cardio

Hej. Szybkie pytanko, posiłki po treningowe jak wiadomo powinny być najważniejsze w ciągu dnia lecz często mam w ciągu dnia po południu siłownie 13-15 i o 20 treningi cardio (siatkówka) do 22.00. Dzielić to na dwa najważniejsze posiłki o 15 i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu [...]

[...] 87 kg przy 183 cm. Dziś kupiłem karnet na siłke. i tutaj zaczyna się pytanie, ćwiczyć na masę czy na rzeźbę, planuje zakupić białko serwatkowe i dodatkowo bd robił 30 min cardio po kazdym dniu na siłce a w dni wolne biegał w parku, ostatnio gdy przez miesiąc cwiczyłem wytrzymałościowo strasznie się zniechęciłem gdyż brak był przyrostów. [...]

Witam wszystkich ! Otóż od kąd pamiętam miałem problemy z tkanką tłuszczową robiąc cardio ćwicząc dieta (aktualnie planuję ketozę , ćwiczę od ponad 3lat) i ostatnio kiedy wróciłem po rocznej przerwie pewna osoba zaproponowała mi badania tarczycy oraz hormonów płciowych oto wyniki : TSH : 3,192 iu/ml 0,470-4,640 FT4 : 0,99 ng/dl 0,70-1,48 FT3 : [...]

[...] ze nigdy tego nie osiagne i teraz jechac dalej żęby całkowice sie odsłoniła czy dodawac kalorie pytam ze wzgledu ze waga juz sporo zleciala ..obecna podaż: B:180 W:200 T:40-50..1900kcal-2000kcal do tego aeroby 3x30minut i P&P 3x week...dodam że jestem osoba bardzo aktywną prca 5-6 dni fizyczna ogólna budowlanka + sika 3razy week i cardio

[...] to endomorficzna :) grube nadgarstki itp ;) Moim celem na najbliższe 5-6 miesięcy jest redukcja :) http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Split + kompleksy sztangowe + cardio (wszystko dodane z biegiem redukcji) http://iv.pl/images/56030256243758072204.png ~3500kcal 200g/150g/300g btw Whey C6 Według braków w diecie :) Creatine Powder w DT [...]

[...] z siłownią chciałbym rozpocząć treningami hst ze względu na przyrost masy mięśniowej, jednak tu rodzą się pewne pytania: po pierwsze chciałbym przeplatać hst z treningami cardio (1godz na bieżni:10-11km), gdyż w zamyśle mam jeszcze do zredukowania 6-8kg fatu i czy takie ustawianie nie będzie ze sobą kolidowało i mimo to przynosiło oczekiwane [...]

Cześć. Chciałabym zmienić formułę treningu - dotychczas ćwiczyłam mniej-więcej co 2 dni robiąc domowy TBW, trochę cardio, trochę pilatesu, trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia [...]

[...] bo wcześniejsza redukcja trwała prawie pół roku, a to było zbyt długo - jak się przekonałem. Teraz ważę 115kg ze wzrostem 190cm, zapotrzebowaniem 3175 kalorii (nie robię cardio, ani siłowego - kontuzja, stąd takie a nie inne zapotrzebowanie). Proszę o jakieś specyficzne wskazówki dla mojej osoby, co zrobić po tej przerwie, bardziej chodzi mi [...]

[...] 5-6cm, ale ostatnio znów wzrósł o ~2cm. Problemem u mnie jest to, że jestem aktualnie zawalony po szkole korkami, czy kursem na prawko więc występuje problem ze znalezieniem czasu na jakieś większe cardio. Co mogę zmienić w swojej diecie? Zmniejszyć okno? (aktualnie 4h), czy może jeszcze uciąć kalorie (ok. 1700 dziennie). Proszę o pomoc. :D

Hej powoli domowa siłownia jest gotowa , teraz tylko zdrowia i próba zakręcenia się w okolice 900 total xd (raczej żart ) , beezie trochę modyfikacji , strefa cardio i sportów walki. Macie jakiej pomysły lub uwagi? Sprzęt mam różnych firm , sporo ostatnio testowałem i nowości zdecydowałem się opierać na HES ie . Niebawem wrzucę trochę testów na [...]

[...] węglowodanową w celu poprawieniu swojej formy optycznie.I moje pytanie brzmi:czy dieta co sobie ułożyłem się sprawdzi?Czy jakoś poprawić moje makro waga:93kg wzrost:182cm cardio:5x45 trening:4x/tydz wiek:21 na ostatnie 6tyg będę brał spalacz hyperllean fx7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef878e5fe46406a9e267746b3d46323.png Zmieniony przez - Stada [...]

[...] nie bralem deki a z tego co wiem to bardzo latwo o DD. Mysle ze mam za malo HCG dlatego tez wole pierw dopytac sie bardziej doswiadczonych kolegow niz jak inni zaczac walic strzaly a pozniej myslec co i jak. Czytam forum ale jakos nie wchodzi mi ta wiedza w glowe. cwicze 3 dni w tyg, cardio po kazdym treningu 30min. Z gory dziekuje.

Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 28 lat Waga: 76kg Wzrost: 175 cm Trening: 3x w tygodniu FBW , 1x Cardio 45 minut, 1x HIIT 15 min Doświadczenie: 2 lata BF: około 11% Praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana Bezpośrednio po treningu pije odżywkę białkową Warzywa w diecie oczywiście mam z wyjątkiem posiłków [...]

A więc powoli zaczynam robić redukcje i mam kilka pytań.. Tutaj, mały plan dnia: 5:00 - CLENBUREXIN 5:30 - 6:00 - Cardio 6:30 - śniadanie (4jajka + chleb słowiański & WHEY100) 10:25 - 10:40 - posiłek w szkole (1/4 piersi z kurczaka ~ 200g ugotowana, upieczona, usmażona tego jeszcze nie wiem + ?) 13:00 - 14:00 - posiłek w szkole (to samo co wyżej) [...]

[...] płatki owsiane Czego nie wolno jeść chcąc zredukować tkankę tłuszczową? Mój wzrost 158cm waga 55kg talia 64cm udo 55cm łyda 33cm biodra 89cm biust 88cm poziom bf 21% - a chciałabym trochę zjechać bo nie jestem zadowolona z mojej sylwetki mimo ćwiczeń siłowych i cardio. Niestety ciałko mam jak galareta. Ze zdrowiem wszystko w porządku.

[...] ryżowe, chrupkie pieczywo. 4.19:30 Kolacja 2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy [...]

[...] itp. Mam do Was prośbę abyście jakoś z głową powiedzieli mi jak należy stosować te odżywki wraz z Johimbiną. Chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu cardio SunLab Johimbine 10mg Białko K**, Purple Wraath, Jabłczan K**, UNS ZMA, AX Super Size Witaminy K** Olimp Zielona Herbata Ekstrakt Żen-szeń w tabletkach naturell [...]

Siema chcialbym zebyscie ocenili plan. Nie wiem czy ten dzien pull nie jest troche przeladowany. PS w dzien pull przed seriami wlasciwymi po cardio i rozciaganiu dynamicznym jako serie rozgrzewkowe lepiej zrobic rozgrzewkowe przysiady ze sztanga czy lepiej martwy ciag? 1. dzień Push: klatka,barki,tric Wyciskanie na laweczce sztanga 4 serie [...]

Witam puki co wykonywalem cardio 4x q tygodniu a silownia 3x zostalo mi ostatnie 4tyg redukcji chciałbym z treningów wycisnąć max dlatego chciałem zamienić je na interwaly i tu pytanie do ekspertów jakie bd najefektywniejsze jesli chodzi o spalanie tłuszczu ile sekund spritu ile truchtu? Ile powinny trwać? Dodam ze mam pulsometr wiec bd wstanie [...]

Witam 26lat 182/80kg pas 82 bf ok 14 staż 4-5lat z przerwami Od 10 tyg jadę redukcję obecnie 2500kcal w DT i 2000 w DNIT i dni z cardio -- tygodniowo ok 16 000kcal. Dieta zbilansowana odkąd przeszedłem z LC na zbilansowaną efekty lepsze. problem jest taki że 15lipca wyjeżdzam na urlop. Chcaiłbym jeszcze zrzucić jakieś 2kg. Jak madrze wyjść z tej [...]