cardio

[...] tydz.2 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 90,3kg,w pasie 78cm. /SFD/2019/5/3/f5202ac2fb374521ad82894dbc1160c0.jpg Z MC i HC ucinamy po 30g WW i dodajemy cardio i interwały. Miał byc trening nóg ale jednak sobie odpuściłem bo nawet jakbym chciał zrobić ,,lekki" trening nóg to nic mi z tego nie wyjdzie i je dowalę na maxa %-) A [...]

[...] a u niej lekki trening bo ciut przerwy miała :-) Wczoraj już powrót do normalności,u mnie wleciał Pull a późiej niestety nie lubiane przeze mnie nocki. I dzisiaj niestety cały rozbity i dlatego off. Miche i cardio od poniedziałku już trzymam sztywno i myślę,że się uda dociąć na Sopot :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-05-09 16:18:08

[...] tydz.3 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian. Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio. Dieta 1.Tosty TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC 3. Owsianka 4. Makaron,Kurczak 5.Szynka wieprz Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 2. [...]

Niedziela-20.5.2019-Redu tydz.4 Z rana poszedł raport do Przemka,waga ciut mniejsza bo 88,3kg ale w pasie bez zmian. Dodajemy lekko cardio+interwał i ucinam 40g WW w posiłku potreningowym (w MCi HC) i może coś wreszcie ruszy :-) Trening wpadł wieczorem z moją ponieważ praktycznie cąły dzień to była sesja zdjeciowa oraz przygotowania do tej [...]

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi :-) Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa :-P No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy [...]

[...] + 10g T 3-4 70g B + 5g T 5. 70g B +50g WW Więc teraz są 2 posiłki B+T Wyrzucamy także interwał,lecę teraz tylko 55min po każdym treningu+1x55min w DNT więc teraz będzie 6x cardio I w kolejny trening nóg,który wypada jutro robię znowu ładowanie: 1-4. 40g b 120ww 5g O3. 5. Potreningowy 40b 250ww Węgli sporo więc może być ciekawie :-D [...]

[...] Forma myślę że całkiem spoko jak na 2 tyg przed zawodami. Powoli robi się sucho :-) /SFD/2019/6/30/4a83e0db560a48bd8db0484a8234fdc7.jpg Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany: -cardio teraz 6x1h -ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego -warzywa już idą w małych ilościach (głownie pomidor,ogórek,sałata,szpinak czyli coś lekkiego) -napoje gazowane [...]

Wtorek-2.07.2019-Redu tydz.11 Dzisiaj mega średni dzień,pogoda nie dopisywała,na treningu było w miarę okej ale już po to totalne zmęczenie.1h cardio już strasznie męczyło ale jakoś daję rade :-P Jutro off a w czwartek ostatnie nogi :-D Akurat na trening wbija kumpel więc będzie masakra %-) Dieta 1.Kurczak 2.Makaron,Schab 3.Makaron,Kurczak [...]

[...] Okoń i jeszcze dwoch. No będzie ciekawie :-) Jutro Push a w sobotę rano leci raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądał ostatni tydzień :-) Forma po cardio: /SFD/2019/7/4/e565d43ef1254a97b741d4893d746d78.jpg Dieta 1. Kurczak 2.Makaron,Kurczak 3.Makaron,Kurczak TRENING 4. Omlet 5.Kurczak+Mielona szynka wieprz Trening Legs [...]

[...] Barki/Triceps/Biceps: 1a. Unoszenie na boki 12-15 1b. Francuz hantlami 12-15 1c. Uginanie z supinacją 12-15 2a. OHP 10-12 2b.Prostowanie linki 12-15 2c.Uginanie na wyciągu 12-15 +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Kurczak 4.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 5.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe

[...] Zmieniłem najlżejszą gume na ciut cieższa więc pewnie dla tego. Dodatkowo zrobiliśmy biceps-młoty jednorącz i uginanie ramion z hantlami z pomocą Armblastera :-) Po treningu cardio+szama i wnoszenie z bratem narożnika do wyremontowanego salonu-masakra plecy do wymiany %-) Ale efekt mega 88-O /SFD/2019/8/29/b123150cfedf4e14aa32519256249220.jpg [...]

[...] pewnie czasami tam będę bywał (max.1-2x w tyg). Co do samej siłki,no jestem pozytywnie zaskoczony bo na prawdę siłownia mega :-) Cały sprzęt firmy Matrix,sporo sprzetu do cardio i nawet są schody :-P Maszyny chodziły na prawdę elegancko,a hammery to już w ogóle :-) Trening udany,najpierw przywodziciele i prostowanie,szybkie 3x a później już SQ [...]

Niedziela-08.09.2019 Masa tydz.7 Z rana sprawdzenie wagi-89kg,forma w lustrze w miarę okej więc lecimy dalej :-) Później wyjazd do Opola.Masakra to miasto już całe rozkopali %-) Ale jakoś dojechałem,szybka rozrzewka i trening nawet spoko. Najpierw skos,85kg poszło w miarę lekko,później hammer. Jak już mam możliwość to trenuje na hammerach bo u [...]

Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11 Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio. Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych. Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie. Na start MC i [...]

Wtorek-15.10.2019 Mini Cut tydz.1 Praca,trochę pomagałem w remoncie a później trening. Trening już na resztach energii,na szczęście jutro wolne. Jestem ciekaw jutrzejszej wizyty u fizjo bo głownię trzeba byłoby popracować nad plecami bo są strasznie obolałe :-( Wrzucam jeszcze fotkę z konca masy żeby nie było nudno w dzienniku %-) [...]

Sobota-19.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dzisiaj off od siłki,cały dzień praktycznie na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle :-) Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. [...]

Niedziela-20.10.2019 Mini Cut tydz.1 Z rana raport,waga 89kg więc ciut zleciało. Ucinamy WW i lecimy dalej z tematem. /SFD/2019/10/20/6d8640d612bd4080b633b44718d3d91f.jpg Później trening czwórek,niby trening niepozorny ale dał nieźle w kość i nogi już teraz mnie bolą. Wleciał jeszcze dzisiaj krótki spacer ale pogoda była super więc grzechem było [...]

Poniedziałek-21.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj lekko lipny dzień,totalnie bez humoru,trochę stresu przez problemy rodzinne u mojej żony i od razu trening kompletna lipa. Totalny brak mocy i chęci,w niektorych cwiczeniach ciut dołozone. Dodatkowo spierniczył mi się,gaz a dokładnie końcówka (uszczelka się z użyła ) i jak na razie jestem bez gazu [...]

Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]

Czwartek-24.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj fajny dzień,wyspałem się,wypoczety bo po dniu DNT można było spokojnie ruszyć na trening. Dwójki poszły fajnie,poszedł MCNPN i nawet spoko :-) Pracuje ten tydzień po 8h więc z regeneracją jest całkiem spoko,jedynie czasami głód doskwiera %-) Jutro barki+triceps a w sobotę off. DIETA DT - 300g B / 20g T [...]