Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. Dodatkowo w dzień nietreningowy daj cardio max 60 minut, dwa razy w tygodniu. Myślę, że przy takim planie + zbilansowanej diecie, waga będzie leciała jak..... ;-)
złotych myśli brak, mnie zawsze tak uczono i zawsze tak biegaliśmy. Ale to było przed rokiem 2008 :). A jakim sposobem Ty obecnie wykonujesz cardio ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-09 21:34:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam kilka pytań mianowicie zacząłem chodzić na siłownie, w celu zrzucenia wagi. Mam ustawiony plan treningowy przez trenera z siłowni tj. siłownia 5x w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy [...]
[...] 5min-7.5km/h) "było ostro, początek marsz i potem coraz szybsze tempo i 5 min marszu na ostudzenie. Niby 350kcal poszło w 30 min, chyba polubiłem taki rodzaj cardio na bieżni z zmianami tempa." Dieta: Dzień 27 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Trening kozak dziś. Ostre cardio było aż kapało ze mnie :D. Na uczelni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tego Thermo Pumpa nie mogę zastąpić tym Aakg ? Nie ma tego samego zastosowania ? Możesz mi rozwinąć skrót MMB ? Bo albo jestem zmęczony albo go nie znam :D Co do BCAA to tylko w dt? W trakcie czyli po wysiłku siłowym czy po cardio ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smitha z klatki 4x12 do 90kgm 10/100kg podciąganie sztangi łamanej do brody 5x15 do 55kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 32kg face pull 4x15 brzuch 4x20 allachy 20 minut cardio na orbitreku dobry intensywny trening! Jak się okazało mam już załatwiony karnet w Pure%-) także jutro idę dać dane bo cesja idzie i pewnie już coś tam walne jutro. [...]
Mam kilka pytan odnosnie tego. Oczywiscie mam plan typowo redukcyjny. 1. Trening silowy + 30min cardio - kiedy posilek? kiedy bcaa? 2. cardio 30-45min - kiedy posilek, kiedy bcaa? 3. trening interwałowy - kiedy posilek, kiedy bcaa? Cel - redukcja. Poziom BF ~10,15%.
10min nic Ci nie da, minimum 20min na 60-75% (Tętna/MAX ) Rozwin swoja wypowiedz :), chętnie poslucham złotych myśli ;-) 10 minut cardio bardziej intensywnego czy lekko, standardowo ? Niska intensywność. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-01-09 14:47:19
Czwartek 09.01.2014 DNT Miała być siłownia i maszyny cardio z żoną, ale nie wyrobiła się, co skończyło się pozytywnie - biegiem na bieżni wokół boiska głównie. 8.1km w 48:15, 9.96km/h. Tak naprawdę było 10km/h i bieg miał być dłuższy, ale zadzwonił szwagier pod koniec a endomenda nie wyłączyła się. Mój najlepszy bieg do tej pory choć nie [...]
[...] ( zwłaszcza, że w drugim kolanie kilka lat już mam endoprotezę ) Trening obwodowy masz na myśli jakiś konkretny, dasz mi jakiś przykładowy czy sama mam jakiś ogarnąć? I to cardio myślę, że może na początek tylko 3 razy w tygodniu w dni w które nie będę robiła siłowni? nie chciała bym się dzień dobry przeforsować tej nogi :-( A jeśli chodzi o [...]
[...] dzięki którym przeżyłam to ''małe piekło'', za wszystkie Wasze słowa wsparcia, ale także za kilkukrotne sprowadzenie na ziemię :-D Cykl 1 To było ciężkie 8 tygodni, cardio 5x tydzień, siłówka 3x ale sporo ćwiczeń i 3 serie x15 powtórzeń czasem mnie dobijało :P.... ale i zarazem najbardziej efektywne jeśli chodzi o zmiany w dolnej partii [...]
[...] ślepo. Tym razem starałem się uwzględnić Twoje uwagi. Ta tutaj, jest rezultatem przyjętej strategii na redukcję tkanki tłuszczowej i zbiciem wagi o ok 2-3 kg i treningiem cardio dwa lub trzy razy w tyg. Dodam jeszcze, że od momentu rozpoczęcia współpracy z dietetykiem do ostatniego pomiaru moja waga spadła o: 5,4kg płynów metabolicznych 4,6kg [...]
To jak spodziewasz się super efektów to już masz efekt placebo jak ta lala :P Jeśli chodzi o suplementy, to właśnie po to je biore %-) Nie oczekuje od nich bóg wie czego ;-) 08.01. DZIEŃ NIETRENINGOWY Pograłem w piłke z chłopakami, po 12 tygodniach bez jakiejkolwiek aktywności aerobowej, był to spory wyczyn, ale samopoczucie po bardzo fajne. [...]
Poniżej przedstawiam swój plan rozłożenia B/T/W na kcal i gramaturę w dniu treningowym Plan zakłada kaloryczność posiłków z całego dnia na poziomie 2300kcal przy wadze 86kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09362d2527834bf6a38ffbd01277ae61.gif
08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
07.01.2014 DNT wtorek Dziś dzień odpoczynku. Micha standardowa. Rozgrzewanie naciągniętej dwójki :-) Domsy na bicepsach nieziemskie :-) klatka też mocno wczoraj poruszona. SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 20g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" [...]
[...] przyjemność i zaspokajać ambicję sportową, która na pewno w Tobie sie tli :) Proponuję,byś od poczatku lutego wprowadziła 2 rodzaje treningów. Po pierwsze delikatne sesje cardio- jesli oczywiście stan Twojego kolana na to pozwoli !!!!! One pozwolą rozkręcić Twój metabolizm, a co za tym idzie z czasem pozbędziesz sie nadmiaru tkanki tł. Co do [...]
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
