cardio

9 Tydzień Masy Niedziela 19.04.2020r 63 Dzień Masy Hej Waga na czczo dzisiaj 106,5kg czyli tyle co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle [...]

Wysysa Ci krew z ukladu trawiennego i kaplica jest %-) ja po kazdym cardio długim mam bloka na zarcie Łeeee, to moje nogi wczoraj za mało krwi zassały xD bo apetyt siedział xD hehe Ale czaje o co chodzi ;p ja w sumie tylko jak dowalałem nogi i robiłem po kilka wariantów siadów i to wszystkie serie do odcinki. Wtedy mnie blokowało a tak to czy po [...]

10 Tydzień Masy Środa 22.04.2020r 66 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,2kg (+0,9kg). Cardio 30min zrobione na czczo. Ogólnie na nogach taki kwas że szkoda gadać xD a po Cardio w ogóle pompa na nich jakbym trening przed chwilą skończył xD Autko jeszcze u mechanika bo na świece nowe jeszcze czekam, ale tak jak się spodziewałem 1500zł nie moje... No [...]

[...] ta waga idzie w górę teraz jak głupia... tylko też coś z rana jak wstałem to czułem się pełny na jelitach xD chyba jakby dwójka dobra poszła to z 2kg mniej by było :d Po cardio walnąłem fote na szybko jak wygląda 108kg retencjusza xD haha Dzisiaj off od siłowego :) Szama 1. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:25g 3. B: 55g W:40g [...]

12 Tydzień Masy Niedziela 10.05.2020r 84 Dzień Masy Dzisiaj waga 109,2kg (-0.1kg). Dzisiaj off od wszystkiego. Cardio teraz na poziomie 6x30min wiec w niedziele robie sobie chill xD chociaz moze rower w plenerze wskoczy :D ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w nocy masakra ze snem przez ta opalenizne xD albo inaczej... spalenizne xD sieka totalna [...]

12 Tydzień Masy Niedziela 10.05.2020r 84 Dzień Masy Tak więc dzisiaj totalny off od wszystkiego xD Dawno już tego nie było ale w sumie miło tak bez wstawania na cardio :D hehe Wiem wiem i kto to mówi :D Dobra tak więc od przyszłego tygodnia zmiany w szamie ale tylko w dni treningowe +40g węgli :) (do 2 i 3 posiłku po 25g ryżu) Cardio 6x30min [...]

[...] wydawało mi się że bardziej poczułem barki niż klatkę.. rozpiętki na skosie ujemnym nawet ok. reszta już bardzo spoko weszla, fajne czucie.. Jutro off od siłowego. tylko cardio 30min na czczo Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 2. [...]

[...] samej kaloryce :) A co dalej? Plan jest taki: jeszcze 10-14dni masy ale juz bez podbijania kcal. Po tym czasie 4 tygodnie jak to Adam nazwał "utwardzenia" sylwetki. Czyli cardio w górę ale nie jakoś agresywnie a kcal w dół lecz głównie z tłuszczy i malutkiej ilości węgli :) Po tych czterech tygodniach będziemy się zastanawiać co dalej, czy to [...]

[...] wyciskaniu wąsko 1p mniej ale i tak fajnie weszła ta seria w trica. Nie ma co pitolić, tylko jechać dalej i zobaczyć co czas pokaże :) Jutro off od wszystkiego, chyba że cardio tylko wpadnie ale to się zobaczy bo jakoś tez mi się na dzień dzisiejszy nie chce go robić :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x8 90x3 120x7 [...]

17 Tydzień Masy Poniedziałek 08.06.2020r 113 Dzień Masy Elo Tak więc po dnt 114,2kg i 30min cardio na czczo ;p Na treningu dzisiaj nogi, na siadach dołożone 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam [...]

Dzisiaj już 116,1kg i 30min cardio z rana :D Ogólnie masakra dzisiaj i jedna wielka beka :D coś się stało i wodę przykręcili xD Ja po cardio pod prysznic a tutaj tylko lodowata woda leci i to jeszcze takim "ciurkiem" małym... Nieprzyjemna taka woda ale jakoś musiałem się ogarnąć przed pracą xD nie polecam :D Co do wagi to coś dziwnie szybko [...]

Niedziela 14.06.2020r Siemka Tak więc dzisiaj dnt z tym że cardio 40min zrobiłem :) ciężko się w nocy spało bo w pokoju duszno więc wstałem na to cardio :) A tak to w ciągu dnia trochę aktywnie :) Szama dzisiaj już ucięta i lecimy dalej :) Szama 1. B: 55g W:80g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:20g 3. B: 55g W:40g T:20g 4. B: 55g W:40g T:20g [...]

[...] Witam Dzisiaj tak jak pisałem wpadły nogi. +5kg do siadów i udało się znów zrobić 8p. Reszta też fajnie weszła. Pozytywny trening :) Dzisiaj też -20g węgli i -45g fatu :) a cardio na 40min. - Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37x10 2x28x10 2x19x9 [...]

[...] chodził bo mam swój rozum a w pracy akurat u siebie muszę być „żywy”  Teraz tak, jeżeli nie idę do pracy to nie nastawiam budzika, o której wstanę to wstanę i idę wtedy na cardio ale już organizm tak przestawiony że max co pośpię to do 5 i to nieważne czy pójdę spać o 24 czy 21  Ale ide zrobić cardio, prysznic, zjadam posiłek i idę kimać do [...]

[...] 9. Wznosy nóg (30) 15x15 10x14 CCx17 CCx14 15x17 10x15 CCx19 CCx15 10. Przyciągania kolan do brzucha(30) x15 x14 x13 x12 x16 x14 x12 x11 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g 2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy Intra: 20g EAA [...]

[...] podlewanie ogródka, zbieranie prania. Czyli takie podstawowe codzienne czynności no ale wiadomo tu chwila tam chwila i czas leci jak wściekły :) Dzisiaj od rana już 45min cardio a około 15 jak to zawsze bywa trening :) tym razem Push2 z naciskiem na barki :) A tutaj jeszcze fota żyłek po cardio :) Uprzedzam że żyły mam teraz tylko na nodze xD [...]

[...] też dodane 2,5kg i 1p więcej :) reszta treningu praktycznie wszędzie progress co mnie cieszy i to bardzo :) Tak więc dzisiaj ostatni dzień treningowy i jutro off. Tylko cardio z rana wskoczy i tyle :) Nagrałem filmiki z dwóch ćwiczeń ale usunąłem xD bo za bardzo stękałem xD nawet filmik z pozowania poleciał ale też usunąłem bo póki co jest [...]

09.08.2020r Dzisiaj off od cardio i siłowego ale za to aktywna niedziela na rowerach :D Co do zmian to od jutra +5min cardio W DT -40g węgli i w DNT -20g węgli Szama 1. B: 45g W:80g +5g o3 2. B: 45g W:40g T:15g 3. B: 45g W:40g T:15g 4. B: 45g W:40g T:15g 5. B: 45g W:40g T:15g 6. B: 45g W:60g +5g o3

[...] 15x13 8. Wspięcia na palce stojąc (10s) 192szt. 193szt. 9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30) x30+19 x13+11 x11+8 x10+8 x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:80g + 5g o3 3. B: 45g W:80g + 5g o3 4. B: 45g W:100g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:80g [...]

12.08.2020r Hej Waga z dzisiaj 108,3kg, na czczo standardowo 50min cardio :) Dzisiaj treningos wcześniej, siadł pull. W sumie to nie ma co za bardzo pisać, trening spoko fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło [...]