cardio

26.10.2020 Waga: 99.9 Cardio: 30min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith technogym: 117.5x12,9 90x15.5 2. Francuz incline: 37.5x11,9 30x13 3. Crucifix triceps mała brama technogym: 10x10,9 7.5x13 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x14,12 5x19 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 25x12,10 20x13 6. Uginanie hantli naprzemian: 12x11,10 [...]

[...] przeszłam na dietę 1600kcal, po czasie obciełam do 1400kcal aż doszłam do 1200kcal. Podczas trwania redukcji pilnowałam bardzo białka: 2g na kilogram masy ciała, ćwiczylam cardio 3 razy w tygodniu i trening siłowy 2 razy Aktualnie chciałabym wyjść z tej redukcji do zera kalorycznego - wyliczyłam 2200 kcal jednocześnie unikając efektu jojo [...]

[...] czym (choć niewiele o Tobie wiemy), spróbowałbym jednak to zero nieco zaniżyć do ok 2000kcal, jak nie będzie podlewało*, dorzuć więcej. Zwiększ ilość treningów siłowych, cardio trzymaj na umiarkowanym poziomie, ewentualnie miksuj je z interwałami o wysokiej intensywności. Makro przyjmij standardowo - ok 2g białka/kg masy, ewentualnie możesz [...]

[...] siedząc -martwy na prostych sztanga -dwugłowe+dupa na ławce rzymskiej -martwy na prostych hantlami trochę inna wersja jak sztangą -suwnica -prostowanie na maszynie łydki cardio 40min na czczo. Wczoraj 4 swoje posiłki i zamiast dwóch wpadło shusi, ale w sumie naprawdę nie jakoś mega dużo, zjedlismy ale zostało nawet, nie chciałem dojadać, [...]

[...] z góry szeroki neutral -wiosło hantlą jendorącz -ściaganie szeroki nachwyt -wiosło t-bar nachwyt -przyciąganie wyciąg dolny wąski neutral -odwrotne butterfly -brzuch cardio 40min micha oczywiście czysta https://youtu.be/Fy0aXRWD9TI https://youtu.be/LZsoQWJ8YGE chciałem kopyto uchwycić ale uja wyszło :D [...]

[...] nie podróżuje. Od dwóch tygodniu można też go spotkać czasami w siłowni Metroflex.   Z uwagi na niepełnosprawność Colemana, może on wykonywać tylko 20 minut ćwiczeń cardio. Król zdradził w ostatnio opublikowanym podcaście, że zdecydował się na terapię komórkami macierzystymi. Ma nadzieję, że poprawi to jego siłę pleców, które powodują [...]

Dzień 26.10.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później posiłek pre i poszedłem na trening pleców , zero kawy , przedtreningowek i jak widze można bo trening kozacki wyszedł , zaciskam zęby i spróbuje jak najdłużej nic nie brać :) , od dzisiaj -45g ww w DT i 20g T w dnt :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW [...]

Hejoo wracam do treningów :) Małe podsumowanie po tygodniu przerwy: ok. 1,5kg w górę pas ok. 1,5cm w górę To pewnie wszystko woda. Cisne dalej. Kalorie zostawiamy takie same? Tj. 3300 w DT / 3000 w DNT Cardio bez zmian tj 3x20 min + 1x interwały

27.10 Klata 1. Hantle skos gora 3x30x10+drop 2. Wl poziom 100x12 100x12+3+4 3a ropzietki lezac na ziemi 4x15x15 3b wl skos gora z Przytrzymaniem 4x70x10 4. Ropzietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio

[...] press 3010 1x12, 2x10, 10 5. Ściąganie w wąskiej bramie 3x20-14 6.sznur 3x15-10 7. Modlitewnik maszyna 3x15-10 8. Ściąganie drzew wyciągu 2x15 Brzuch 4xspiecia ba maszynie 20min cardio /SFD/2020/10/26/a2ff2097209f481ba695d4b56b9dce9a.jpg /SFD/2020/10/26/452bcedaae4e45d99e54f3b9df045d48.jpg /SFD/2020/10/26/75f2ece459c045468fea40518155d5dc.jpg

[...] bokiem hantle 4x12/6x10/8x8 6. francuz oburącz hantlem 20x12/25x10/27,5x8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) - zdjęcie poniżej - było 3 razy to samo bo wyszło pyszne ! 150g pierś indyka 125g ryż basmati 20g oliwa [...]

Poniedziałek-26.10.2020-Masa tydz.8 8 tydzień masy czas zacząć..W pracy spoko,dostaliśmy parę stówek zwrotu za maj bo mieliśmy postój więc fajnie że jakaś tam kasa wpadła :-) Po pracy pojechałem do Castoramy bo musiałem przewieź ojcu piecyk więc trening poszedł później ale poszło bardzo dobrze :-) Kawka i gliceryna zrobiły robotę :-) Jutro [...]

Siemka Dzisiaj waga 97kg Cardio 30min na czczo xD obudziłem sie o 4 i juz nie umiałem spać to mowie zmarnuje ten czas efektywnie :D Dzisiaj wpadnie klatka + biceps Noga po cardio :) /SFD/2020/10/27/7595c82643af4ed5854f946e18bd99fc.jpg /SFD/2020/10/27/02d90f0343b149768e5512692e819bf4.jpg

[...] Ferguson to nie wystraszony obaleń Gaethje. Zresztą obalenia Khabiba na środku oktagonu wcale nie są dobre i Ferguson mógłby na spokojnie je wybronić. A w stójce to Ferguson ezzz, zresztą sam też by go mógł obalać. No i styl Khabiba pożera z niego dużo cardio, a co dopiero z takim aktywnym z pleców gościem. Tony by poddał Khebaba koło 4 rundy.

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/30/30×10 28/28/28/28×13 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 11/12/12/12×16 ... 10 4. [...]

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x10** 2. Hack sq 2x8*** 160/200kg https://youtu.be/E445vSqyDRA 3. Suwnica 3x15** do 455kg https://youtu.be/lm3J4iXycM8 4. Rdl 2x10*** 170/200kg 5. Wyprosty 4x15* 6. Wspiecia stojac 4x15-12 Bez cardio

[...] oktagonu wcale nie są dobre i Ferguson mógłby na spokojnie je wybronić. A w stójce to Ferguson ezzz, zresztą sam też by go mógł obalać. No i styl Khabiba pożera z niego dużo cardio, a co dopiero z takim aktywnym z pleców gościem. Tony by poddał Khebaba koło 4 rundy. Tony by obalał Khabiba? No proszę cię... A w przypadku wybronienia obalenia na [...]

27.10.2020 Wtorek Dobrze wyspany, do pracy iść nie trzeba, bo urlop do końca tygodnia to aż szkoda nie wykorzystać dnia ;-D Także z rana powrót do swojej rutyny i cardio. Teoretycznie w planach miałem zrobić 40min, ale tak się wkręciłem, że ostatecznie wleciało 50min ;-D Później standardowa szamka przedtreningowa i stwierdzilem, że dziś czas na [...]

27.10.2020 Waga: 98.6 Cardio: 45min z rana Rest day. Ważenie pózniej niż zwykle, wczoraj zasnąłem jakoś po 23, po spałem do 1 i nie mogłem spać dalej, wiec wziąłem nasenne i poszedłem w kimę, udało się pospać do 10 ciągiem, bez pobudek.

27.10.2020- trening 93 Drawing the sword: 10 rep x 3 sets Przywodzenie kopenchaskie: CC/5x3 Thrustersy z hantlami: 10kg/10 x 3 Zakroki z hantlami: 10kg/8x3 RDL z hantlami: 10kg/16, 22kg/8x3 Arnoldki: 6kg/20, 10kg/15, 13kg/10, 15kg/8, 17kg/6 Hollow body: CC/30s x 3 Przerzucony: 4 120 kg Cardio: 40 min [...]