cardio

Moje zapotrzebowanie to 2500kcal teraz mam 2200kcal w DT i 1600 w DNT, a więc redukcja. Póki co nie obcinam drastycznie kcal tylko z tygodnia na tydzień zwiększam cardio. Jak dojdę do odpowiedniego czasu to zacznę dopiero obcinać WW. Ale czy ja tutaj pytam o dietę? Chyba nie. Tylko oto w jakich porach i w jakich ilościach spożywać suplementacje [...]

[...] i tak nie jest dużo. z czego będziesz obcinał jak będziesz miał zastój, poza tym większe ryzyko jo-jo jak nagle bardzo obetniesz kalorie. Zacznij z wyższego pułapu dodawaj stopniowo trening siłowy, cardio i to też nie od razu godzinę czy półtorej na bieżni tylko zacznij od np 20 tu minut i stopniowo zwiększaj jak nie będzie efektów. Powodzenia

Pinkeye - ja tez bardzo lubiłam zającia z wspomnianą wyżej Anią, szczególnie step - bardzo fajnie prowadzi:) Teraz doszły też fajnie prowadzone zajęcia cardio z Agnieszką. Ja sobie juz odpuściłam zajęcia aerobiku i skupiłam się na siłowni - układam trening pod swoje potrzeby i możliwości, tym bardziej, że siłka jest wyposażona tak że i kobitka [...]

[...] Gegard zadaje obrażenia nawet będąc z dołu ,patrz tu twarz Kinga Mo który był cały czas z góry... Rory ma za to bardzo dużo do wygrania ,bo przegrana z TOP 3 srednim na świecie nic przez to nie straci. Za Rorym przemawia serce do walki I w sumie to ,że pewnie będzie mało zbijal A cardio miał zawsze świetne ,więc powinno być jeszcze lepiej teraz.

co do piorytetu to chodzi mi o wyszlifowanie mięśni czyli redukcja ale nie chce dawać tak wiele tych cardio bo chce utrzymać mase mięsniową na tyle ile mogę. Wole powoli redukować ale żeby tak dużo mięśnia nie tracić. Co do biegania porannego o którym wspomniałeś to w poprzednim sezonie właśnie tak jechałem że każdego dnia z rana (oprócz soboty i [...]

Czyli rozumiem ułożyć sobie posiłki, żeby bilans był lekko ujemny i wrzucić jakieś cardio?

[...] przez 30 minut to "za długo"- takie jednostki typu interwały czy stałe tempo na danej maszynie jak najbardziej znajdą swoje miejsce w dobrze skonstruowanym planie...Według mnie jedynie gdy komuś indywidualnie potrzeba zwiększyć wydolność cardio i popracować na wiośle. Częściej spotka się interwały typu EMOM - np. 15 minut, w każdej 15/12 kcal.

[...] na poziomie "dużego crossfitu". W takim wypadku tym bardziej się z Tobą nie zgodzę. Takie, a niejednokrotnie dużo dłuższe jednostki to w żadnym wypadku nie jest rekreacyjne cardio- to typowa zadaniówka, zawodnik uczy się egzekwować dane tempo przez określony czas, pozwala to też na dobieranie tempa na innych, długich workoutach i poznanie swoich [...]

[...] , cięcie i oranie :) ) nie ukrywam że całodniowa aktywność na dzialce wymaga dużo dużo większej kondycji i siły niż godzinny trening siłowy czy 30 minutowe mocne cardio 2. było wędkowanie nad jeziorem , kajaki 3. oczywiście były treningi siłowe , bieganie i rowery ( solo oraz z synem 6 letnim) [...]

[...] pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. Może skróć też cardio jak tak zależy Ci na wadze?

[...] tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz jak gdyby aparat ruchu co niestety nie [...]

[...] tak, aby wykonywać trening dużych grup mięśniowych na początku, czyli nogi, plecy, klata, barki i na końcu ramiona.. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tutaj Wykonaj podstawowe cardio jak bieg tutaj może to zostać ale nie wykonuj żadnych krążenia krążenia pogłębiają destabilizację stawu czyli rozróżniasz jak gdyby aparat ruchu co niestety nie [...]

[...] fight? I'm going three times a week at the BTT headquarter. There, I improve my Wrestling and BJJ skills. We have top sparrings there, what's good for me. I do also test my cardio conditions. At this time, Wanderlei promises he won't respect you as he did at the first fight... I've faced all kind of fighters and way of fighting. This doesn't [...]

Mam gumy właśnie różne. Miałem redukcję zacząć z końcem kwietnia może zaczne teraz? Wiem, że testosteron to nie redukcja a dieta się redukuje. Ale z racji małej aktywności w ciągu dnia mógłbym zmniejszyć węglowodany podbić trochę cardio i coś w tym czasie zdxialac Dokładnie

Flex jem 2000kcal białko tylko z piersi indyka i kurczaka odżywka warzywa ziemniaki sporadycznie chleb razowy masło szynkę tylko drobiowa i czasem jabłka bez przesady nie pisz że źle się odzywiam bo akurat micha na 100% cardio 3x40min siłowy 3x dzielony kiedyś z takim planem schodzilo 5-6 kg na mies znam swój organizm coś jest no tak

[...] zawsze na deficycie parę mies na zero parę na plus teraz na minus z moja waga się nic nie dzieje nawet jak przytyje że 2-3kg to za 2-3 normuje bo tej wagi jaka jest i za cholerę nic się więcej nie dzieje pokladalam nadzieję w tym t3 i dupa Moim zdaniem musisz zrobić lekki odpoczynek, ograniczyć cardio, dołożyć kalorii, robić lżejsze treningi

Cardio np. 3x20min kalorie . Na zero lub 200-300 plus, siłowy zejdź po prostu z ciężaru. Wiadomo waga wzrośnie ale przyda się taki odpoczynek... No badania hormonów zrób bo może tam jest coś nie tak

witaj, co do pompek, byc moze trzeba zaplanowac odpowiednia progresje, w necie masz gotowe plany, ktore bazuja na tegon typu schematach 2. mozna od czasu donczasu wlaczyc jakies cardio/interwaly aby nieco nakrecic metabolizm 3. masz tylko sprzet w postaci drazka? jak tak, to bedzie nieco problem z progresja

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html a później możesz wybrać jakiś trening "cardio": http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Dieta tutaj: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html [...]

fakt, zapuściłem się. uwielbiam spaghetti i pizze albo kebab, jakiś drink wieczorem, na moje nieszczęscie moja żona moze jeść ( i lubi) ale jej to w niczym nie umniejsza bo ma figurkę idealną, a ja się będę musiał pomęczyć i specjalnie dla siebie robić inne jedzenie. ale muszę... ok, poczytam o FBW+cardio