[...] Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność rower,spacer ..... Styl treningu mam taki od dwóch tygodni że każdą [...]
[...] 2b. Drążek do brzucha 4x6-8 ; 8x40/8x50/7x60/6x70kg. 3a. Wyciskanie wąsko 3x8-10 : 10x12,5/10x15/ 8x17,5kg 3b. Uginanie młotkowe 3x8-10 : 10x5/8x6/5x6kg. Plus 30 minut cardio. Komentarz: Dziękuję - nie żyję. Ostatnie 2 powtórzenia na płaskiej z delikatną pomocą. Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc nie mam odniesienia. Na [...]
[...] itp pomimo robienia aerobów i trzymania diety. Nie wiem tak samo chociażby wątpliwości co do długiej deki jednakże mam nadzieję, że jeśli dieta jest dopilnowana trening i cardio robione. Masa mimo wszystko będzie robiona dosyć solidna co oczywiście wiadomo nie jest możliwe nie nabrać tłuszczu na masie również jednakże wiadomo z rozsądkiem a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 4.Ile minut wykonywać takie aeroby? Chyba nie jak [...]
wg niektórych cardio na masie jest wskazane (nie pamiętam z jakich względów), sam zamierzam dorzucić to do mojego planu. Ale trzeba pamiętać o kaloriach... tu coś znalazłem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2014-01-14 22:42:41
nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie.
[...] kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz mam ogarniete. A co do powtorzen to fak jest ich za duzo , no ale [...]
Tak zgadza sie ale od czegoś musi wyjść.Jeśli nie zrobi sie wagi na ekstremalną w dosłownym tego słowa znaczeniu to trzeba wyjść w klasyku albo postawić na maksymalną docinkę nie ważąc wagę startową.Masa to podstawa ale dobrej jakości by w okresie startowym nie katować się na cardio bo to zawsze męczarnia i strata masy mięśniowej tez.
http://modulesorigin.ufc.com/Facebook/live-video/player.html?4 łap :) No zgodzę się striking i cardio tego pseudo ninji to porażka . On chyba nie wie co to znaczy prawdziwy ninja Ten drugi też nie zachwycił ;/ Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-05-01 01:55:34
[...] jak sie nazywa Arnold Schwarzenegger ? nie porownuj jakiegos koksa wodniaka z silki piwnicznej do typa ktory ma budowe kulturystyczną dieta aktualna u mnie na czczo 45 min cardio przed 10 g bcaa 1.100 g platkow owsianych + 10 bialek jaj 2.100 g ryzu parabolicznego i 200-220g kurczaka lub wolowiny+ troche oleju lnianego 3. jak 2 4. przed [...]
Sqzi a jak wygladala twoja dieta na suchej masie ogolnie jak to robiles ta rotacje weglowodanami jak cardio kreciles ile i przykladny dzien odzywiania.
no proszę, a w testach ludzi emi piszą że kompletnie nie przeszkadza w cardio;-) Ja robie zawsze po siłówce więc nie mam porównania, ale taka opinia jest ważna!
jak robią po treningu cardio to spoczo. ja piję firestarter 10 min przed siłownią. potem 15 min rozgrzewka ok 1h siłowy (zaraz będzie jęk że tylko 1h. ale jak się chodzi rano na prawie pustą siłkę to nie czekam na sprzęt i lecę jedno po drugim) i ogień na bieżni i tu spina łydki po czym jak przemęczę 1km robie chwilę marszu i puszcza :) ale [...]
Trening wytrzymałościowy, czyli wszelkiego rodzaju aeroby, cardio, hiit, rower, basen, etc. Możesz rozdzielić na 2 sesje treningowe. w orzechach są tłuszcze, węglowodany i białko, proponowałem dołożyć orzechów, kosztm makaronu, chleba, kasz, ryżu, w którymś z posiłków. nie jestem gruby ale chce dopalic brzuch boki i cyce może to nie lipo...Bo przy [...]
[...] w bicepsie...chcę być królem wagi ciężkiej i JESTEM k****NIE ZDETERMINOWANY DO TEGO!!!! Kaloryczność ustawiona na 5000 kcal i treningi 7 razy w tygodniu i codziennie 30 min cardio na czczo oraz czysta micha...Jestem bojowo nastawiony i czas,aby mistrz wagi ciężkiej wyglądał jak mistrz wagi ciężkiej!!! Redukcję będę robił pod okiem Marcina [...]
nie uwazasz ze za malo tluszczy? prawie nie masz kalorii (kolo 1000 gdzies sie uzbiera), tym bardziej ze sie nie oszczedzach na silce i jeszcze cardio.Poleci ci z miesnia sporo Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-01-07 10:46:09
[DT] koniec wymówek ! :D
