17.11.2021- trening 164 CB W8D3 2ct Pause Squat: 75kg/2x4 Comp Bench Press: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 45kg/4x4 Dead Lift: 115kg/4x2 Neutral Grip Pull Down: 55kg/8x4 DB Incline Swing: 2x10/28/22/20/18 Przerzucony: 6 230kg (+ 2 kg) Cardio: 30 min Siady dziś zdecydowanie lżej niż ostatnio. Tylko 2 powtórzenia w planie więc i ciężar zdecydowanie większy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.sciaganie z gory podchwytem Hammer 4 serie 4.przyciąganie do gory Hammer 3 serie 5.sciaganie z gory nachwytem Hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie 7.Face pull 4 serie 25 min cardio rowerek /SFD/2021/11/17/fb943290f735487f9b09c7200b8851aa.jpg /SFD/2021/11/17/b1c1bbbe5dfb463d99c5919704d5cb5f.jpg /SFD/2021/11/17/7ab99c09e7bb4ddb97683f70ae168b34.jpg [...]
[...] dzień. Na próbę kupiłem shocika napalma na siłowni zamiast brać thermospeed i po wypiciu jego połowy (200mg kofeiny) byłem bardzo pobudzony i zrobiłem mega trening + dłuższe cardio niż standardowo. Więc pojawia się pytanie... Czy warto zwiększać dawki? Czy lepiej sobie odpuścić thermospeeda całkowicie. Dodam, iż jest to mój pierwszy spalacz, a z [...]
[...] idzie , jak idzie tzn jesteś świeży :-D CUN jeszcze nie wie o co chodzi i wydala , dojdziesz do ściany , styki się przytopią i wtedy dowiesz się, co znaczy DEAD LIFT /-)_ sam plan .... martwy, bicek ,nogi ,cos tam ,bicek ,coś tam itd 1 duże grupy 2 małe 3 czasami cardio ( tak pisza , nie wiem co to jest , nie kumam hiszpańskiego :-} )
[...] biegowym, siłowe elementy to na tą chwilę dodatek, ale też podejrzewam, że dobry sposób na wypracowanie deficytu przy jednoczesnej ochronie tej marnej masy mięśniowej przed zupełnym wypaleniem tym całym cardio :D Postaram się coś tam też pomierzyć wieczorkiem, bo waga wprawdzie niby nie zmieniona, ale to niezbyt dobry wyznacznik obecnego stanu.
18.11.2021 Czwartek - masa tydzień 4 Szybka pobudka, cardio, szamka i na trening ;-D O dziwo mega wyspany ;-D No i przedostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x90kg | 1x20RP 80kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]
Badania zrobione po 3 tygodniach masteronu. Lipidy nawet nieco lepiej, norfo bez zmian. Prolka fajnie niska. Estro spadło o 15 punktów do 42. Generalnie masteron poki co nic nie namieszał. Super wplywa na regeneracje CUN etc przez co dużo wydajniej robie np cardio średni wzrost o 10-12% na sesję.
[...] jakieś kettle, ławkę sztangę długą, krótszą łamaną plus drążek i drabinkę gimnastyczną - coś można pokombinować. Dodatkowo ostatnio zakupiłem ergometr żeby jakoś urozmaicić cardio, ale też oczywiście trzeba uważać bo łatwo przegiąć. @Hesia ... Tak z rozciąganiem/rozluźnianiem to jestem na pewno winny zaniedbań. Teraz zwłaszcza po dłuższych [...]
[...] święta nie liczę kcl. Aktywność. Spacery i tutaj chciałabym codziennie te 30-40 minut pochodzić. Mam pieski więc będzie łatwiej. :) plus przy serialu rekreacyjnie krecenie cardio na rowerze, bieganie 30 minut dla przyjemności Z siłowych Mam karnet na siłkę taka pracownicza na wejście 1x w tygodniu i tutaj na maszynach ćwiczenia [...]
[...] mini cut w takiej formie. Na przykłąd jestem na masie 3 miesiące na i aktualnie podaż kalorii wynosi 3500 to z miejsca z dnia na dzień ucinam na 2600 i dodaje sporo cardio . Na takim deficycie jestem średnio cztery tygodnie i potem znów wskakuje na 3500 z dnia na dzień . Mini cut bardziej traktuje jako odpoczynek od jedzenia , poprawę [...]
18.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 113,1kg Cardio: 4x 25min ew Hej Rano dzisiaj na czczo na wadze pokazało 113,1kg, następnie cardio z rana na czczo 25min i jazda do pracy ;) Po pracy trening pleców który wszedł elegancko ;) Skupienie i ta pompa to coś niesamowitego :D Trening jak najbardziej pozytywny ;) Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 [...]
[...] się. Wystarczy zaufać i słuchać, to jest może 20 procent wyrzeczeń, bolu, łez, nerwow, stresów i podobnych sytuacji niż jak sam probowalem i kombinowałem za duzo. Wtedy pokazywałem harakter spiac 2 godziny dziennie albo wcale robiąc 90 min cardio lecąc na 1500 kcal. To była siła woli i charakter a zarazem głupota. Teraz to czysta przyjemność.
Dzień 16.11.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio i później trening Pull , słuchawki na uszy i jazda , kolejny bardzo dobry trening , o dziwo apetyt fajnie kręcił i normalnie przejadam :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : [...]
Czwartek-18.11.2021 Dzień jak co dzień,z rana trening.Poszło okej,jedynie to OHP trochę denerwuje bo już od 3 tyg stoję na 82,5kg. Reszta treningu okej. Jutro off a w sobotę nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, [...]
[...] rozj**ać się jak byk,nie zamierzam nawet zaczynać siłki ze strachu o plecy,chce jedynie poprawić komfort swojego życia. Mieć tą energie na jakieś ćwiczenia w domu na gumach,cardio,i może gdzieś tam wzmocnić mięśnie w koło kręgosłupa bo ogólnie co mi pozostało?tylko operacja a mój fizjo mi to odradza bo jednak lata treningów sprawiły że jakoś tam [...]