cardio

Dziś dnt Takie domsy mam na nogach, że ledwo się poruszam. Od samego rana zbierałem się żeby zrobić cardio dopiero teraz skończyłem (20min). Nic tylko leże jem pije jem heh życie na urlopie jest piękne szkoda, że to już końcówka. O 19 wychodzę jeszcze na krótki spacerek i to chyba tyle na dziś :-)

PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 Cardio 20 min Trening mino śmiesznych ciężarów poszedł całkiem spoko :-) nie ma co na ten temat się rozpisywać. Wczoraj [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 85x8, 70x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 20x8, 17.5x12, 12.5x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 47.5x8, 37.5x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 12.5x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 40x8, 32.5x12 42.5x8, 35x12 6. Wyciskanie [...]

Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 7SZTx12x3 8SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 30x12x3 32.5x12x3 2a.Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5x12x12 15x12x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 17.5x10x3 20x10x3 3a.Dipsy na maszynie 70x21 70x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 5x10x3 7.5x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 70x10x3 80x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 10SZTx10x3 11SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 8SZTx10x3 9SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 85x8, 70x12 87.5x8, 72.5x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 20x8, 17.5x12, 12.5x20 22.5x8, 20x12, 15x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 47.5x8, 37.5x12 50x8, 40x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 12.5x15x3 15x15x3 5. Wyciskanie hammer [...]

NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc 5SZTx15x3 6SZTx15x3 7SZTx15x3 2. Przysiad klasyczny 120x8, 100x12 125x8, 105x12 127.5x8, 107.5x12 3. Wypychanie na suwnicy 180x10, 140x15, 120x20 190x10, 150x15, 130x20 200x10, 160x15, 140x20 4. Mcnpn 30x12x3 32.5x12x3 35x12x3 5. Uginanie nóg leżąc 35x10, 25x15, 20x20 40x10, 30x15, 22.5x20 42.5x10, [...]

Wczoraj DNT 20 min cardio Dzis PLECY 1. Przyciąganie V do brzucha 12SZTx8, 10SZTx12 13SZTx8, 11SZTx12 14SZTx8, 12SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 115x8, 100x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 35x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 67.5x8, 52.5x12 5. Rack pull 180x7, [...]

06.10 Off 07.10 Off 20min cardio

Nawiedzony dom na wzgórzu :-) Jeszcze wrzucę wczorajszy przepala kcal trening cardio i tańce na weselu %-) /SFD/2018/10/28/24a992f7abb248999f98858d0c6935a1.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-10-28 19:52:16

Sobota i niedziela DNT nawet cardio nie robiłem po tych nockach jestem taki zmeczony, że szkoda gadać ale jeszcze tylko dziś i dwa dni wolnego :-)

[...] 4s 3a.Uginanie ramion na bramie 3s 3b.Prostowanie ramion jednorącz nachwytem 3s 4a.Uginanie ramion leżąc na ziemi wyciąg górny 3s 4b.Francuskie wyciskanie 3s 5."21" 2s 20min cardio Szamka z dzis Wieczorem jeszcze poleci omlet /SFD/2018/11/10/d546f6befb4541398f773c0589031825.jpg /SFD/2018/11/10/c4e7499f24264f54934a44b410a7f764.jpg [...]

Siemanko właśnie wróciłem z pracy :-) miałem robić cardio ale dziś taki zajob w pracy że zjem i się kładę spać.. pierwszy raz tyle kcal spaliłem według zegarka i to jeszcze w pracy %-) Łukasz creme brulee smak 8/10, konsystencja 5/10 ogólnie spoko :-) Miska z dziś z rana jajecznica z szynką i serem camembert w pracy gulasz wołowy z kaszą no i na [...]

Wczoraj po pracy poleciały łapy po pracy ale wpiski już nie daje :-) dziś plecy 1.Wioslowanie sztanga nadchwytem 5s 2.Sciaganie wyciągu górnego neutralnie 4s 3.Wioslowanie hantlem w opadzie 4s 4.Sciaganie drążka wyciągu górnego 4s 5.Narciarz 3s 6.Szrugsy z hantlami 2s Cardio 20min /SFD/2018/11/19/e4391ee4a8bd48959ed467a3b3e8ffef.jpg [...]

1.Wyciskanie leżąc 100x5x3 2.Podciaganie na drążku szeroko +5x6x3 3.Ohp 50x6x3 4.Wioslowanie pendlaya 80x6x3 5.Uginanie na biceps wyciąg 8x10x4 6.Wznosy na bok 15x10x5 Cardio 20min Tak wyglądał dzisiejszy trening wracam po przerwie dlatego ciężar żałosny .. ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem %-). Teraz 2 dni będą bez treningu ponieważ [...]

1.Przysiad z sztanga z tyłu 3x10 2.Mcnpn 3x10 3.Uginanie nóg leżąc 3x12 4.Lydka stojąc 4x12 5.Brzuch 3x12 Cardio 20min Już 2 lajtowy trening nóg za mną który odbył się bez bólu kolan także jestem zadowolony

1.Wyciskanie leżąc 3x10 2.Ohp 3x10 3.Dipsy 3x10 4.Wyciag góra linki 4x12 5.Wznosy na bok 5x9 Cardio 20min

Siemanko zostały mi jeszcze 2h pracy potem powrót busem do domu :-p więc na siłownię raczej się nie wyrobie może jak będą siły to strzelę sobie cardio przy turbo Żabie :-p. No i zrobiłem dziś fotkę szamy ale jak pisałem wczoraj nic specjalnego rano twaróg wpc masło orzechowe i trochę owoców ,do pracy 3 posiłki to kasza uda z kurczaka i jak wrócę [...]

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x10 2.Wioslowanie pendlaya 3x10 3.Narciarz 3x10 4.Odwrotny butterflay 4x12 5.Mlotki hantlami stojąc 3x12 6.Uginanie z sztanga prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem [...]

1.Wyciskanie leżąc 3x9 2.Ohp 3x9 3.Dipsy 3x9 4.Wyciag góra linki 4x11 5.Wznosy na bok 5x10 Cardio 30min + Parę zdjęć diety z dziś /SFD/2019/2/12/141d86eb846c41f181add40180778c20.jpg /SFD/2019/2/12/86b7ca6f438e44629790665bf8ed061b.jpg /SFD/2019/2/12/2b820e412eb040ebb471d74c3ff47027.jpg