cardio

[...] 125x7, 100x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 50x15, 50x15, 50x15 8. Prostowanie podchwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 15x12, 15x12, 15x12 łydki cardio 30 min

DNT 30 min cardio

[...] Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min

[...] Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 66x10, 66x10, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 180x10, 190x10, 200x10 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 30x8, 30x8, 22x10 cardio 30 min

[...] hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 75,75,75 łydki cardio 30 min Waga na czczo 112,9

Jescze jedni pytanko, prócz aerobów na 4 dzień treningu, ile cardio robić około treningowo? 30 min truchtu może być? Zmieniony przez - kamper w dniu 2020-12-05 23:22:22

Siemka Dzisiaj waga 102,1kg czyli +1kg względem poprzedniej niedzieli. W związku z tym nie będę nic zmieniał w szamie :) zobaczę jak będzie ta waga szła dalej :) Dzisiaj tylko 20min cardio i off od siłowego :)

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

Wczoraj 35 minut cardio wpadło na orbitreku dla ruszenia całego mięska %-) W tym 10 interwałów po 30 sekund dla większego obciążenia :-) W wciągu ostatnich 17 dni treningu moja waga skoczyła za 82.5kg na 83.8kg na czczo. W pasie zeszło 1.5cm i aktualnie równo jest 85cm. Definicja ogólna mięśni poprawiona, odczuwalne lepsze nabicie mięśni i siła [...]

Wczoraj w końcu się zwazylam ja na mniejszą ilość ruchu , mniej trening i praktycznie brak cardio , z jakimś podjadaniem od czasu do czasu to nawet jest ok :D Co prawda trochę mnie to frustruje że dalej nie mam możliwości normalnego trenowania bo bym musiała.miec same drugie zmiany żeby te 4x w tyg moc chodzić na tą siłownie no ale tak się nie [...]

[...] ktory zostal przerwany po jednym cwiczeniu - chyba pierwszy raz w zyciu:) Mroczki przed oczami, zawroty glowy, dusznosci. Dalem sobie spokoj poszedlem robic 45min lekkiego cardio. Do rana nastepnego dnia utrzmywaly sie dusznosci i od soboty odpuscily. Do tego ogromne bole glowy, wrazenie duzych skokow cisnienia. Piatek rano badanie. [...]

06.12.2020- trening 106 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 55kg/12 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3x7 Larssen press: 50kg/5x3 Wyciąg dolny: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, 45kg/12 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8x2 Spacer farmera: 2x17,5kgx5 rund Przerzucony: 13 362 kg (+ 710 kg) Cardio: [...]

Po raporcie do Adasia(wrzuce zdj niżej) dodajemy jedzenia Waga póki idzie w górę bez skoków o które się balem ale oby się tak utrzymało jak najdłużej, fakt w 1.5tyg może i nie mało wpadło ale jest około 110kg a przypuszczam że do tej "mojej" wagi przed Gino czyli 112kg wróci szybko, bałem się to będzie nagły boom ale na szczęście w miarę powoli Od [...]

06.12 Waga: 107.0 Cardio; 25min Pull Chest supported T-bar row Ściąganie nachwytem hammer Wiosło hammer 1h Cable Pullover - sznur Ściąganie podchwytem Szrugsy Reverse cuffed cable fly’es Jak ostatnio Pull wyszedł słabo, tak dzisiejszy-mega, wszystkie ruchy super czułem, może z wyjątkiem ściągania nachwytem, a tak to bajka.

06.12.2020 Niedziela U mnie dziś off od siłowego, a więc nie wpadł mikołajkowy trening %-) W sumie to nic ciekawego - kolejny tydzień podobny do tego, zero jakichkolwiek zmian, bo wszystko idzie książkowo. Ręka już praktycznie całkowicie sprawna, więc myślę, że trening jutrzejszy powinien być na petardzie. Z rana jedynie jadę jeszcze odebrać [...]

[...] na maszynie siedząc 12/10/8/6 4. wznosy bokiem stojąc 12/10/8/8+8drop 5. wznosy bokiem wyciąg 12/10/8+8drop 6. wznosy przodem wyciąg 12/10/8+8 drop DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki żytnie/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos [...]

Siemka, planowałem 3 dni wolnego ale wstałem dzisiaj dosyć fajnie wyspany. Zajęcia online skończyły się jakoś ok. 14.30 więc pojechałem na trening. Wjechal push-klatka 1. Butterfly 2xrozg, 2x12, 10 2. Decline hammer press 65x8, 50x11 3. Krzyżowanie linek 1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 60,80,90 x10, 10, 8 5. Unoszenie bokiem hantli [...]

Niedziela-06.12.2020-Mini Cut tydz.1 Z rana poszedł raport,waga bez zmian. Więc dodajemy jeden dzień cardio (6x40min) oraz minimalnie ucinamy węgle. Trening poszedł w miarę dobrze, jedynie denerwuje to WL gdzie nie umiem ruszyć dalej, cały czas 127,5kg idzie na 3x lub 4x. Reszte dnia spędzona z rodziną bo wiadomo mikołajki :-) Jutro w planach [...]

Siemka Tak więc po wczorajszym dnt waga dzisiaj 101,8kg (+1kg). Cardio 20min bez zmian Dzisiaj w planie nogi, akurat wczoraj juz domsy całkowicie zeszły to dzisiaj można je znów orać xD hehe Tak więc rozpoczynam 9 Tydzień Masy

NIEDZIELA 6.12.2020 DNT Dzień bez treningowy: Niedziela pod znakiem domowych porządków przed świątecznych. Było ładnie i cieplo więc równiez małe cardio w ogródku, żeby ogarnąć zieleninę przed sezonem zimowym :-D Dobrze mi to zrobiło bo po sobotnim wp.... treningowym ledwie się ruszałem %-) }:-( CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. [...]