cardio

A które dwie osoby zagłosowały że dam się wykastrować !!!! ??? %-) . Przecież cisnę jakoś tą redukcję :D tylko mówiłem ze cardio nie lubię xD

[...] siedząc: 5x60kg 5x61,5kg 5x63kg 5x64,5kg 5x66,5kg -Podciąganie wzdłuż tułowia: 10x48kg 8x53kg 8x54kg 8x54kg 8x55kg -Arnoldki 5x10-8powt. -Wyciskanie wąsko: 5x72kg 5x73kg 5x73kg 5x74kg 1 z pomocą 5x77kg 2 z pomocą -Pompki na poręczach: 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC 10xCC -Podciąganie na drążku wąski chwyt 5xCC 5xCC 5xCC 10 min cardio na rowerku.

Dość głupie pytanie z mojej strony, no ale co zrobić :) Czy można wykonywać trening cardio/interwały na redukcji bez treningu siłowego? Czyli pon-śr-pt cardio/tabata, czy lepiej robić w te dni trening siłowy (FBW) i po nim 30 min cardio? I jak z dietą w takim przypadku? Nadwyżka kaloryczna, obniża czy na 0?

06.03.2014 NOGI 1.Wyprosty siedząc 6s w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą 4x12 3.Wypychanie na suwnicy 4x12 4.Wykroki chodzone do upadku 2s 5a.MC na prostych 5b.Uginanie nóg leżać Cardio 30min po treningu + 20min przed ostatnim posiłkiem (dołożyłem 10min cardio Forma musi być %-)) Miska dalej bez zmian

[...] seria) 5x12 / 5x12 - 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 - 6x12 / 6x12 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 +30 minut cardio Fronty chyba wyrzucę bo coś jest nie tak, prawie cały czas jestem skupiony na chwycie i, i tak g**** z tego jest. Ledwo zrobiłem 60x12. Siady tylne pamiętam kiedyś [...]

06.03.2014 DNT Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=LU55Flooj3Y

[...] 2 kg a potem spadała 0,7kg/ tydz i w ost tyg "tłusty czwartek" wpadło kilka pączków wieczorem po czym wróciłem do diety z rana i zauważyłem ze waga wzrosła 0,2kg...teraz mija tydzień i waga stoi :( trening 3x fbw i 3x cardio...Prosze o odp Zmieniony przez - diwadek w dniu 2014-03-06 19:56:20 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2014-03-06 19:59:42

[...] 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 16x12 / 18,5x12 / 21x12 18,5x12 / 21x12 / 23,5x12 6. Szrugsy hantlami 21x12 / 21x12 / 21x12 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 7. Brzuch a) allachy 25x30 / 35x25 / 42,5x20 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń + 30 minut cardio Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-06 19:30:40

dwa ostatnie tak - ale masa? na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy ... ilosc cardio/hiit/itp. ... jak sie maja areoby do utrzymania miesni na redukcji ? to nie jest tylko przypadkiem wiekszy deficyt kaloryczny i przyspieszony metabolizm?

Ja ostatnio 3km-3.5km w 20 min, ale to było moje pierwsze cardio od wakacji :-D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3daebb7064ac47ec915b2f5e301a4f25.jpg Jako że wczoraj zjadłem dużo. No dobra, bardzo dużo %-) To dziś cały trening był morderczy !!! Piekielne palenie ! Bardzo udany trening, dawno tak nie skatowałem barków. Jutro będzie bezruch obręczy barkowej z powodu zakwasów coś czuje :-D Zapnijcie pasy :-P BARKI unoszenie na boki [...]

między fbw a skalpelem ewki powinny być internetowe cardio :-))

[...] się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i doświadczenia ;-) 12km to jest żaden wysiłek, wcale nie trzeba tego wliczać:-D Ale z resztą się zgadzam - rower to świetne cardio i nie zaszkodzi nawet jak po treningu dasz go więcej. Btw. 12km w 40 minut? jakie ty masz tempo jazdy?

[...] gdzie po za twarogiem i białkiem z prochu nic zdrowego nie ma Ja Ci tylko proponuję to możesz zrobić wyjść masz kilka -zostawić kcal ale oczyścić michę w miarę -dalej jeść jak jadłeś ale uciąć kcal -zostawić kcal,zostawić michę dodać cardio/hiit -uciąć kcal i dodać aktywność

Jasne ze na IFFYM da sie schudnac ale teraz bys musial obciac kalorie i dodac jakies cardio zeby znow szlo a to chyba bylo by lekkie nie porozumienia jezeli juz masz taka podaz kalori.

05-03-14 Trening: 1. Martwy ciąg z 80% masy ciała w serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 robiłem to ze znajomym więc w przerwa wynosiła coś poniżej minuty. Czas to 20 min 2. Dipy 10x + pompki 10x i tak przez 20 min ile damy rade 3. cardio przez 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daffcace3c2b441d8e8be0ac49f62823.png

ja dzisiaj chciałem zrobić cardio ale nie zrobiłem. liczy się jakbym zrobił, prawda? A tak na serio to muszę dać łydom i plecom odpocząć :-)) ja dziś: chemia, historia, chemia, mata, fiza x2, religia >.<

[...] "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal" od tego obetnij z 300kcal i obserwuj wagę. Prawidłowe tempo spadku to 0.5kg/tydzień, bo wtedy masz pewność, że to tkanka tłuszczowa spada. Jeśli będzie stała waga to masz dwie opcje. Pierwsza to taka, że obcinasz dalej kalorie. Druga polega na wprowadzeniu cardio. Tyle powinno starczy na początek.

ja to się rozpieszczam :-D idę spać, o 5:40 pobudka na cardio!

Robisz cardio? Rozumiem ze liczyles zapotrzebowanie na kalorie? Wywal gainera. Jajka daj na sniadanie. Ew białka na kolacje + odzywka i zdrowe tłuszcze. Zamiast tego mieso/ryba + warzywa + wegle rob cario co drugi dzien 25min tylko ale na poziomie 140-150 udrzen serca