cardio

Tak jak Artur mi zalecił doszedł cheat meal - póki co nie szaleje, daje w dni treningowe w okresie potrenigowym (nie bezpośrednio po treningu żeby była jasność). Cardio - może dodać te 30 min w soboty i niedziele jeszcze? Prócz tego co kręcę 3 x w tygodniu po siłowym? Na razie nie dokładaj, poczekajmy.

[...] PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :)

[...] 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 minut na orbitreku. ŻARCIE NA TĄ CHWILĘ (z wczoraj) : 1) 100g owsianych, 4 całe jaja, 100g chudego twarogu, jabłko, 2) 100g makaronu pełnoziarnistego, 200g fileta [...]

[...] - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :) Apetyt może nie tyle co dopisuje ale się unormowało jedzenie-nie muszę w siebie wmuszać posiłków i jest z górki.

[...] siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie - dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s - bardzo fajnie się mi pompowało%-) 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :) Jeszcze maks 2 tyg i wypadałoby zmienić aktualny trening :-))

[...] 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Plus cardio 30 minut na orbitreku. Ciężaru znów nieco dołożyłem na barki i ogólnie bardzo przyjemny trening. Dobra pompa-nawet bdb. Apetyt już fajny się robi i chyba znów dam [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie w opadzie tułowia- dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :)

01-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/15/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x12 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla [...]

05-12-2014 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku:-)

08-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/15/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie [...]

[...] 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku (nieco zwiększyłem opór);-) Waga póki co delikatnie do przodu, mimo że wyrzuciłem jakiś czas temu cheat meala. Dziś na czczo [...]

15-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie [...]

[...] młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 Nóg nie zdążyłem zrobić niestety - krócej siłka otworzona. Ale cardio i dziś i w poniedziałek oczywiście było. Nalany się czuje jak prosie i tylko wyczekuje redukcji z niecierpliwością. Póki co walczymy z udami.

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 3x15 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 No i cardio tradycyjnie 30 minut na orbitreku:-) Trening fajnie wszedł - zresztą jak zwykle.

Czasowo nie miałem dostępu do neta ale treningi oczywiście i miska były trzymane. Poniedziałek 05-01-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 - zamieniłem na wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos [...]

08-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1) Unoszenie nóg [...]

PLECY - miały być w piątek, ale zdecydowałem że skoro będę w Słodkiewicz GYM w sobotę, to tam zrobimy trening, który wyglądał następująco: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie (trójkąt) wyciągu górnego do klatki 6x12 Cardio [...]

12-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1)) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 (nie wiem czy nie spróbować sobie wyciskania na skosie sztangą też 10x10) 4) Maszyna butterflly 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie [...]

15-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3)Wyciskanie w wąskim chwycie 3x15 4) Ściąganie liny wyciągu górnego [...]

16-01-2015 PLECY, ŁYDKI 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 6x10-12 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Cardio tradycyjnie 30 minut - tym razem marsz na bieżni. Plecy nieco więcej [...]