cardio

[...] back off 15x160kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 prostowanie na maszynie 5s PRzyodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1 łydki cardio 30min na czczo trening udany, w siadach dołożone, ogólnie może nie pozornie wygląda ale się zajechałem :D

[...] ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek - 6p - 15sek - max. brzuch cardio na czczo micha czysta, zresztą jak praktycznie zawsze a teraz jeszcze jak te flaki dają znać o sobie to tym bardziej pewno do konca masy się to nie zmieni bo [...]

[...] bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba zrzucić ten beben haha. Wrzuciłem dzis Iron Pump przed treningiem i jak szedłem sobie tak pieszo na siłke to juz mi sie wkreciło i tak jakoś szybciej mi sie [...]

[...] bo jak otworzyłem torbe na siłce to spodenki , koszulka mokra , szejker niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba zrzucić ten beben haha. Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer wyciskanie 3 serie [...]

Dzień 21.04.2021 - dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana jak się obudziłem i wstałem z łóżka to przez chwile ciężko było stać , tak nogi zajechane :) , góra ciała tak samo cała obolała. Zjadłem śniadanko , pojechałem załatwić sprawy , posprzątać autko i praca 14-22 , nic specjalnego w sumie :)

Sroda-21.04.2020 Dzisiaj z racji że mam chorobowe to troche dłużej pospałem :-) Koło południa ruszyłem na trening. Gardło lekko pobolewało, nic nie dusiło więc uznałem że trening zrobię Wiadomo jakby było gorzej bym odpuścił Sam trening spoko,bo spadków sił jakoś nie było, czasami lekka zadyszka..Ale pech mnie dzisiaj nie opuszczał %-) Najpierw [...]

Siemka, dzisiaj pół dnia zamuła na chacie, zrobiłem sobie posiłki, także na jutro do pracy, coś tam obejrzałem. Chyba pora na netflixie jakiś serial zacząć bo co ja mam robić czasami na to wolnym. Tak z rana szła silka, potem szama, ogar i wracała Rodzinka. A tu czekam aż wrócą.... I jadę. Co zrobić. Wszedł push- klatka 1. Ściąganie w bramie [...]

Dzisiaj wchodzi isolacik. Rano praca, późnej cardio można powiedzieć że praktycznie na czczo -45min. Jutro lecę PUSH ,zrobione 11tys kroków.

[...] 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 25x15, 25x15, 25x15 łydki cardio 60 min /SFD/2021/4/21/1495eba62766428f8262a207570f7bec.jpg

[...] W ostatnich dwóch seriach ratowałem się unoszeniem tyłka i ostatecznie zrobiłem założoną objętość. Kryzys dopadł mnie dopiero przy ściąganiu drążka za głowę, ciężar nie był duży, a jednak miałem problem robić to w takim wolnym, kontrolowanym tempie. https://i.imgur.com/aEEJM1p.png Jutro w planie są ciągi, plecy i biceps... i oczywiście cardio :)

Siemka Dzisiaj waga 117,3kg (-1,6kg) waga systematycznie idzie póki co w dół co mnie cieszy. Wiadomo na sylwetce tego jakoś super nie widać ale to standard moze za jakieś 5-6tyg będzie juz w miarę zadowalajaco :p Kolejne 30min cardio zaczynam właśnie kręcić. Dzisiaj off od siłowego. Po wczorajszych nogach juz czuje ze go potrzebowałem xD hehe

21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]

Siemka. Po wczorajszym cardio i dnia bez treningu waga pokazała 82,5 kg :D Dzisiaj w planie hipertrofia klata :D

Waga dziś na czczo 100,3 Dnt 60 min cardio Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-04-22 07:16:12

[...] kończę deload, wraca objętość dodaje 40mg clenu i lecę z tematem. Wczoraj u Damiana ostatni dealodowy trening i dziś jak wjadą nogi to mnie karetka zabiera. Pogoda z dupy, cardio z rana w deszczu ale i tak poszło gładko. Muszę zająć się porządnie rozciąganiem bo jednak sam młotek nie wyrabia przy takim obciążeniu dla dolnych partii podczas [...]

[...] / 10x125kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x50kg / 12x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 20x8kg / 12x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 20x10kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg +25 min cardio na czczo

ŚRODA 21.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko cardio 20min rowerek DIETA - standardowo w DNT :) 1. 4 jajka M, warzywka 2/3 50g ryz 150g indyk grillowany 5g oliwy 4 150g tuńczyk 50g makaron 5g olej z avocado 5. 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe 20g WPC IHS kokos 150g truskawek SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex [...]

[...] już pójdzie spać to dupa. Nie wiem mogę coś jeszcze pomyśleć, żeby dokupić, myślałam o hantlach 4x5kg Czasowo wchodzą w grę max 3 treningi (siłowe) plus będę robić jeszcze cardio na rowerku lub może jak wreszcie pogoda pozwoli na normalnym rowerze Założenia dietetyczne na razie bez mian- 2 tys kalorii (weekendy często nieliczone), później [...]

22.04.2021 Czwartek Teoretycznie dziś miał być dzień bez cardio, no ale jako że dość wcześnie wstałem to je wykręciłem ;-D Szamka i ostro przetyrać nogi ;-D Ogólnie czuję się już całkiem dobrze, jedynie nos ciągle zawalony. Umówiłem się też w końcu na tą wizytę u laryngologa, niech sprawdzi czy to polipy, ogólnie babka gadała, że jak bezdechy [...]

W serwisie zapytaj.sfd.pl zauważyliśmy powtarzający się problem, który związany jest z występowaniem hemoroidów. Osoby trenujące pytają, co można zrobić w przypadku, gdy dokuczają im hemoroidy oraz jaki rodzaj treningu wykonywać, aby sobie nie zaszkodzić. Postanowiliśmy opisać najważniejsze zagadnienia, aby ułatwić życie osobom dotkniętym omawianą [...]