cardio

REDUKCJA TYDZIEŃ DRUGI DZIEŃ NIE TRENINGOWY Na czczo 30 minut cardio i chilout. Coś do obejrzenia :-PP https://youtu.be/_IuoXVYtg-Q

Czwartek 26.09.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - rack pull 6x160 13x130 - wiosło sztangą 3x10x100 - ściąganie z góry szeroko - przyciąganie do brzucha - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle Cardio: orbi 45 min avgHR 116 wrócił rack pull do treningu i od razu czuć dzisiaj efekty, plecy przeczołgane mimo niezbyt dużego ciężaru [...]

[...] Allahy 4s 55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22 60x16 50x19. 50x11. 5,0kg+6szt.x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx25 x21 x17 x16 CCx26 x21 x17 x16 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g [...]

PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]

Piątek Plecak dziś zrobiony , po rack pull 8x8 mógłbym juz iść do domu |-) zamiast dołożyć sobie z 5kg niz w poprzednim treningu to ja wale po 10kg i potem wyj**any na maxa jestem :-D , hantla u mnie do wiosłowania max 50kg i nie wiem co mam wykombinowac zeby wiecej zarzucić , może jakimiś mini bandami zaczepie jakieś krążki ;-) Za to dobra wode [...]

i mało cardio robi:-P

[...] wyciag 3-0-1-1 - 2 x 15,12 - prostowanie drazka w dol - 4 x 20,15,12,11 - francuz lezac - 3-0-1-0 - 3 x 15,12,12 - francuz jednoracz ze sznurem, dolny wyciag - 3 x 15,12,11 cardio 30min Wczoraj jakos ok 20.40 bylem juz w domu z imprezy. Zjadlem sporo miesa(schabowy, karczek, jedno udko, troche tatara)moze z 5 klusek, surowki, kilka kawalkow [...]

i mało cardio robi:-P 5x30 ale nieco zwiększam teraz ,hehe

Piątek 27.09.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min na wieczór Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 130g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 260g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: [...]

Chlopaki to tylko po cardio :D hehe Ale prawda, one żyją wlasnym zyciem xD wbrew moim zasadom :p

Chyba jednak zmotywuje się do tego cardio i chociaż te 15-20 min chodu na bieżni zaliczę %-) Wczoraj wleciał trening i jestem zadowolony, pierwszy raz od jakiś 2 miesięcy na BP weszło 90 kg! DL w normie. Micha jednak trochę przekroczona, o jakieś 400-500 kcal. Wszystko szło dobrze ale teściowa zrobiła placki ziemniaczane i nie mogłem odmówić %-) [...]

Ja też zawsze samowyzwalacz więc dodatkowe cardio wpada xD

[...] latach znowu waga pokazała okolice 92kg. Aktualnie waga około 65/6kg. Redukcja trwa 2lata- na poczatku bieganie, dieta + Kickboxing, aktualnie od około 7msc siłownia+ dieta+cardio. Tak wiem, jestem mistrzem efektu jojo :P. Stąd moje pytanie czy redukowac dalej, czy już mogę zacząc mase. Oczywiście teraz z głową, dobrym planem treningowy. Nie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg Wiosłowanie hantlami leżąc r12 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8 x 4 Face Pull 12x5 12x6 x 4 [...]

28.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x10 x10 x9 x9 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 40kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko odginanie +45kg x12 x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x17 + x17; x17 + [...]

28.09.2019 Sobota (1 tydzień okresu masowego) Dziś będzie nieco ciekawsza wpiska, bo ze zdjęciami ;-D Ogólnie samopoczucie z rana już znacznie lepsze. Bez cardio dziś, bo mocne plecy czekały. Z rana pozowanie i później mały wypad na inną siłkę niż zwykle do Katowic ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) [...]

[...] po 3 minuty z minutą przerwy wprowadziłem jakiś czas temu niby interwały czyli (na oko licząc, bo patrzenie na stoper destabilizuje trening) ciosy o dużej częstotliwości ok. 30 sekund i z 15-20 sekund przerwy ale nie wiem, czy to to ma taki wpływ. Poza tym to samo co było, czyli długie cardio na rowerze i oczywiście, jakże by inaczej, siłownia.

Piątek 27.09.2019 DNT Cardio rano na czczo, marsz: /SFD/2019/9/28/d915aa3ab1114efeacdd331d719eec46.jpg Cardio wieczorne: orbi 30min, avgHR 117 trening piątkowy przeniesiony na sobotę ;) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-28 17:29:05

Sobota Waga na czczo pokazała 88kg czyli tyle od ilu zaczynaliśmy redu pod Sopot , teraz lecimy dalej z masą zwlaszcza ze bf jeszcze nie najgorszy :-) Trening dziś elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą ;-) Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 [...]

[...] 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo pierwszy trening i od razu leci wypiska poki jeszcze pamietam wszystkie ciezary :-D schemat nieco inny niz ten, ktorym lecialem od jakis 2 lat, zobaczymy [...]