[...] nachwyt - wiosło sztangą - hammer poziomo jednorącz - ściąganie z góry wąsko - szrugsy hammer - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 123 trening jak trening, bez fajerwerków, ale cardio znowu oglądając jak nasi siatkarze golą bez litości przeciwników na ME, aż chce się oglądać :-)) pozdro.
[...] - sztanga prosta - wyciąg z dołu Cardio:orbitrek 30 min wracamy do normalnych treningów z prawdopodobnie małą zmianą, ale to później się okaże na jak stała będzie zmiana cardio zrobione przed siłowym na orbitreku z ustawionym dużym skokiem, bardzo fajnie tętno mi się wkręciło a co najważniejsze nie przeszkodziło żeby pocisnąć 1x130 bez [...]
[...] G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlem jednorącz 2s 7c. francuz gumą nad głową G 2s 8. kółko z kolan 3s wieczorkiem cardio 30 min avg hr 129 /SFD/2020/4/20/ab371ea8d6ec4a828261f2a4bfe651a6.jpg a to takie postanowienia z weekendu: przyspieszam z cardio, być może też z treningami, ale to [...]
Cardio 2 wieczorne 17.02.2021 /SFD/2021/2/17/564822b8314443b1bd813e92e294c899.jpg /SFD/2021/2/17/bf062d08fcd74f10b1d9a5d86d42771a.jpg Po cardio lekkie ładowanie sushi własnej roboty żeby siła się zgadzała na kolejnych treningach ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-17 22:06:50
Cardio 1 na czczo 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/e2a65b4f482441a0b063b956f9ebb21e.jpg Barki, triceps 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/3ffdbc00d3e24b3fbbf6e1afe593b702.jpg /SFD/2021/3/6/11326e82be3a421a8a5327b18f5add4b.jpg Cardio 2 po siłowym 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/1d575dcf45a148f8a30b656921a1c031.jpg Idzie dobrze więc w czwartek lekko dorzuciłem węgli, a w [...]
Mała zmiana planów i wyszedł DNT: Cardio 1 na czczo 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/9457808750d54476b1dee2abd2386a36.jpg Cardio 2 wieczorem 15.03.2021 /SFD/2021/3/15/a0b90ea44e0b44458748d42f43a510d4.jpg /SFD/2021/3/15/ac585b31c652478582354140188b8066.jpg Spróbowałem czy przeszło, bo czułem potrzebę przewietrzenia się, ale nadal jest do bani. Po kilkuset [...]
weekend się nie przedłużył, ale okres lekkiego treningu czyli można powiedzieć roztrenowania trwa w najlepsze (ale zgodnie z planem) :-) treningi idą intuicyjne, cardio od przypadku do przypadku, ciężary takie jak na daną chwilę organizm pozwala a że nic ciekawego w sumie się nie dzieje to nie daję wpisów, bo jakoś tak motywacji ani weny nie mam [...]
[...] hantle 4s 7. Wiosło sztangą 3x12x80 16x60 8. Allaszki 3s Cardio, powrót do domu /SFD/2021/9/8/6c4f8f0a96fe4a09bb1963530b432808.jpg Stwierdziłem, ze trzeba pogodę wykorzystać i pojechałem na siłownię rowerem. Powrót z lekkim kółkiem. Przy okazji ogarnięte cardio i zaoszczędzony czas :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-08 09:23:24
po nogach, 15 min cardio. Koło godziny trening siłowy + 60 min cardio ? 2h wyobraź co się dzieje w twoich mięśniach. Po siłowym już masz tak wypalony glikogen, że myślisz że twój organizm będzie brał jako energie tłuszcz przez 60 min? wątpie. Ale ja się nie znam piszę swoje zdanie tylko
[...] najlepiej białko + tłuszcz albo białko +węgle.Za dużo tej odżywki białkowej,daj tam mięso albo od biedy twarożek z białkiem.Samo białko ma zbyt szybki czas wchłaniania.cardio bym dał z rana minimum 30min i po treningu tak samo i co tydzień zwiększał o 5min i jak będziesz już miał 45-50min na sesji to dodawaj jedeń dzień cardio aż dojdziesz [...]
tak przed cardio może być bcaa po cardio śniadanie.Co do posiłków to wyglądają ok tylko ten ryż biały mnie w oczy szczypie:)daj basmati lub brązowy albo inne źródło węgli złożonych.Musisz pamiętać że jak waga będzie stała to obcinaj węgle z posiłku gdzie jest ich najwięcej albo próbuj przed treningiem dodać tłuszcz z ostatniego posiłku a węgle [...]
03.06.2015 Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca + cardio 2x 60 min. Pierwsze cardio dokręcam naczczo, drugie przed ostatnim posiłkiem w dni, które mam prace wychodzi to od 12 do 1 w nocy. Cardio trzymam już od jakiegoś czasu bardzo wysoko, ale nie przejmuję się tym, zawsze byłem przekonania, że trzeba cisnąć bez wymówek. Jeśli już pomimo w [...]
Witam. 06.09 - 6 dni do Kamiennej. Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej [...]
[...] ok.30minut *Wszystko ok,plecy to dzień który mogłabym ćwiczyć non stop i jeszcze jak widzę że coś się ładnego dzieje na nich to już całkiem tęczowo:-D *Jedyne co to cardio z którym mam zagwozdkę. Przydało by się w końcu je dorzucić minimum 3 razy w tygodniu ale dzisiejszy marszobieg przypomniał mi jak jakiś czas temu gdy namiętne [...]
Dzis z rana poszly barki i cardio: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze [...]
Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]
Dzis z rana poszly barki i cardio: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen -Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20 -Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
