cardio

środa Na czczo 40 minut cardio Jakies 3 fotki przy robieniu sniadania%-) Waga 122.2kg Z taka sie bujalem na końcówce masy na test deka antek gh i 2x insa%-) także dobry prognostyk bo w tym roku typowej masy nie będzie i jak zaczne prepa to licze ze jeszcze te kilka tyg uda sie poprawic jakosc trzymajac wymiar P.s Dupa mi urosla i po niej [...]

[...] 3. Wyciskanie suwncia jednonóż 5x12 https://youtu.be/HK2XMXjqW2E 4. Martwy na prostych sztanga 1x12** 180kg https://youtu.be/N-SdII4usGo 5. Wyprosty 4x15 Bez cardio Ciezki trening Od rana jakis lekki bol gardla i glowy (obstawiam zatoki) Po treningu mnie odcięło i samopoczucie z dupy Drzemka poprawila trochę stan rzeczy ale cos [...]

[...] 3. Suwnica wypychanie 3x12** do 450kg 4. Martwy na prostych sztanga 2x10*** do 190kg 5. Wyporsty 4x15 6. Wspiecia stojac 5x15-12 7. Wspiecia siedzac 4x15 Bez cardio Hack z minimalnym zapasem Jak przyjdzie trenować tu ciut dluzej to na nastpenym atak na 200kg Rdl na styk moze wyzebralbym jeszcze 1 powtórzenie tez bedzie mozna [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10*** 120/135/150kg https://youtu.be/YwRwIugE59o 2. Brama z gory 3x15** 3. Wyciskanie hantle skos 3x12* 45kg 4a. Butterfly 3x15 4b. Maszyna siedząc chwyt neutralny 3x10 5. Unoszenie na bok maszyna 4x15** 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 3x15 20kg 7. Porecze pompki maszyna 4x15* Cardio Na czczo 30 [...]

Plecy 1. Sciaganie do klatki 4x12-9** 2. Wioslo z martwego pkt 3x8-6** do 180kg https://youtu.be/PNhcUdmVMOc 3. Sciaganie do klatki neutral 4x10** 4. Wiosłowanie hantlem 3x8 do 75kg 5. Narciarz 4x20-15 6. Ławka rzymska 4x12 Cardio Na czczo 30 minut

Barki 1a. Maszyna siedzac unoszenie bok 4x15** 1b. Odwrotny butterfly 4x15** 2. Unoszenie hantli jednoracz bokiem w odchyleniu 4x15-12 do 18kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 2x12/11** 40/45kg 4. Przyciganie liny do mostka wyciag dolny 4x15-12 5. Wyciskanie neutral hammer siedzac 2x10-8** 50/60kg strona 6. Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 do 20kg [...]

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x10** 2. Hack sq 2x8*** 160/200kg https://youtu.be/E445vSqyDRA 3. Suwnica 3x15** do 455kg https://youtu.be/lm3J4iXycM8 4. Rdl 2x10*** 170/200kg 5. Wyprosty 4x15* 6. Wspiecia stojac 4x15-12 Bez cardio

[...] i fajnie głębiej zszedłem kosztem ciezaru. W ost serii fail po 8 pow spadla jeden talerz 15kg wiec wyszedl jakby drop i poszly 2 extra repy https://youtu.be/JquGY0oEoI4 3. Suwnica jednonóż 5x15 do 170kg nakładu 4. Rdl 2x8*** 180/210kg nawet lekka zyciowka weszla;-) 5. Wyprotsy 5x15 6. Wspiecia stojac 4x12 7. Wyciskanie palcami 3x10 Bez cardio

[...] siedząc 3x12* 1b. Przywodziciele 4x20 2. Przysiad smith 2x10** https://youtu.be/CgDTxsKt2MQ 3. Rdl z gumą na biodrach 3x12* + po ost 1x20 sama guma 4. Suwnica skosna plus gumy 4x20* wolny negatyw plus drop w ostatniej 5. Wykroki chodzone 4x15 6. Wyciskanie palcami suwnica 1x200 Bez cardio /SFD/2020/11/11/07e6c591187e4f9582cec8744fc59a3e.jpg

[...] głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. Porecze 2x8* do cc+10kg i jeden x max cc 7. Francuz zza glowy linki wyciąg górny w pochyleniu 4x12 8. Allachy 4x15-12 Bez cardio /SFD/2020/11/11/2a26b2bf5f8148fa8e0358d201d6d78f.jpg

[...] 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko nachwytem 3x10* 4b. Tyl barkow maszyna granda 4x15 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammer 4x15-12 6a. Ławka rzymska zgięcia tulowia 3xmax 6b. Deska 3xmax Bez cardio Ciezki trening Na papierze wszystko wyglada łatwo%-) w trakcie jednak jest inaczej:-)

[...] 4x15 7a. Unoszenie na bok hantle od polowy do gory 3x10 7b. Unoszenie hantli od przodu ud po skosie 3x10 7c. Wyciskanie hantli na bok "Y" 3x10 8. Lydki siedząc maszyna WSPIĘCIA 4x20 Bez cardio Suple szeroko pojete Enan 500 week Bold 250 week Gh 3.33iu na noc codziennie Insa 2x7.5iu w dt posilki 1 i 4 zawsze jedna dawka pre workout Tyle

[...] wysoki lopatki za lawka 4x15 19kg 5a . Unoszenie na bok maszyna 4x15-12 5b. Uniszenie na bok w oparciu o lawke po skosie 4x12 12kg 6. Porecze pompki 2x8* plus 1 x max cc 7. Francuz linkami zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 4x15 8. Allachy 4x12-15 Bez cardio Sila mocno w gore Fajna pompa Jeden z lepszych treningów ostatnio Lokcie znosnie

Sroda Off Na czczo 123.5kg Cardio 40 min Śniadanie Fotki do raportu I dzisiaj odpoczynek /SFD/2020/11/18/54d3e2615dac42a7969fb67dbb319f73.jpg

[...] 3a. Wiosłowanie z hantlami klatka oparta o lawke dupa wypieta 3x10* 30kg 3b. Szrugsy tymi samymi hantlami 4x15 30kg 4a. Wiosłowanie polsztanga z podporka pod klate 4x10 4b. Odwrotny butterfly 4x15-12 5. Ugiananie modlitwenik maszyna 4x12 6a. Lawka rzymska 3x15 6b. Deska 3x max Bez cardio /SFD/2020/11/19/8d66e82f07ae445e8f6336db7f60a7ea.jpg

Piatek Dwojki Barki klata Sobota Łapy Niedziela Off 30' cardio. Dziś Rano foty 123.2kg Większość pomiarów od zeszłego tyg juz w granicach 123 lub ciut nad wiec cos tam idzie Miska ciagle bez zmian Do foty gacie z cp ciasne jak sam sk***ysyn przez co nogawka wysoko%-) Narazie to jak kloc a nie klasyk%-) [...]

[...] 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa burgery i frytki Wiec trzeba zjesc dzis%-)

Wczoraj łapy Dzis off samo cardio 30 minut I foty do raportu Waga 124.3kg /SFD/2020/11/29/2eb91ab440e44ff3bf468c3f4b774ffb.jpg

Nogi 1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15 2. Hack sq 2x10*** 160/170kg https://youtu.be/0sZvJuF_iuw 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej 4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio

[...] hantli na bok od połowy 3x10 7b. Uniszenie hantli od bioder po skosie w przód 3x10 7c. Wyciskanie siedzac tzw Y press 3x10 Sztangielki 10kg 8. Wspiecia siedzac 4x15-12 Bez cardio Dziś szybkie lapy plus brzuch 55 minut Superserie 4 zestawy Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch A no i w misce dwa dni z czitem%-) Takie [...]