Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale to jest głupota, machając ciężarem, więcej, szybciej możesz co najwyżej nabawić się kontuzji. A o ile wzrośnie spalanie kalorii? Zgaduję, że nieznacznie... ja tam wole sobie trochę cardio pokręcić :D
[...] z hantelkami, to wówczas tempo byłoby bardziej zachowane ;-) Podobnie jak wczoraj, wyszło dużo lepiej niż za pierwszym razem :-)) Trochę chodziło mi się po ścianie %-) Na cardio szłam wściekła i tylko psu się oberwało @-) Zaczęły się przykre czasy. Dzisiaj obudziło mnie w nocy burczenie w brzuchu. Później jak się przebudzałam, to nadal je [...]
DT wczoraj Siłownia Tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99a3a48430044fb1b1dbe9e68ed8a23a.PNG Siłownia pbl. Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, trucht. 1. W miarę przy nim miałam jeszcze jakąś siłę. 2. Poszło dobrze - nawet się zdziwiłam, że mam tyle siły. 3. Jak zwykle porażka. Brak siły i wyciskanie nie równo. 4 i 5 - co tu komentować, [...]
Dzień IV, Tydzień I Mam bardzo "ciężkie" nogi, łapały skurcze w UDA (kogo nie łapały w to miejsce niech będzie szczęśliwy %-) ) Myślę, że trochę potrwa zanim ból przejdzie ;-) Jutro klata i plecy.... @-| DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran [...]
Po ile robiles powtórznen i co na cardio W ćwiczeniach wielostawowych 8-10 powtórzeń, w izolowanych 12-15, a podczas pompowania ok 20. Aero na orbitreku, puls utrzymywany na poziomie ok 70-75% HR max. Czasem interwały, wtedy podjeżdżał do ok 85-90% maxa
[...] szans wypaść :-D ostatnie minuty już troche słabiej, w zadzie szpile, pieczenie i drętwienie :-) ogólnie to po 15 minutach byłam mokra i ja i bieżnia, a większość to robi cardio raczej rekreacyjnie, żeby odpocząć chyba %-) miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1862 kcal b: 100 g (21%) ww: 250 g (54%) tł: 52 g (25%) napoje: woda, [...]
[...] testa i sie budowac a na koniec ubic to winstrolem czy trenem chociaz w jednym cyklu deka i tren to jednak zły wybor. Poza tym przy dobrej diecie i trening (mowa o cardio rowniez) moze naprawde sie dobrze powycinac z tłuszczyku i ubic te miesnie, ktore juz ma. Jak wyzej napisałem wszystko zalezy od niego. Kulturystka to ciezki sport. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"I nie czytaj za dużo men's health" Nie czytam :). poniedziałek FBW wtorek cardio/interwały środa FBW czwartek cardio/interwały piątek FBW sobota cardio/interwały niedziela off Niby jak? Rezygnuję z siłowego, bo czasu na naukę mi nie starcza. Jak mam robić 3x siłowy i cardio? Po siłowym sen też jest ważny minimum 8-9h. A to też nie jest [...]
[...] na siłowni. Jak mam dzień "nie podchodź do mnie, nie gadaj do mnie" to zakładam słuchawki, muzyka na pełną parę, żeby nikogo nie słyszeć %-) ale ogólnie wolę w ciszy (nawet jak słucham to po pół godz. mnie już męczą wszelkie dźwięki. Do cardio natomiast - bieg, rowery to lubię coś głośnego, szybkiego, najlepiej coś co mi się dobrze kojarzy ;-)
Zlepię te aktualności w całość :) Moja wydolność mocno spadła,bo w ostatnim tygodniu przed zawodami zrobione tylko jedno cardio już bez interwałów a po zawodach w kolejnym tylko dwa lżejsze cardio. Nadal wracam do siebie...niestety różne są reakcje na odwodnienie i czas powrotu do równowagi. Mój metabolizm już na redukcji zamiast być napędzony,to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich postów, ale: jeśli zależy ci na jakichkolwiek mięśniach: trening siłowy minimum 3x w tygodniu. Jeżeli zależy ci na estetyce sylwetki i wydolności organizmu: cardio/interwały/sporty zespołowe itp. kilka razy w tygodniu. Jeżeli zależy ci, by 2 wyżej wymienione punkty miały jakiekolwiek zastosowanie w rzeczywistości: dopięta micha. [...]
[...] / 10x 12kg / 10x 12kg 3b. Pompki 10 / 10 / 10 4a. Plank 3xmax 46s. / 46s. / 45s. 4b. Woodchopper 10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg ------------------------------------- + cardio - 10 minut (nie dałam rady więcej bo za dużo cackałam się dzisiaj z nagrywaniem i mi czasu brakło, zresztą sił tez trochę) -------------------------------------- [...]
[...] tym pierwszym tygodniu. Później będę dodawać. Marta, wybacz, ale ciut trudny ten trenio dla mnie, jak na ten moment, ale odnajduję się \-);-) Cardio po treningu to imitacja cardio. Chciałam biec, wyszło krótkie truchtanie, które skończyło się spacerem #-P Moje łydki wyjątkowo cierpią. Jak dłużej posiedzę, chodzić nie mogę. Dzisiaj rano schodząc [...]
Dzień III, Tydzień I Jestem dziś jednym wielkim bolącym mięśniem #-P Basen trochę mnie rozluźnił, jutro przed pracą zrobię sobie w ramach cardio power walk na bieżni, tak myślę :-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l [...]
[...] je robić od 2giego tygodnia ćwiczenia. Przed treningiem siłowym 5min truchtu i potem rozgrzewka stawów a na końcu przygotowawcza do serii ciężkich. Po treningu do 10min cardio. Wszystko starałem się robić jak zostało to napisane w postach na leangains.com itp. Ułożyłem dietę wedle możliwości tego co podał mi IF Calculator. Chciałbym do 24 [...]
DT macieek / VLCD / redukcja.
