nie zawsze była trzymana dieta w 100% 6. DIETA: Rozłożone na 5 posiłków plus 4 szejki białkowe.Trzymana w 99% od paru miesięcy... -białko: 3g [...]

[...] uczyłem się skakać na skakance. Początkowo frustracja, ale powoli zaczynam chwytać i nawet zaczyna mi się podobać. Nie dziwię się, że skakanka jest tak chwalona jako trening cardio, naprawdę zużywa pokłady energii w krótkim czasie. Co do wagi ciała, szału nie ma, wahała się, a nawet spadła trochę po tygodniu, czy dwóch od wprowadzenia diety, [...]

Rozpisz dokładną dietę po modyfikacji, jak to wyglądało. Ile tych treningów cardio wychodziło w tygodniu, dwa?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-27 22:52:13

Dietkę trochę zmodyfikowałem tak jak mi poradziłeś. Treningi cardio praktycznie odbywały się na zasadzie szybkiego spaceru w czasie 1h 1.5h max, to były dni bez bjj i siłowni. Tak więc zaczynam się zastanawiać w czym leży problem:/

Problemem może być dieta, czy przez te dwa tygodnie trzymałeś taką dietę jaką tutaj podałeś:?? http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_GISZMAN!-t416719-s177.html I jak w końcu wygląda u Ciebie trening cardio??

Z tym spadkiem masy to ludzie przesadzają. Jak będziesz robił w dni wolne, to żaden katabolizm Cię nie zje Mało tego, cardio pomaga w robieniu masy! Lepsza wydolność, bardziej dotleniony organizm, usunięcie szkodliwych związków przemiany materii i lepsze ukrwienie. Nie wyobrażam sobie robić masę bez areobów.

Ja jestem w końcówce robienia masy i robię cardio w dni wolne od treningu siłowego 3xtydzień po 45 min. 1 raz w tygodniu nie da wymiernych efektów. Jak zdecydujesz się na 2 to możesz robić interwały.

Trening siłowy zajmuje mi od 60 do 75min. plus 30min cardio. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-26 23:51:54

Dawid ile czasu spędzasz na siłowni - Trening + Cardio ?

Tak tylko sprostuje,że nigdy nie robiłem dłuższych cardio niż 30/35min ale fakt,te Twoje 15 minut ciężko nazwać treningiem aerobowym.

Ja na redukcji zwykle piłem ok.60gr.vitargo po treningu siłowym a przed cardio,na kilka tyg.przed zawodami zmniejszałem do 40/50gr ale to zostawało praktycznie do samego końca jak kręciłem cardio.

[...] bo robiłem ostatnio HST i klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby uefektywnić trening. spróbuję też z tym cardio bo faktycznie ostatnio żadnych sportów oprócz siłki nie trenuję i już się męczę jak na 6 piętro po schodach wchodzę :D z z tym że gdzieś 1 max 2 razy w tygodniu bo [...]

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

Ćwiczymy częściej, ale czy bardziej produktywnie? Jeszcze 2 treningi w tygodniu ujdą, ale 3 to jak na sylwetkowe trenowanie, to chyba nie cacy. Ja mimo wszystko radziłbym dać cardio.

[...] biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie 2500-2700) poziom miesa 39%(poprzednio [...]

[...] rozwiążemy ten problem. Po pierwsze daj dokładną rozpiskę diety, bo bez tego ciężko mi cokolwiek doradzić, po drugie rozpisz trening, ile razy w tyg.trenujesz, czy robisz cardio?? bekam pisałem już tutaj wiele razy,że nigdy nie mierzę się takimi urządzeniami, zresztą chyba jak większość kulturystów polegam wyłącznie na tym co widzę w lustrze. [...]

[...] mają być jedną z podstaw Twojej diety. - 5-6 posiłków dziennie, w każdym źródło białka i tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj o warzywach - w dni bez treningu siłowego - ćwiczenia cardio, np. bieganie. Nie przesadzaj jednak z objętością/intensywnością. - skup się na podstawach. To, czy ktoś zje białą, czy czerwoną kapustę, albo zamiast łopatki schab [...]