cardio

07.02 off dzis nawet bez cardio. Micha 1. 100g Owies 20g wpi 200 ml bialka jaj 1cale jajko 10g orzechy 2,4 200g kura 75g ryz 10 ml oliwa szpinak 3. 200g wolowina 75g ryz szpinak 5. 250g mintaj 100g owies cukinia 6. 250ml bialka jaj 2 cale 30g orzechy

09.08 off Rani 30 min cardio 4 personalne, teraz chwila luzu i wieczorem jeszcze 3 treningi i tyle z dnia. Od zeszłego tygodnia waga zmow w gore ale już o 0.7kg czyli równo 98 kg tak więc 3 tydzien polece bez podbijania kcal. Apetyt nakręcony na maxa, trawienie super. Licze ze jeszcze ze 2 tygodnie i wroce do tego co było. Przy okazji foto [...]

[...] shmith 94x9 84x14 6.hip trust 84x10 84x10 7. zginanie obunoz 6x7 5x12+4 Kolejny bardzo dobry trening. 12.02 off, obudziłem się o 3.30 i nie mogłem spać wiec wstałem zrobilem cardio, wziąłem prysznic i pospałem jeszcze do 7. Finalnie tak czy inaczej spalem ponad 8h bo staram się 21.30 być już wo łóżku. Dzien bez wydarzeń. Kilka personalnych, [...]

14.02 off Wstalem dość późno jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk: 1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi 2,4 ryz Kura szpinak oliwą 3. Wolowina ryz szpinak 5. Owsiane dorsz cukinia 6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia) Wczoraj mimo ze lekko [...]

[...] jaj+wpi+orzechy + borówki 2. Pre platki ryżowe mintaj czekolada 90% banan 3. Post kleik+słodkie płatki z ryżu + wpi+banan 4. Ryz ligawa szpinak oliwa 5. Mix owsiane +ryzowe+ kura+ cukinia 6. Jajaka bialka jaj migdały Dzis bez cardio ale z rana wpadł 15 minutowy spacer i pod wieczór tez pewnie się rusze, poki co nogi odmawiają posłuszeństwa:p

22.02 off dzis mały maraton od rana personalne, teraz chwilką luzu, zawiozę mala na angielski wroce i dalej personalne. Na czczo klasycznie 30 min cardio.

No i wypiska z dzis: Push1 1 Wyciskanie skos dodatni smith 93x5 78x8 2 Wyciskanie hantli skos gora 41x8 35x11 3. Wyciskanie hammer siedzac 18x8 15x12 4 Rozpietki  18x10 14x17 5 Crucifixy na barki 6x10 4x13 4x14 6 dipsy maszyna 85x8 75x11 70x10 7 Prostowanie kablem jednoracz 5x9 4x12+3 8. Wspiecia na palce. Rano na czczo 30 min cardio

27.02 off Dzis planowo bez cardio ale wstałem rano, mala spala, moja tez więc poszedłem z buta na zakupy więc wyszło takie 40 min spaceru dość szybkiego. Od 9 do 14 kilka personalnych, później do cioci złożyć życzenia bo ma imieniny no i dzień minął. Przyszly tydzien zapowiada się intensywnie. Sporo personalnych + konsultacje + zaczynam malować [...]

01.03 off o rana personalne, później cardio, znów personalne z mala na angielski i byłem dzis 1 raz od nie pamiętam kiedy na solarium. Wiec takie foto z dupy żeby nie było nudno xD /SFD/2021/3/1/e358bb8f186f4da6b505478a90b65469.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-03-01 20:20:06

04.03 off Kończę cardio, zrobię jakieś foty jak ci tydzien i personalne. Waga z dnia na dzień mocno w gore i dziś ponad 101..ostatnio badałem tez cukier bo gh leci a insy 0. 2h po zjedzeniu 160g ww cukier 75-80. 2 h po poailkach typu 80-100g ww 65-75 więc nisko. Wegli już nie malo bo w dt 640 a w dnt 400g. W sumie napisze tez jak wygląda micha ma [...]

[...] Uginanie z supinacja siedzac 14x9 11x12 Uginanie podchwytem hantlami 12x11 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Trening dobry, ciężary lekko w gore. Rano skręcone 30 min cardio a między treningami personalne. No i przy okazji klasyk ryz kura szpinak i ketchup kotlin. Ostatnio nawet przypraw nie używam. Ryz gotuje kure do airfryera na talerzu [...]

06.03 off Dzis personalne od 9. Miałem zamiar pospać do 8 ale 5.30 bez budzika, chyba już kwestia przyzwyczajenia. Dzis bez cardio więc biore psy pójdę na spacer i tak zacznę dzień:)

09.03 off Rani cardio poznien cały dzień treningi+konsultacje i w sumie o 20 dopiero skończyłem. Jutro plecy.

11.03 off Rano tylko poszło 30 min cardio. Micha klasyk: 1. Owsiane+ ryżowe + jaja+ bialka jaj, wpi, orzechy, owoce. 2. Ryż wolowina olej lniany szpinak 3. Platki ryżowe kura cukinia migdały/orzechy włoskie 4. Ryz kura szpinak 5. Owsiane, morszczuk cukinia 6. Jaja, bialka jaj, migdały. 4.

14.03 off Wstałem jak zawsze wcześniej, cardio na ten tydzien wyrobione ale wziąłem psa i zrobiłem 30 minutowy spacer. Z samopoczuciem bez poprawy. Trochę sprobuje dziś odleżeć i mam nadzieję że jutro będzie juz dobrze:) wczoraj tez widzialem Taśmę, forme ma gotowa a jeszcze sporo czasu, waga 106 kg, talia waska, brzuch kontroluje, na prawde mega [...]

20.03 off Rano cardio, teraz kilka personalnych a później czas z mala do wieczora bo moja gdzieś tam jedzie z koleżankami :p

22.03 off Rano 30 min cardio później caly dzień personalne. Waga 103 kg więcej cały czas stabilnie do góry. Makro w sumie od 4 tygodni nie ruszane i zostaje na kolejny tydzień tak jak jest.

24.03 legs Zginanie jednonoz 5x6 3x14 Prostowanie 6x15 7x10 5x15 Przywodzenie 7x15,14 Wypychanie wasko +guma 202x14,15 Siady shmith 105x8 90x13 Hiptrust 110x8,7 Zginanie obunoz 7x8 5x15+4 Bardzo dobry trening, po dobre 2h nie mogłem dojść do siebie. Rano klasycznie 30min cardio.

25.03 off Rano cardio pozniej personalne, teraz byłem u fizjo,.w sumie nic ciekawego.

30.03 off 30 min cardio a za chwile personalne.