Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-09.5.2019-Redu tydz.3

Trzeba coś wreszcie skrobnąć Zyję i mam się bardzo dobrze Sobota i Niedziela-wesele i poprawiny,mega wszystko się udało. Pogoda dopisała,zespół grał świetnie,jedzenie mega dobre Pobawiłem się za wszystkie czasy Zjeść nie zjadłem dużo bo nawet nie było kiedy Tu tańczyć,tu z kims pogadać




Poniedziałek,wtorek-urlop ale szczerze z tego urlopu nic nie mieliśmy bo trzeba było wszędzie jeździć,zapłacić itp.
W poniedziałek wleciały nogi,poszło dobrze,jedynie nadal czuje te plecy i trzeba się jednak będzie wybrać do fizjo Bo przed weselem nie było nawet na to czasu.
Wtorek już trening z moją żoną.U mnie wleciał push a u niej lekki trening bo ciut przerwy miała

Wczoraj już powrót do normalności,u mnie wleciał Pull a późiej niestety nie lubiane przeze mnie nocki. I dzisiaj niestety cały rozbity i dlatego off.

Miche i cardio od poniedziałku już trzymam sztywno i myślę,że się uda dociąć na Sopot



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-05-09 16:18:08

Gratulacje, piękna para i fajna gra kolorów z kwiatami
Dużo miłości i wytrwałości na całe życie!

wszystkego dobrego ;)
makro na weselu chyba nie liczyłeś mimo że okres redu ;p

Wszystkie kompozycje kwiatowe i kolory wybierała moja żona ,dodatki chabrowe z białą suknia idealnie do siebie pasowały

Makro nie liczyłem ale jakbym policzył to pewnie zjadłem mniej niż w DNT a do tego cały czas tanczyłem więc luzik. A z tego co patrzyłem na wagę po weselu to 1,5kg mniej niż normalnie.
Zresztą akurat w tych dwóch dniach mnie to nie obchodziło Miałem się dobrze bawic i tyle

Gratulacje! Na na swoim weselu też mało co zjadłem bo co chwilę coś, na poprawinach coś tam zjadłem.

no i pieknie
Twoja widze dobrze sie wkreciła w trening

gratulacje !

Niedziela-12.5.2019-Redu tydz.3

Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 89,3kg,w pasie bez zmian.
Ucinamy WW,po 30g WW z HC i MC a w DNT -25g WW z ostatniego posiłku. No i dodajemy 5min cardio.




Dieta

1.Tosty
TRENING
2.Kukurydziane,Owsiane,WPC
3. Owsianka
4. Makaron,Kurczak
5.Szynka wieprz

Trening


Push 1


0. Butterfly 3x25

1. WL r8
100kg
102,5kg
105kg

2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15
35,5/37,5/32/27,5
38/39/34/30
40/41/35/32

3a. Gironda chest dips 3x10
CC
+5,5kg
+7kg

3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg
15
17,5kg
20kg

4.. Wyciskanie hantli siedząc r8
27
30kg
32kg

5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15
20/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15

6. Wyciskanie wąsko r8
60
62,5kg
65kg

7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15
20/22/20/18
22,5/23,5/21/19
23/23/22/20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Gratulacje i wszystkiego dobrego !

Poniedziałek-13.5.2019-Redu tydz.4

Dzisiaj z rana poranna zmiana a po pracy od razu trening. No dzisiaj poszło idealnie Plecy ładnie wymęczyłem
A jutro atakujemy nogi



Dieta

1.Szynka wieprz
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC
5.Tortilla (własnej roboty)

Trening

Pull 1


0. Pullover 4x25

1. Wiosło polsztanga r8
85kg
87,5kg
90kg

2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15
55/60/55/52.5
58,5/62/56,5/54
60/63.5/57/55

3a. Wiosło hantla 3x10
40
45kg
50kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg
40
42,5kg
43,5kg

4. Podciąganie sztangi do brody r8
60
62.5kg
64kg

5. Face pull 10/10/10/12/15
25/27/27/24/20
27/29/30/25/22
30/31/31/27/25

6. Uginanie hantlami mlotkowo r8
17,5
20kg
22.5kg

7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15
12.5/12.5/10/8
12.5/15/12.5/10
15/15/12.5/10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW