[...] mięsem jeśli byłoby to korzystne. Czy 4 g/kg będą na pewno wystarczające, żeby ruszyć w górę? Na tą chwilę na redukcji miałem 3g/kg oczywiście przy odpowiednio dużej ilości cardio. Byłoby mi to na rękę, bo zmęczenie torebki ryżu przy skurczonym żołądku może być z początku problematyczne. Zmieniony przez - Bestius w dniu 2013-04-16 19:24:31 na [...]
[...] mięsem jeśli byłoby to korzystne. Czy 4 g/kg będą na pewno wystarczające, żeby ruszyć w górę? Na tą chwilę na redukcji miałem 3g/kg oczywiście przy odpowiednio dużej ilości cardio. Byłoby mi to na rękę, bo zmęczenie torebki ryżu przy skurczonym żołądku może być z początku problematyczne. Zmieniony przez - Bestius w dniu 2013-04-16 19:24:31
Padam dzisiaj na nos. Przed chwilą wróciłam do domu i jestem tak wypompowana, że nie mam siły się ruszyć. Za to dopiero zjadłam i dalej jestem głodna :-PP może dlatego że na tej konferencji nie bardzo były okazje do jedzenia. Przerwy bardzo krótkie, tylko obiadowa była dłuższa, więc zjadłam obiad - wielkości w posiłku nr 3 "na oko". Kurczak był w [...]
[...] omega 3, czosnek itp. leca ciegiem, ale to nic nie daje. Prosze o rade jak z tego wyjsc najlepiej i w przyszlosci jak temu zapobiec. Pozdro U mnie na przeziębienie najlepiej działa... trening, najlepiej cardio. Zawsze jak czuję, że mnie coś łapie to w bluzie lece na bieżnie żeby wypocić się jak świnia. Jeden/dwa dni i jak nowo narodzony.
[...] możesz. Porównaj i poszukaj miejsca, gdzie mógłbyś wrzucić trening. Masz sobote i niedzielę wolną? masz juz 2 dni na siłowy, wystarczy ze znajdziesz w tygodniu 2 dni, w których będziesz mógł zrobić siłowy. W ramach cardio możesz biegać, lub hiit jest dobrym rozwiązaniem. Pływalnie itp również. Podstawą na redukcji jest micha. Pokaż swoją dietę
[...] Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 części: Dzień 1: FBW Przysiad ze sztangą na plecach MC Wiosłowanie sztangielką Wznosy z opadu Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split + cardio + rower + bieganie ( 2 ostatnie w zależności, głównie w weekendy) 9. CEL CYKLU: redukcja do 60 cm w talii jak co roku o tej porze, reszta leci równomiernie 10. [...]
[...] dla początkujących (by Obli). Z racji tego, że nie przyszła do mnie jeszcze przesyłka z obciążeniem, wczorajszy 1 trening potraktowałam jako oswojenie z piłką i rozgrzewkę :-) Do tego dołożyłam 40 min cardio z serii TurboFire. Obrazki wyślę z domu, nie wiem czemu, ale z pracy mi nie idzie. Zmieniony przez - Kasia. w dniu 2013-04-16 14:03:30
[...] Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem niedzieli) + pod każdym splicie cardio 30 minut) z uwagi na to, że zdecydowałam się na podział na treningi lekkie i cięższe, to analogicznie: X1, Y1, wolne, X2, Y2, wolne, wolne łączę to w taki sposób, że [...]
[...] W kazdym razie troche smutno mi sie zrobilo, bo kvrwa zawsze cos sie musi zyebac{:-( Juz wczoraj mialem slac Zonke do nocnego, ale sobie mysle chuy tam... Pewnie przerwa od cardio jakas mnie czeka. Niedobrze. Juz mniejsza o redukcje i krate, boje sie o te kolano troche. Tak oto zaczalem i chyba skonczylem zarazem bieganie na zewnatrz. [...]
[...] W kazdym razie troche smutno mi sie zrobilo, bo kvrwa zawsze cos sie musi zyebac{:-( Juz wczoraj mialem slac Zonke do nocnego, ale sobie mysle chuy tam... Pewnie przerwa od cardio jakas mnie czeka. Niedobrze. Juz mniejsza o redukcje i krate, boje sie o te kolano troche. Tak oto zaczalem i chyba skonczylem zarazem bieganie na zewnatrz. [...]
[...] 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 2. Odwrotne rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 czarna/czarna+zolta/czarna+zolta 3. cardio 10 min + 30 min power walk z dodatkowym obciazeniem %-) Ten trening to nie byl dobry pomysl po wczorajszym co zreszta widac po ciezarach@-), nastepnym razem jak tak [...]
[...] 6. Air squat 1x max 7. Wspięcia na palce 3x 20 Wcale a wcale nie trzęsę portami @-|%-) Marta ;-), czy zakres zostaje taki jak wyżej? Do teraz było 3x15. Jeśli chodzi o cardio, włączyłam te biegi (nie były to jakieś maratony, bo raptem z 2 przystanków doszłam do 6 }:-(), a tutaj są marsze - to maszeruję, czy większej różnicy nie ma co robię [...]
[...] Przy tym sprzęcie, jaki mam w domu, dałoby się ułożyć coś domowego, ale chciałabym też chodzić na siłkę (przypływ gotówki, o tak %-) ). Poza treningami siłowymi robiłabym cardio z P90X, bo to akurat jest całkiem sensowne i daje popalić. Wahałam się, czy pisać o tym tutaj, bo brzydko to wygląda, że w pierwszym poście deklaruję chęć dokończenia [...]
[...] juz nei wiem co zrobic. Na dzien dzisiejszy robie insanity, to treningi, ktore skladaja sie wlasciwie z samym podskokw, przysiadow, sprintow itp. jeednym slowem intensywne cardio. Przypatrzylam sie swojej diecie i stwierdzam, ze nie ona tak dobra jak mi sie wydawalo, zdecydowanie za mala podaż białka. Wyliczylam sobie dziene zapotrzebowanie, [...]
[...] klatki : x Obwód ramienia : x Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : trening silowy 4x w tyg.. cardio 6x 1h na czczo lub 2x30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : ch Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
